Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга най-много 10 до 15 процента от възрастните американци, според Американския колеж по гастроентерология, и неговите симптоми - а именно болка в стомаха, подуване на корема, газове, диария, запек и умора - могат драматично да повлияят на качеството на живот,
Въпреки това умората от IBS има тенденция да се пренебрегва, защото може да има толкова много други причини да се чувствате уморени, казва Уилям Дж. Bulsiewicz, доктор по медицина, гастроентеролог в Mount Pleasant, SC и автор на предстоящата книга Fiber Fueled .
Какво стои зад IBS умората?
"Нямаме окончателен отговор защо IBS причинява умора, но ние знаем, че има екстремна форма на умора, известна като синдром на хронична умора (CFS), която има тенденция да възниква при IBS, а изследователите смятат, че дисбалансът на доброто и лошите бактерии в червата може да са отговорни и за двете състояния “, обяснява д-р Булсевич. Когато лошите бактерии надвишават доброто в червата, могат да се появят симптоми на IBS като диария, запек или умора.
Когато екип от изследователи анализираха проби от изпражнения от 50 души с CFS и 50 без това състояние, те откриха ясни разлики в моделите на бактериите сред тези с CFS. Нещо повече, 21 от 50-те души с CFS също са имали IBS и бактериалната им среда е различна от тази на техните колеги, които са имали само CFS. По-специално, хората с IBS са имали по-високи нива на тип бактерии, наречени Alistipes, и по-ниски нива на тип бактерии, наречени Faecalibacterium.
Тези открития, публикувани през декември 2017 г. в списание Microbiome , предполагат, че дисбиозата или дисбалансът на бъговете в червата може да е оръдие за пушене и ако това се окаже вярно, диетата може да играе голяма роля за възстановяване на умората от ИБС, д-р Булсевич казва.
Използване на диета за завладяване на IBS умора
Фибрите са пребиотична храна, допълва д-р Bulsiewicz. Това означава, че фибрите хранят добрите бактерии в червата ви. Fiber също прави изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване. „Консумацията на фибри може да ви помогне да прекроите микробиома на червата си и да лекувате запека“, казва той. "Хапче лекува само симптомите и не се вписва в основата на проблема по начина, по който яде повече фибри."
Когато увеличавате приема на фибри, започнете бавно и ниско, предупреждава той. "Когато се набие подходящо, няма такова нещо като прекалено много фибри, но е възможно да се върви твърде трудно твърде бързо, особено ако имате увредено черво", казва той. Когато ядете твърде много фибри прекалено бързо, можете да станете газова, което може да предизвика симптоми на IBS.
Диетичните насоки 2015-2020 за американците предполагат, че възрастните се стремят към 22 до 34 грама фибри на ден, в зависимост от тяхната възраст и пол. Повечето хора изпадат. Започнете с добавяне на 2 до 3 грама на ден към това, което приемате сега, и това би трябвало да помогне да се сведе до минимум газовете и подуването на клетките от увеличения прием на фибри, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Разтворимият вид фибри, който се намира в изобилие в продукти от боб, плодове и овес, е особено полезен за облекчаване на симптомите на IBS. Другият вид, неразтворими фибри, се намира предимно в зеленчуците и пълнозърнестите храни.
Пийте и достатъчно вода, допълва Булсевич. Стойността на хидратирана помага на влакната да преминават по-ефективно през тялото ви.
Как упражненията и добавките могат да помогнат
Редовните упражнения също могат да помогнат за облекчаване на умората от IBS . Изследване от януари 2015 г. в Световния журнал по гастроентерология установи, че жените с IBS, които са повишили физическата си активност, показват подобрения в симптомите на IBS, включително умора, депресия и тревожност. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица.
Ако симптомите ви не се подобряват с по-добра диета и повече физически упражнения, пробиотичните храни или добавки могат да имат значение. Преглед на 11 проучвания, публикувани в септемврийския брой на Nutrients за септември 2019 г., установи, че добавките с пробиотици спомагат за облекчаване на симптомите на IBS при седем от тях, а добавките с много щамове имат тенденция да дадат най-големи ползи в сравнение с еднократните. "Това е много лично и ще има някои опити и грешки, за да разберем кои щамове бактерии са полезни за вас", казва д-р Булсевич.
