Замяната на електролитите е от съществено значение в периоди на прекомерно изпотяване, за да се избегне сериозно и потенциално животозастрашаващо състояние, наречено хипонатриемия. Това състояние възниква, когато в течностите около клетките ви се губи прекалено много натрий, което кара водата да нахлува във вашите клетки, което ги оставя да се подуват с излишната вода. Тялото ви става претоварено, особено мозъкът ви, което води до симптоми като дезориентация, умора, объркване, халюцинации и кома. Рехидратирайте и възстановете своя електролитен баланс без захар и добавки на търговски препарати, като направите своя собствена напитка за заместване на електролити.
Етап 1
Добавете морска сол, лимонов сок и вода в контейнер за шейкър. Разклатете старателно.
Стъпка 2
Подсладете на вкус с рафиниран екстракт от стевия. Стевия е заместител на захарта с 0 калории; по-сладък е от захарта.
Стъпка 3
Пийте малки количества наведнъж, като често разклащате, за да не се утаи морската сол.
Стъпка 4
Използване по време на или веднага след тренировка за попълване на течности и електролити.
Неща, от които ще се нуждаете
-
1 литър вода
1/2 с.л. морска сол
2 лимона, прясно изцедени
Контейнер за шейкър
Рафиниран екстракт от стевия
Бакшиш
Използвайте различни плодове, като лимон, ягоди или портокали, за да създадете алтернативни електролитни смеси. Имайте предвид, че всички пресни плодове, които включвате, ще добавят естествена захар към вашата напитка.
Внимание
Не се опитвайте сами да лекувате сериозна дехидратация. Ако проявявате симптоми на хипонатриемия, като дезориентация, умора и халюцинации или подозирате умерена до тежка дехидратация, отидете до най-близкото спешно отделение.
