Конопеният протеин от семената на конопеното растение служи като висококачествена алтернатива за вегетарианците и тези, които страдат от лактозна непоносимост или млечна алергия. Дори и да не попадате в тази категория, конопеният протеин е ценно допълнение към диетата на всеки активен човек, спортистът и автор Брендан Бразиер каза за списание "Shape", защото е лесно смилаем, бори се с възпалението и намалява мускулната болезненост по-добре от млякото протеини. Колко конопен протеин на прах трябва да приемате зависи от нивото на вашата активност и колко протеин получавате от ежедневната си диета.
Изисквания към протеина
За да определите колко конопен протеин на прах трябва да приемате, трябва да знаете колко общ протеин трябва да консумирате ежедневно. Препоръката на Института по медицина е, че жените консумират 46 грама протеин всеки ден, а мъжете консумират 56 грама. Ако сте активни, нуждите ви от протеин може да са по-високи. Според спортната диетоложка Нанси Кларк, активните възрастни се нуждаят от 0, 4 до 0, 6 грама протеин на килограм телесно тегло, а възрастните, които искат да изграждат мускулна маса, се нуждаят от 0, 6 до 0, 9 грама протеин на килограм.
Изчисляване на количеството на конопа
След като разберете дневните си нужди, трябва да извадите от това число количеството протеин, което получавате чрез ежедневната си диета. Искате да сте сигурни, че не надвишавате дневните си протеинови нужди, защото излишъкът от прием на протеини може да доведе до натрупване на мазнини. Проследявайте диетата си в продължение на една седмица, записвайки всичко, което ядете в дневник. Използвайте база данни за хранене или калориен проследяващ, за да разберете приема на протеини. Извадете това число от дневните ви нужди от протеини и ще се свържете с необходимото количество протеин от добавки.
Всичко за конопа
За разлика от много други растителни протеини, като грах и кафяв ориз, конопът е пълноценен протеин, което означава, че съдържа достатъчно нива на всички основни аминокиселини, които тялото ви се нуждае, за да възстанови и възстанови мускулната тъкан. Освен това е добър източник на есенциални мастни киселини, някои от които имат противовъзпалителни ефекти, които могат да подпомогнат възстановяването след интензивни тренировки. Един недостатък е, че конопът съдържа много по-малко протеин на порция, отколкото много протеинови добавки на базата на мляко. Една 30-грамова порция конопен прах осигурява 11 грама протеин, докато една 30-грамова порция суроватъчен протеин осигурява 20 грама.
Наистина ли имате нужда от това?
Повечето хора могат да получат всички протеини, от които се нуждаят, от балансирана диета, така че може би дори нямате нужда от добавка от конопен протеин. Яденето на много постни протеини, като пилешки гърди, риба, боб, постно говеждо и соеви продукти може да гарантира, че отговаряте на ежедневните си протеинови нужди. Ако установите, че се нуждаете от протеинова добавка, говорете с вашия лекар дали конопът е добър избор за вас. Конопът може да се поръси върху зърнени храни, да се смеси с плодове в пюре или да се смеси в кисело мляко за закуска преди или след тренировка.
