С телбод като зърнени храни, палачинки и кифли, закуската вече е трудна храна за приготвяне на нисковъглехидрати. А когато ядете в движение в ресторанти за бързо хранене, това е по-трудно, но не и невъзможно. С малко планиране и някои модификации, има редица опции за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, на които можете да се насладите. Макар че артикулите може да се вписват в плана ви, много бързи храни са преработени храни, така че вместо да правите закуска за преминаване през норма, опитайте се да го направите от време на време.
Върви с яйца
Независимо дали у дома или в ресторант за бързо хранене, яйцата са добър избор, въпреки че повечето ястия с яйца се предлагат с различни храни с високо съдържание на въглехидрати, като бисквити, палачинки или хашан. За да поддържате въглехидратите ниски, ще трябва да споделите храните с високо съдържание на въглехидрати с колегите си или да си поръчате закуска с яйца без тежки страни на въглехидратите.
Опции за месо
Колбасите, шунката и беконът също са в менюто за закуска в много ресторанти за бързо хранене, но те не винаги са без въглехидрати. Някои марки преработени меса съдържат пълнители и добавена захар и може да имат 1 или повече грама нетни въглехидрати за унция. Използвайте интерактивното меню, ако е достъпно в предпочитания от вас ресторант за бързо хранене, за да прецените внимателно въглехидратите в закуската си. В едно меню сервиране на бекон, канадски бекон или наденица има 1 грам нетен въглехидрат. Това обаче са преработени меса с високо съдържание на мазнини и сол, затова се опитайте да ограничите общия си прием за добро здраве.
Промяна на сандвичи със закуска за бързо хранене
Удобството е името на играта в ресторанти за бързо хранене, което може би е причината повечето елементи за закуска да са сандвичи, с опции за хляб като английски кифли, бисквити, тортили и дори вафли. Тези сандвичи са пълни с яйца, бекон и сирене; пиле и сирене; или яйца, шунка и зеленчуци. При хляба броят на нетните въглехидрати варира от 32 до 50 грама, но можете да нарежете въглехидрати, като ядете сандвичите без хляба. В някои случаи въглехидратите спадат до 2 грама нетни въглехидрати. Разбира се, вместо да ядете в движение, може да се наложи да използвате нож и вилица.
Опции за по-ниски въглехидрати
Ако сте с по-малко ограничен план за въглехидрати - като 60 или повече грама дневно - други елементи може да работят както е. Въглехидратите в хеш кафяви варират, така че ще искате да проверите информацията за храненето, но те варират от 13 до 24 грама нетни въглехидрати на порция. Някои бурито за закуска също могат да работят, като нетните въглехидрати варират от 24 до 35 грама. Може да се наложи да ядете по-малко въглехидрати през останалата част от деня обаче, ако се насладите на някой от тези варианти с по-високи въглехидрати за закуска.
Няколко вериги за бързо хранене предлагат и малки чаши с плодове, които работят добре като закуска, с 4 до 8 грама въглехидрати на порция.
Какво да пием
Вашият избор на напитки, докато вечеряте в ресторант за бързо хранене, може да не е толкова различен от този, който може да пиете у дома. Водата, разбира се, е естествено без въглехидрати и прави добър избор. Ако се наслаждавате на топла напитка със закуската си, поддържайте я просто с кафе или чай и избягвайте сладките специални кафета. Добавете половина или изкуствен подсладител за аромат. Простите ледени версии на тези напитки също работят. Много ресторанти за бързо хранене предлагат и мляко с ниско съдържание на мазнини, което има 12 грама нетни въглехидрати на порция 8 унции и може да се впише в някои от по-либералните планове с ниско съдържание на въглехидрати.
