Основната сила не е само в това да имаш убийствен шест пакет. Укрепването на тази област на тялото - която включва и тазовото ви дъно и косите - е от ключово значение за всичко - от подобряване на баланса и течаща форма до стягане на глутеите и да, дори извайване на вашия абс.
Силното ядро може да предотврати болки в гърба и наранявания от ежедневните движения като преследване на децата наоколо и вдигане на тежки кутии. Перфектният ход, който проверява всички тези кутии? Познахте - дъски!
Защо трябва да се присъедините към предизвикателството на Планк
Изградете цялостно по-здраво, по-здраво и по-секси тяло, като се присъедините към нашето 4-седмично планинско предизвикателство, което започва в понеделник, 1 април. Освен това, получете необходимата подкрепа и мотивация с нашата Facebook Challenge Group.
Дъската е перфектното упражнение за цялото тяло, за да стартирате вашето фитнес пътуване. Не само укрепва сърцевината ви, но и тези прости движения подобряват стойката ви, храносмилането и дишането, както и намаляват болката в долната част на гърба.
Най-хубавото при това упражнение за раздробяване е, че можете да го правите навсякъде по всяко време. Независимо дали сте на работа, училище или място на приятел, отпуснете се и вдъхновете всички около вас да станат по-силни.
Как работи Challenge Challenge
Не сте сигурни как да дъските? Вземете LIVESTRONG.COM 4-Week Plank Challenge с фитнес експерта Елиза Джоан. Всяка седмица в продължение на четири седмици ще ви даваме седем варианта на дъски, които ще работят на всяка основна мускулна група, включително на корема, косите, бедрата, гърба и глутеите.
Ето всяка от седмиците на предизвикателството:
Разпечатайте календара по-долу, така че винаги ще знаете коя вариация на дъската трябва да направите през този ден. Започнете, като държите всяка дъска за 30 секунди, два пъти на ден. До края на първата седмица ще можете да задържите за минута, без пот!
Как да направите правилна дъска
Да започнем с основите: Започнете на ръцете и коленете си. След това натиснете нагоре върху ръцете и краката, така че тялото ви да е в права линия от главата до петите. Дръжте корема си ангажиран, бедрата повдигнати и шията отпусната. По принцип вие сте в най-горната позиция на лицеви опори. Сега трудната част: задръжте! Макар че в началото могат да ви се сторят трудни, дъските са лесни за овладяване.
Как да се присъедините към предизвикателството на Plank
1. Присъединете се към нашата Facebook Challenge Group, за да получите подкрепа, мотивация и виртуални приятели на тренировка. Всяка седмица ще публикуваме новите варианти на дъски и ще ви развеселим.
2. Разпечатайте календара по-долу и го закачете някъде, където непременно го виждате всеки ден. Или можете да го запишете на работния плот или телефона си, за да го препратите, когато имате нужда.
3. Пристъпете към дъски! Ако сте нови за планиране, задръжте всеки вариант само за 30 секунди и работете до една или дори две минути. Или ако правите дъски известно време, скочете право на една или две минути, за да предизвикате себе си.
4. Споделете напредъка си във Facebook групата. Публикувайте снимки на себе си като дъски или просто викайте „СЪОБРАЖЕНО!“ така че всички можем да носим отговорност помежду си.
5. И накрая, не забравяйте да следвате Elise във Facebook и Instagram. Обичате нейните тоалети? Разгледайте Montreal London, Manduka, Splits 59 и Beach Body.
