Можете да извините 1000 извинения защо не искате да тренирате сутрин. Леглото ви е твърде удобно. Прекалено си уморен от предния ден. Нужни са ви само още няколко минути сън. Навън е твърде студено; списъкът продължава. Стига ! Ако вашата цел наистина е да станете сутрешен упражняващ (или поне да имате тази опция няколко дни в седмицата), първата стъпка е да спрете да извинявате.
Следващите няколко стъпки се въртят около това, за да улесните максимално сънливото си самостоятелно ставане от леглото и в салона. За да помогнете да започнете сутрешната си тренировка, ето 18 лесни начина да се впишете в тренировката си преди началото на деня, плюс съвети от хора, които от първа ръка знаят предимствата на сесията за ранно изпотяване.
Кредит: iStock / СоловьоваМожете да извините 1000 извинения защо не искате да тренирате сутрин. Леглото ви е твърде удобно. Прекалено си уморен от предния ден. Нужни са ви само още няколко минути сън. Навън е твърде студено; списъкът продължава. Стига ! Ако вашата цел наистина е да станете сутрешен упражняващ (или поне да имате тази опция няколко дни в седмицата), първата стъпка е да спрете да извинявате.
Следващите няколко стъпки се въртят около това, за да улесните максимално сънливото си самостоятелно ставане от леглото и в салона. За да помогнете да започнете сутрешната си тренировка, ето 18 лесни начина да се впишете в тренировката си преди началото на деня, плюс съвети от хора, които от първа ръка знаят предимствата на сесията за ранно изпотяване.
Защо да спортувате сутрин?
Преди да скочите веднага от леглото (или по-вероятно да се търкаляте), важно е да си припомните защо правите това. „Лично аз обичам да ходя на фитнес с по-малко хора“, казва Скот Шрайбер, хиропрактик, сертифициран за рехабилитация и клинично хранене. "Имам възможност да избера тегло и сърдечно-съдови машини; никога не чакам да използвам нещо сутрин."
Не само ранната сесия във фитнес залата е по-малко пренаселена, но според проучване от март 2017 г., публикувано в _Clinical Ob_esity, е показано и сутрешно упражнение, което помага за контролиране на апетита, приема на калории и загуба на тегло.
Преди да скочите веднага от леглото (или по-вероятно да се търкаляте), важно е да си припомните защо правите това. „Лично аз обичам да ходя на фитнес с по-малко хора“, казва Скот Шрайбер, хиропрактик, сертифициран за рехабилитация и клинично хранене. "Имам възможност да избера тегло и сърдечно-съдови машини; никога не чакам да използвам нещо сутрин."
Не само ранната сесия във фитнес залата е по-малко пренаселена, но според проучване от март 2017 г., публикувано в _Clinical Ob_esity, е показано и сутрешно упражнение, което помага за контролиране на апетита, приема на калории и загуба на тегло.
1. Бавно преместете времето за тренировка
Ако обикновено сте вечерен упражняващ, внезапно катапултирайте тялото си в салона в 6 часа сутринта не си правите никакви услуги. Вместо това, опитайте постепенно да планирате тренировката си за по-рано и по-рано през деня.
„Когато накарам клиентите да започнат да се упражняват рано, ние правим малки стъпки и работим пътя си назад, вместо просто да скачаме в 5 сутринта тренировки“, казва Джейми Логи, личен треньор и основател на блога и подкаста Regained Wellness. "Разписанията и работата очевидно са фактор. Ако тези са на път, ние използваме почивен ден или уикенд и ги накараме да изпробват тренировки от 11 часа, след това 10 и така нататък, докато стигнем до, да речем, 8 сутринта, и след това останете по това време в продължение на няколко дни, преди да напредне още по-рано."
Ако обикновено сте вечерен упражняващ, внезапно катапултирайте тялото си в салона в 6 часа сутринта не си правите никакви услуги. Вместо това, опитайте постепенно да планирате тренировката си за по-рано и по-рано през деня.
„Когато накарам клиентите да започнат да се упражняват рано, ние правим малки стъпки и работим пътя си назад, вместо просто да скачаме в 5 сутринта тренировки“, казва Джейми Логи, личен треньор и основател на блога и подкаста Regained Wellness. "Разписанията и работата очевидно са фактор. Ако тези са на път, ние използваме почивен ден или уикенд и ги накараме да изпробват тренировки от 11 часа, след това 10 и така нататък, докато стигнем до, да речем, 8 сутринта, и след това останете по това време в продължение на няколко дни, преди да напредне още по-рано."
2. Хванете някои по-ранни Zzzs
Уверете се, че вашият план за сутрешна тренировка се превръща в реалност, започва с добър нощен сън и нормално време за събуждане. „Ако клиентът може да заспи 45 до 60 минути по-рано през нощта, не само че е по-вероятно да спи спокоен, но също така е по-вероятно да бъде по-концентриран и буден по време на сесията си“, казва Дарин Хълсландър, личен треньор и собственик на DNS фитнес и хранене.
Ако не сте от типа човек, който да скачате от леглото, започнете с по-малки стъпки от 10 до 15 минути. С лягането си по-рано, тренировката ви може да започне по-рано и да продължи по-дълго.
Кредит: monkeybusinessimages / iStockУверете се, че вашият план за сутрешна тренировка се превръща в реалност, започва с добър нощен сън и нормално време за събуждане. „Ако клиентът може да заспи 45 до 60 минути по-рано през нощта, не само че е по-вероятно да спи спокоен, но също така е по-вероятно да бъде по-концентриран и буден по време на сесията си“, казва Дарин Хълсландър, личен треньор и собственик на DNS фитнес и хранене.
Ако не сте от типа човек, който да скачате от леглото, започнете с по-малки стъпки от 10 до 15 минути. С лягането си по-рано, тренировката ви може да започне по-рано и да продължи по-дълго.
3. Бъдете реалисти по отношение на вашия график
Няма по-бърз начин да се провалиш, отколкото да се поставиш с нереалистични цели и очаквания. Вместо това започнете с кратки, но умерено интензивни тренировки с много загряване и изградете оттам. „Кълна се в 9-минутната тренировка“, казва Аналис Клинт, сертифициран личен треньор и автор на „ 20 фунта / 90 дни: Kick Food Cravings, Jump-Start Здравословни навици и изглеждайте страхотно голи - в 4 седмици .
„Предписвам го на клиентите си като тренировка„ преди закуска “, защото няколко проучвания показват, че счупването на пот преди закуска може да засили усилията за отслабване“, казва тя.
Кредит: двадесет20.com/@marusa.jeНяма по-бърз начин да се провалиш, отколкото да се поставиш с нереалистични цели и очаквания. Вместо това започнете с кратки, но умерено интензивни тренировки с много загряване и изградете оттам. „Кълна се в 9-минутната тренировка“, казва Аналис Клинт, сертифициран личен треньор и автор на „ 20 фунта / 90 дни: Kick Food Cravings, Jump-Start Здравословни навици и изглеждайте страхотно голи - в 4 седмици .
„Предписвам го на клиентите си като тренировка„ преди закуска “, защото няколко проучвания показват, че счупването на пот преди закуска може да засили усилията за отслабване“, казва тя.
4. Имайте план за действие при извънредни ситуации
Дори най-добре поставените планове са обект на непредвидени препятствия като неблагоприятно време или дори просто липса на мотивация. "Ако бягането в тъмна, студена сутрин ще бъде непривлекателно, имайте резервен план", казва Сид Хофман, преподавател по здраве и здраве, създател на целодневното DVD за тренировки с енергия. „Опитайте 30 минути танци (ушни пъпки с страхотна музика, готови вечерта преди това - просто продължете да се движите).“
Не може ли да се изправи още една сутрин на елиптичния? Намерете клас, който обичате, или разполагате с много DVD-та за тренировки или любимия си канал в YouTube за бърза тренировка у дома. По този начин, ако първият ви план падне, все пак ще можете да се справите.
Кредит: двадесет20.com/@not_your_avg_bearДори най-добре поставените планове са обект на непредвидени препятствия като неблагоприятно време или дори просто липса на мотивация. "Ако бягането в тъмна, студена сутрин ще бъде непривлекателно, имайте резервен план", казва Сид Хофман, преподавател по здраве и здраве, създател на целодневното DVD за тренировки с енергия. „Опитайте 30 минути танци (ушни пъпки с страхотна музика, готови вечерта преди това - просто продължете да се движите).“
Не може ли да се изправи още една сутрин на елиптичния? Намерете клас, който обичате, или разполагате с много DVD-та за тренировки или любимия си канал в YouTube за бърза тренировка у дома. По този начин, ако първият ви план падне, все пак ще можете да се справите.
5. Изградете по-добър списък за тренировки
Вероятно е, че имате много анекдотични доказателства в подкрепа на факта, че музиката ви помага да ви мотивира за вашата тренировка. И науката ви подкрепя. Британският преглед на проучвания в Британия през март 2012 г., публикуван в International Review of Sport and Exercise Psychology, анализира как музиката влияе върху тренировките ви, а експертите откриха, че изпомпването на задръстванията наистина ви помага както преди, така и по време на тренировката ви - както физически, така и психологически. Затова включете любимата си станция Пандора, докато се подготвяте, и дръжте мелодиите, докато се движите за бягане или излитане към фитнес залата. Още по-добре е да съставите свой собствен списък с песни, за които знаете, че гарантират да ви мотивират.
Кредит: 2020.com/@cpenreeВероятно е, че имате много анекдотични доказателства в подкрепа на факта, че музиката ви помага да ви мотивира за вашата тренировка. И науката ви подкрепя. Британският преглед на проучвания в Британия през март 2012 г., публикуван в International Review of Sport and Exercise Psychology, анализира как музиката влияе върху тренировките ви, а експертите откриха, че изпомпването на задръстванията наистина ви помага както преди, така и по време на тренировката ви - както физически, така и психологически. Затова включете любимата си станция Пандора, докато се подготвяте, и дръжте мелодиите, докато се движите за бягане или излитане към фитнес залата. Още по-добре е да съставите свой собствен списък с песни, за които знаете, че гарантират да ви мотивират.
6. Публикувайте в социалните медии или използвайте приложение за отчетност
Въпреки че не е нужно да се превръщате в „онзи човек“, който прави селфита във фитнеса за Instagram всеки път, когато сте там, ангажиментите за тренировки публично чрез социални платформи като Facebook и Twitter могат да ви помогнат да бъдете отговорни. А специализираните форуми (като общността в LIVESTRONG.com) ви позволяват да се свързвате цифрово с хора с подобни цели. Проучванията показват, че ако се обграждате с хора, които губят тегло (дори и да е на практика), по-вероятно е сами да отслабнете.
Кредит: 2020.com/@areeyellВъпреки че не е нужно да се превръщате в „онзи човек“, който прави селфита във фитнеса за Instagram всеки път, когато сте там, ангажиментите за тренировки публично чрез социални платформи като Facebook и Twitter могат да ви помогнат да бъдете отговорни. А специализираните форуми (като общността в LIVESTRONG.com) ви позволяват да се свързвате цифрово с хора с подобни цели. Проучванията показват, че ако се обграждате с хора, които губят тегло (дори и да е на практика), по-вероятно е сами да отслабнете.
7. Перфектна подготовка преди и след тренировка
"Пригответе си чантата за фитнес предишната вечер и поставете алармата си върху нея до леглото, така че когато се събудите, всичко, което трябва да направите, е да вземете и си отидете", казва Морис Бюканън, собственик и треньор в UGO1 Fitness в Минесота. Това включва всичко, което ще ви е необходимо преди, по време и след тренировката.
"И спите в дрехите за тренировка, за да не се притеснявате да се приготвите сутрин. Повечето дрехи за тренировка са достатъчно удобни, за да спите", казва той. Той също така препоръчва да си оправите малка закуска за себе си, докато сте в кухнята, която определя вечерята.
Кредит: dvadeset20.com/@cassiek"Пригответе си чантата за фитнес предишната вечер и поставете алармата си върху нея до леглото, така че когато се събудите, всичко, което трябва да направите, е да вземете и си отидете", казва Морис Бюканън, собственик и треньор в UGO1 Fitness в Минесота. Това включва всичко, което ще ви е необходимо преди, по време и след тренировката.
"И спите в дрехите за тренировка, за да не се притеснявате да се приготвите сутрин. Повечето дрехи за тренировка са достатъчно удобни, за да спите", казва той. Той също така препоръчва да си оправите малка закуска за себе си, докато сте в кухнята, която определя вечерята.
8. Събудете се и вижте светлината
Вместо да се ослепявате, като хвърлите отворените си завеси и излагате очите си на тежък поток светлина първо след събуждане, опитайте се да оставите завесите си отворени за една нощ. Светлината отвън сигнализира на вътрешния часовник на мозъка ви (или супрахиазматично ядро - SCN, ако искате да получите технически), че е време да преминете от сън към будност.
Според отдела по медицина на съня от Харвардския университет „Светлината нулира часовника, за да съответства на цикъла ден-нощ. На свой ред, часовникът регулира времето на десетки различни вътрешни функции, включително температура, освобождаване на хормони и сън и будност. SCN насърчава будността, като произвежда мощен алармиращ сигнал, който компенсира устройството за сън. " Като алтернатива можете да опитате да използвате и лампа с превключвател за димер, която ви позволява постепенно да включвате светлината веднага щом се събудите.
Кредит: iStock / lzfВместо да се ослепявате, като хвърлите отворените си завеси и излагате очите си на тежък поток светлина първо след събуждане, опитайте се да оставите завесите си отворени за една нощ. Светлината отвън сигнализира на вътрешния часовник на мозъка ви (или супрахиазматично ядро - SCN, ако искате да получите технически), че е време да преминете от сън към будност.
Според отдела по медицина на съня от Харвардския университет „Светлината нулира часовника, за да съответства на цикъла ден-нощ. На свой ред, часовникът регулира времето на десетки различни вътрешни функции, включително температура, освобождаване на хормони и сън и будност. SCN насърчава будността, като произвежда мощен алармиращ сигнал, който компенсира устройството за сън. " Като алтернатива можете да опитате да използвате и лампа с превключвател за димер, която ви позволява постепенно да включвате светлината веднага щом се събудите.
9. Намерете приятел за тренировка и определете дата
Притежаването на приятел или член на семейството на борда ще направи толкова по-трудно да пропуснете тренировка, като знаете, че ако не се покажете, вие оставяте приятел. "Наскоро започнах да работя с приятел. Знаейки, че има друг човек, зависим от мен сутрин, наистина ме мотивира да стана от леглото", казва Шейн Алън, сертифициран личен треньор и спортен диетолог с Personal Trainer Food. "Не мога да преброя колко пъти щях да ударя дрямка или да нулирам алармата си един час по-късно, за да не свърши работа. Но като знам, че ще бъде разочарован, ме принуждава да стана."
Или вижте дали безплатните групови тренировки (като проект за ноември) са във вашия град. Не само ще си създадете нови приятели, но и новите ви приятели ще ви помогнат да бъдете отговорни с техния блог „Пропуснахме ви“, където членовете публикуват обнадеждаващи съобщения, ако пропуснете тренировка, за която казахте, че ще присъствате. Ако се окажете по-мотивирани от малко приятелска конкуренция, изтеглете приложението HEAT Run, за да се състезавате срещу бегачи от цял свят.
Кредит: iStock / william87Притежаването на приятел или член на семейството на борда ще направи толкова по-трудно да пропуснете тренировка, като знаете, че ако не се покажете, вие оставяте приятел. "Наскоро започнах да работя с приятел. Знаейки, че има друг човек, зависим от мен сутрин, наистина ме мотивира да стана от леглото", казва Шейн Алън, сертифициран личен треньор и спортен диетолог с Personal Trainer Food. "Не мога да преброя колко пъти щях да ударя дрямка или да нулирам алармата си един час по-късно, за да не свърши работа. Но като знам, че ще бъде разочарован, ме принуждава да стана."
Или вижте дали безплатните групови тренировки (като проект за ноември) са във вашия град. Не само ще си създадете нови приятели, но и новите ви приятели ще ви помогнат да бъдете отговорни с техния блог „Пропуснахме ви“, където членовете публикуват обнадеждаващи съобщения, ако пропуснете тренировка, за която казахте, че ще присъствате. Ако се окажете по-мотивирани от малко приятелска конкуренция, изтеглете приложението HEAT Run, за да се състезавате срещу бегачи от цял свят.
10. Ноктите преди нощта
Вашата рутина за лягане влияе на вашата тренировка. Така че не пийте алкохол преди лягане, ако планирате да се събудите рано, и изключете телевизора няколко часа, преди да натиснете чувала и оставете мобилния си телефон и лаптоп. „През нощта, когато си лягате да спите, просто кажете„ не “, за да включите електронното си устройство и да проверите електронната си поща“, казва Робин Палмър, експерт по уелнес и начин на живот и изобретател на мотивационните съобщения за будилник My Wake UP Call.
"Вместо това влейте тези вълшебни моменти с вдъхновение и предвиждане, изпълняващи вашите цели и мечти. Ако не искате вашето подсъзнание да ви хвърля през цялата нощ, избягвайте се от отрицателния шум и електронната енергия от електронните си устройства преди това преди лягане ", казва тя. Тя също така предлага да медитирате преди лягане с дълбоки, почистващи вдишвания и положителни мантри, както и да избягвате стимуланти като кофеин, захар и никотин.
Кредит: двадесет20.com/@ninaideaВашата рутина за лягане влияе на вашата тренировка. Така че не пийте алкохол преди лягане, ако планирате да се събудите рано, и изключете телевизора няколко часа, преди да натиснете чувала и оставете мобилния си телефон и лаптоп. „През нощта, когато си лягате да спите, просто кажете„ не “, за да включите електронното си устройство и да проверите електронната си поща“, казва Робин Палмър, експерт по уелнес и начин на живот и изобретател на мотивационните съобщения за будилник My Wake UP Call.
"Вместо това влейте тези вълшебни моменти с вдъхновение и предвиждане, изпълняващи вашите цели и мечти. Ако не искате вашето подсъзнание да ви хвърля през цялата нощ, избягвайте се от отрицателния шум и електронната енергия от електронните си устройства преди това преди лягане ", казва тя. Тя също така предлага да медитирате преди лягане с дълбоки, почистващи вдишвания и положителни мантри, както и да избягвате стимуланти като кофеин, захар и никотин.
11. Принуждавайте се от леглото
Ако алармата ви е точно до вашето легло, има по-голяма вероятност да стигнете до и да ударите повторно многократно. „Нагласих алармата на телефона си и я поставих в банята - не до леглото ми“, казва личният треньор Шейн Алън. "Това означава, че физически трябва да стана, да се препъна в банята и да изключа алармата си. Дотогава вече съм станал. Може и да си стоя горе!"
Но не бъдете прекалено твърд към себе си рано сутрин. „Опитайте се да използвате бележка за аларма, която е възможно най-не-тревожна, но все пак ще ви събуди“, казва Брандън Мансин, базираният в Тексас персонален треньор на NASM и треньор на CrossFit от ниво 2 „Искате движението ви да ви събуди, а не чувство за спешност. Това ще предизвика реакцията ви на стрес и ще ви остави бавна през останалата част от деня. " Опитайте приложение като Wake Me Up или устройство като будилник Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Кредит: 2020.com/@ljbsАко алармата ви е точно до вашето легло, има по-голяма вероятност да стигнете до и да ударите повторно многократно. „Нагласих алармата на телефона си и я поставих в банята - не до леглото ми“, казва личният треньор Шейн Алън. "Това означава, че физически трябва да стана, да се препъна в банята и да изключа алармата си. Дотогава вече съм станал. Може и да си стоя горе!"
Но не бъдете прекалено твърд към себе си рано сутрин. „Опитайте се да използвате бележка за аларма, която е възможно най-не-тревожна, но все пак ще ви събуди“, казва Брандън Мансин, базираният в Тексас персонален треньор на NASM и треньор на CrossFit от ниво 2 „Искате движението ви да ви събуди, а не чувство за спешност. Това ще предизвика реакцията ви на стрес и ще ви остави бавна през останалата част от деня. " Опитайте приложение като Wake Me Up или устройство като будилник Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Гориво тренирайте ефективно
Докато изкушението може да е да тренирате на празен стомах, особено ако се опитвате да отслабнете или просто нямате апетит веднага след като се събудите, ще искате да имате нещо в стомаха, което да ви даде енергия за вашата тренировка „Ако закусвате сутрин преди да тренирате, дръжте закуската проста“, казва Шайна Симхайе, холистичен диетолог и редактор на FastBeets.com. "Приготвяйте овес за една нощ предната вечер, имайте твърдо сварени яйца на ръка или направете си пюре от предната вечер и го дръжте в хладилника си. Каквато и да е вашата закуска по избор, уверете се, че е готова за първото нещо сутрин. Това предотвратява отвличане на вниманието от това да попречиш на теб и фитнеса."
Кредит: Гети ИмиджДокато изкушението може да е да тренирате на празен стомах, особено ако се опитвате да отслабнете или просто нямате апетит веднага след като се събудите, ще искате да имате нещо в стомаха, което да ви даде енергия за вашата тренировка „Ако закусвате сутрин преди да тренирате, дръжте закуската проста“, казва Шайна Симхайе, холистичен диетолог и редактор на FastBeets.com. "Приготвяйте овес за една нощ предната вечер, имайте твърдо сварени яйца на ръка или направете си пюре от предната вечер и го дръжте в хладилника си. Каквато и да е вашата закуска по избор, уверете се, че е готова за първото нещо сутрин. Това предотвратява отвличане на вниманието от това да попречиш на теб и фитнеса."
13. Поставете парите си там, където е устата ви
Парите могат да бъдат мощен мотиватор. Така че за да сте сигурни, че ранната ви сутрешна тренировка се случва, може да се наложи да поставите нещо на риск. „Намерете клас за упражнения, който обичате, където има някакво наказание, ако се откажете в последния момент“, казва Джесика Спинър, здравен треньор и бивш професионален балетен танцьор. "Например, за да стигна до 6 ч. Клас Pure Barre, просто си спомням, че ще ми таксуват 15 долара, ако откажа по-малко от 12 часа преди урока. По-добре вярвайте, че не се интересувам от загубата на тези пари, така че си вземам бум извън леглото."
Кредит: dvadeset20.com/@valentinadoriaПарите могат да бъдат мощен мотиватор. Така че за да сте сигурни, че ранната ви сутрешна тренировка се случва, може да се наложи да поставите нещо на риск. „Намерете клас за упражнения, който обичате, където има някакво наказание, ако се откажете в последния момент“, казва Джесика Спинър, здравен треньор и бивш професионален балетен танцьор. "Например, за да стигна до 6 ч. Клас Pure Barre, просто си спомням, че ще ми таксуват 15 долара, ако откажа по-малко от 12 часа преди урока. По-добре вярвайте, че не се интересувам от загубата на тези пари, така че си вземам бум извън леглото."
14. Лесно в сутрешната си тренировка
Вашето тяло току-що е в покой от седем до осем часа; не го насилвайте в интензивна тренировка веднага от прилепа. „Не започвайте с маратонски сесии“, казва личният треньор Брандън Мансин. "Ако тренирате силова тренировка, направете няколко (един до два) основни движения с едно до две движещи се движения и продължете напред. За вашето кардио, започнете от около 50 процента. Вижте как се чувствате през останалата част от деня. И с двете, не забравяйте да отделите време за загряване и охлаждане."
Или започнете още по-просто от комфорта на собствения си дом. „Започнете с 10-минутна тренировка, която можете да направите у дома преди работа“, казва базираната в Санта Барбара фитнес треньор и мотивационен оратор Джени Скрайзъл. "Доказано е, че дори 10 минути на ден променят мозъка ви." Опитайте 10-минутната й тренировка с телесно тегло. Правете всеки ход в продължение на 45 секунди, запишете колко сте направили, почивайте за 15 секунди и започнете следващото движение: клякания, лицеви опори, скачащи крикове, спадове с трицепс и хрускане.
Кредит: двадесет20.com/@kraus7sevenВашето тяло току-що е в покой от седем до осем часа; не го насилвайте в интензивна тренировка веднага от прилепа. „Не започвайте с маратонски сесии“, казва личният треньор Брандън Мансин. "Ако тренирате силова тренировка, направете няколко (един до два) основни движения с едно до две движещи се движения и продължете напред. За вашето кардио, започнете от около 50 процента. Вижте как се чувствате през останалата част от деня. И с двете, не забравяйте да отделите време за загряване и охлаждане."
Или започнете още по-просто от комфорта на собствения си дом. „Започнете с 10-минутна тренировка, която можете да направите у дома преди работа“, казва базираната в Санта Барбара фитнес треньор и мотивационен оратор Джени Скрайзъл. "Доказано е, че дори 10 минути на ден променят мозъка ви." Опитайте 10-минутната й тренировка с телесно тегло. Правете всеки ход в продължение на 45 секунди, запишете колко сте направили, почивайте за 15 секунди и започнете следващото движение: клякания, лицеви опори, скачащи крикове, спадове с трицепс и хрускане.
15. Наградете себе си
Трудно е да се работи. Затова си дайте нещо, с което да очаквате с нетърпение след всички усилия, които сте положили. "Хвърляйте по 5 долара в бурканчето си всеки път, когато ставате и тренирате", казва преподавателят по здраве и здраве Сид Хофман. "Поставете снимка на този специален плаж в Бора Бора близо до контейнера. Ще бъдете там - съвсем скоро."
Или се почерпете с някои нови дрехи за тренировка. Вероятно е да се почувствате по-уверени и по-вероятно е да искате да отидете на фитнес, за да покажете новия си гардероб за тренировка. И ако отслабвате, психологически ще ви е от полза да имате по-добре облечени дрехи за новата си фигура свелте, което само ще ви насърчи да продължите и да постигнете целта си за отслабване.
Кредит: двадесет20.com/@olliealexanderТрудно е да се работи. Затова си дайте нещо, с което да очаквате с нетърпение след всички усилия, които сте положили. "Хвърляйте по 5 долара в бурканчето си всеки път, когато ставате и тренирате", казва преподавателят по здраве и здраве Сид Хофман. "Поставете снимка на този специален плаж в Бора Бора близо до контейнера. Ще бъдете там - съвсем скоро."
Или се почерпете с някои нови дрехи за тренировка. Вероятно е да се почувствате по-уверени и по-вероятно е да искате да отидете на фитнес, за да покажете новия си гардероб за тренировка. И ако отслабвате, психологически ще ви е от полза да имате по-добре облечени дрехи за новата си фигура свелте, което само ще ви насърчи да продължите и да постигнете целта си за отслабване.
16. Запишете мислите си след това
Заснемете този вълшебен ендорфин високо след тренировка, като напишете колко страхотно се чувствате. „Насърчавам ги да го изпробват поне от една до две сесии и да вземат под внимание как минава денят им“, казва личният треньор Дарин Хюсландър. "Често сравняваме бележките от техните вечерни сесии, що се отнася до асансьорите, кондиционирането им и т.н., и можем да видим рамо до рамо, ако сутрешните им тренировки са по-продуктивни. Ако има, това само по себе си е мотивация да продължа."
Вземете дневник или бележник и запишете датата и часа, какво включва вашата тренировка и как се почувствате веднага след това. След това го оставете до леглото като напомняне за онези дни, когато не се чувствате като ставате от леглото, колко полезни могат да бъдат сутрешните ви тренировки.
Кредит: lolostock / iStock / Getty ImagesЗаснемете този вълшебен ендорфин високо след тренировка, като напишете колко страхотно се чувствате. „Насърчавам ги да го изпробват поне от една до две сесии и да вземат под внимание как минава денят им“, казва личният треньор Дарин Хюсландър. "Често сравняваме бележките от техните вечерни сесии, що се отнася до асансьорите, кондиционирането им и т.н., и можем да видим рамо до рамо, ако сутрешните им тренировки са по-продуктивни. Ако има, това само по себе си е мотивация да продължа."
Вземете дневник или бележник и запишете датата и часа, какво включва вашата тренировка и как се почувствате веднага след това. След това го оставете до леглото като напомняне за онези дни, когато не се чувствате като ставате от леглото, колко полезни могат да бъдат сутрешните ви тренировки.
17. Събудете се до вдъхновението
За незабавен тласък на мотивация, опитайте да окачите вдъхновяваща оферта или картина близо до леглото си. Уверете се, че това е едно от първите неща, които ще видите сутрин. Това може да бъде визуално представяне защо искате да тренирате (да дадете пример за семейството си, да обърнете ефектите вредно медицинско състояние като диабет или високо кръвно налягане или да се впишете в това бикини навреме за лятото), напомняне от наградата, която сте определили за себе си или един от любимите ви мотивационни цитати. Ако това напомняне ви гледа в лицето всяка сутрин, ще затрудни преобръщане и заспиване.
Кредит: двадесет20.com/@jihannahЗа незабавен тласък на мотивация, опитайте да окачите вдъхновяваща оферта или картина близо до леглото си. Уверете се, че това е едно от първите неща, които ще видите сутрин. Това може да бъде визуално представяне защо искате да тренирате (да дадете пример за семейството си, да обърнете ефектите вредно медицинско състояние като диабет или високо кръвно налягане или да се впишете в това бикини навреме за лятото), напомняне от наградата, която сте определили за себе си или един от любимите ви мотивационни цитати. Ако това напомняне ви гледа в лицето всяка сутрин, ще затрудни преобръщане и заспиване.
18. Последователността е ключова
