Въпреки че само по себе си е ефективно сърдечно-съдово упражнение, скачането на въже също осигурява допълнителни фитнес и атлетични ползи, включително подобряване на вертикалния ви скок. Наред с подобрената координация и сила, скачащото въже захваща същите мускули, които се активират по време на вертикален скок. Ако се опитвате да добавите сантиметри към вертикалното си движение, включете скачащото въже в тренировките си.
Скачащи мускули
Скачащото въже укрепва мускулите ви за скачане, които са прасците, квадрицепсите, тазобедрените стави, глутесите и абс. Скачането високо отнема комбинация от експлозивна сила, сила и координация и това е сложен ход. Долните мускули на тялото образуват верига, която започва с глутеите, пътува до бедрата и след това надолу към прасците, последната от които осигурява сила, докато пръстите на краката се изтласкват от земята. Както въжето за скачане, така и вертикалното скачане активират долната част на тялото по същия начин; разликата е, че скачащото въже съдържа елемент на издръжливост, докато вертикалното скачане е единично експлозивно движение.
Якост на сърцевината
Заедно с поддържането на стабилността си при скачане, вашето ядро предава силата от долната част на тялото в горната част на тялото. Докато се изтласквате с пръстите на краката и изпъвате във въздуха, енергията се движи обратно нагоре по краката, през сърцевината и нагоре в горната част на тялото, докато ръцете ви се повдигат над главата, за да осигурят инерция. Ангажирането на ядрото помага за укрепване на ядрото. Скачащото въже изисква горната и долната част на тялото да са едновременно активни, а сърцевината осигурява стабилност, освобождавайки ръцете и краката да се движат по пъргав начин.
Вертикален елемент
Скачащото въже помага на тялото ви да се приспособи към вертикални движения. Повечето упражнения ви задвижват напред, с случайни движения назад и отстрани. Освен изкачването по стълби, скачането е основното движение, което ви призовава да работите срещу гравитацията и да пътувате вертикално. Скачане на въже, заедно с други упражнения, включващи скок елемент, като скокове на клек и скокове с кутия, помага за функционалното укрепване на краката, сърцевината и горната част на тялото.
Логистика и съображения
Включете скачането на въже в тренировките си два до три дни седмично, за да увеличите максимално мускулното развитие за вертикали. Загрейте първите пет минути от сесията си, като скачате с въже с умерено темпо. Изградете постепенно своята издръжливост, ако сте начинаещ; започнете с 60 секунди скачане на въже, последвано от една до две минути почивка, за да затаите дъх. Увеличете продължителността на скачане, докато ставате по-силни.
