Могат ли добавките на желязо да причинят диария?

Страничните ефекти на желязо хапчета включват неприятни стомашно-чревни проблеми, като диария, запек и гадене. Налични са "нежни" и бавно освобождаващи се железни добавки, които могат да облекчат тези ефекти върху движението на червата, а също така можете да опитате да увеличите нивата на желязо чрез вашата диета.

Един от страничните ефекти на железните добавки е диарията. Кредит: eyenigelen / E + / GettyImages

: Най-добрите видове железни добавки, ако желязото разстрои стомаха ви

Бакшиш

Ефектите на добавките на желязо върху движенията на червата включват диария, запек и потъмнели изпражнения.

Какво представляват добавките за желязо?

Желязото играе критична роля в производството на кръв. UCSF Health обяснява, че около 70 процента от желязото в тялото ви се съхранява в червени кръвни клетки (хемоглобин) или мускулни клетки (миоглобин), където помага за транспортиране, съхраняване и освобождаване на кислород.

Приблизително 25 процента от желязото ви се съхранява в клетки, циркулиращи в кръвта ви. UCSF изчислява, че средно възрастният мъж има 1000 милиграма съхранено желязо, което е достатъчно за приблизително три години. За сравнение средно възрастната жена разполага с около 300 милиграма съхранено желязо, циркулиращо в кръвта й, което би продължило около шест месеца.

За да предотвратите изчерпването на вашите магазини за желязо, имайте предвид препоръчаните диетични добавки (RDA), предоставени от Института Линус Паулинг на Държавния университет в Орегон:

8 милиграма на ден за мъже на възраст 19-50 години
18 милиграма на ден за жени на възраст 19-50 години
8 милиграма на ден за мъже и жени над 51 години
27 милиграма на ден за бременни възрастни
9-10 милиграма на ден за кърмещи възрастни

Институтът също така заявява, че дефицитът на желязо е "най-често срещаният дефицит на хранителни вещества в САЩ и света". За щастие, яденето на богата на желязо диета може да помогне и има различни видове добавки с желязо, които можете да приемате.

Според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки, солите на желязото и желязото, включително железен сулфат, железен глюконат, железен сулфат и железен цитрат са често срещани форми на желязо, намиращи се в оралните добавки. NIH изчислява, че 14 до 18 процента от американците приемат добавка на желязо, включително 60 процента от кърмещи възрастни и 72 процента от бременни.

Железните хапчета причиняват ли диария?

Според здравните услуги на колеж от Дартмут, ефектите на добавките на желязо върху движението на червата включват както запек, така и диария. Друг страничен ефект на желязо хапчета е гадене.

В преглед на литература, публикуван в списание PLOS ONE през 2015 г., изследователите разгледаха страничните ефекти на желязовите хапчета в 43 различни изпитвания върху 6 831 възрастни. Мета-анализ на данните потвърди, че приемането на добавки на железен сулфат "е свързано със значително увеличение на стомашно-чревните чревни нежелани реакции" (20 проучвания в сравнение с приемането на перорални добавки на железен сулфат с прием на плацебо и 23 проучвания в сравнение с приемането на перорален железен сулфат добавки към приема на интравенозно желязо).

В 27-те проучвания, отчитащи запека като страничен ефект, 12 процента от хората, приемащи железни хапчета, изпитват запек. Участниците в 30 проучвания съобщават гаденето като страничен ефект, като около 11 процента са засегнати. И накрая, желязо хапчета предизвика диария в 25 различни проучвания, при 8 процента от участниците.

Резултатите показват, че дозировката на добавките на желязо не е повлияла колко е вероятно хората да изпитат странични ефекти от приема им.

Странични ефекти с добавка на желязо

MedLinePlus обяснява, че добавките с желязо се усвояват най-добре, ако ги приемате на празен стомах. Ако обаче желязо хапчета причинят диария, запек или гадене, приемането на добавките с малко количество храна може да помогне. Ако приемате течни добавки с желязо, те могат да оцветят зъбите ви, така че вземете добавката през сламка, за да избегнете това.

Някои храни инхибират усвояването на желязо, включително яйца, кафе и мляко. MedlinePlus казва да избягвате да пиете мляко или кофеинови напитки, да приемате антиациди или да ядете храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и трици за около два часа, преди да приемете вашата добавка желязо.

Друг потенциален страничен ефект на желязо хапчета включва взаимодействие с други лекарства, които приемате.

Според изданието Harvard Health Publishing, добавките на желязо могат да "намалят ефектите" на левотироксин, приеман за неактивна щитовидна жлеза.
Медицинският център на Университета в Рочестър казва, че лекарствата от семейството на тетрациклин ще се свързват с желязо, като понижават абсорбцията на двете. Тетрациклинът се използва за лечение на различни бактериални инфекции и акне.
Желязото може да повлияе на леводопа, лекарство, използвано за лечение на болестта на Паркинсон.
Железните добавки също могат да повлияят на количеството метилдопа в тялото ви, лекарство, използвано за лечение на високо кръвно налягане.
Клиниката в Кливланд предупреждава, че добавките от желязо могат да пречат на алендроната, който се предписва при остеопороза и болест на Пейдж.
Хинолоновите антибиотици, използвани за лечение на инфекции на дихателните пътища и пикочните пътища, също могат да бъдат засегнати от добавки с желязо.

Ако приемате някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате железни добавки без рецепта.

Когато добавките с желязо причиняват диария

Ако вашият лекар е препоръчал добавки с желязо, но хапчетата ви за желязо причиняват диария, попитайте за приемане на "нежни" добавки с желязо или опции с бавно освобождаване. Възможно е също така да можете да увеличите нивата на желязото си, като коригирате хранителния си прием. Добрите източници на желязо включват:

Пилешки дроб. Три унции варени пилешки дробчета осигуряват 142 калории и почти 10 милиграма желязо. Пилешките дробчета също са евтини и са добър източник на протеини.

Стриди. Сервирането на сурови тихоокеански стриди от 3 унции осигурява 69 калории и над 5 милиграма желязо. Само обърнете внимание, че яденето на сурови стриди може да бъде опасно за малки деца, възрастни граждани, бременни хора и всички, страдащи от компрометирана имунна система.

Подсилена зърнена закуска. Една чаша подсилена зърнена пшенична зърнена култура съдържа 44 калории и почти 4 милиграма желязо. Някои обогатени зърнени храни са с високо съдържание на добавена захар, така че потърсете опции с много фибри и по-малко рафинирани въглехидрати.