Тридесет дни целенасочена загуба на тегло е голямо начинание, което изисква време, усилия и планиране. Това обаче не е невъзможно и не е нужно да бъде тежко. Можете да постигнете търсените резултати, като следвате добре разработена програма от упражнения и хранене, допълнена с хидратация, разтягане и адекватно възстановяване.
Яж чисто
Никой план за отслабване не може да успее без основен акцент върху здравословното хранене, а простотата подпомага успеха. Изберете храни от външните пътеки на вашия хранителен магазин - цели, естествени и непреработени - и пропуснете боклуци и сладки храни. Основайте храненията си около качествени протеини, здравословни мазнини като авокадо и зехтин, плодове и зеленчуци. Не го преодолявайте! Едно добро правило за здравословно хранене: Ако дадена храна съдържа повече от пет съставки или не можете да произнесете повечето от тях, предайте я.
Ангажирайте се с 30 дни упражнения
Консистенцията е повече от половината битка за отслабване. Бюджет достатъчно време всяка седмица, за да завършите четири или пет предизвикателни тренировки, всяка до един час, и не пропускайте сесия. Продължителността и трудността ще зависят от вашето ниво на фитнес, но трябва да сте уморени, изпотени и може би малко възпалени на следващия ден. Ще искате да продължите „активна почивка“ като ходене, йога или лек туризъм през другите два до три дни всяка седмица, за да останете активни, но да не излагате твърде много стрес на тялото си.
Начини да се изпотите
Що се отнася до упражненията, разнообразието е крал: Тя предизвиква тялото ви и предотвратява скуката. Смесете кардио работа като бягане, колоездене или плуване със силови упражнения, включително клякания, ситупс, лицеви опори и бегачи. След като имате солидна основа или ако вече сте във форма, добавете по-сложни упражнения с гири, гири и щанги. Заниманията с танци, занимания на открито, тенис и гребане също са чудесни начини за упражнения. Какъвто и да е вашият вкус, тези 30 дни непрекъснато предизвикват себе си.
Възстановяване на Smart
Месец трудни тренировки могат да победят тялото ви, особено ако не сте спортували редовно. Правилното хидратиране преди, по време и след тренировки помага да се циркулират необходимите течности, витамини и минерали. След тренировка можете да получите голямо увеличение на електролитите без добавените подсладители на пакетирани спортни напитки, като добавите лимон или липов сок към водата си. Разтягането след всяка сесия също ще помогне на мускулите ви да се възстановят, като ви позволява да натискате силно следващия път, когато ударите фитнес залата.
