Редовните упражнения за изгаряне на калории и здравословната диета с ниско съдържание на мазнини са най-добрите начини за отслабване на хората в средно образование. Изключителната диета може да бъде опасна, а наднорменото тегло да е вредно за вашето здраве. Вместо това тонизирайте с упражнения, за да влезете във форма безопасно. Намалете мазнините, но вземете достатъчно протеин, за да останете здрави и активни. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова диета или програма за упражнения.
Намерете идеалното си тегло
Идеалното, здравословно тегло е това, което е класифицирано като нормално тегло от Световната здравна организация. За да намерите диапазона на здравословното си тегло в килограми, преобразувайте височината си в килограми и го квадрат - височина пъти по-висока от височината. Умножете резултата по 18, 5, след което го преобразувайте обратно в килограми, за да намерите най-ниското си здравословно тегло. Умножете резултата с 24, 99, за да намерите високия диапазон на нормалното тегло за вашия ръст. Здравословното тегло за мускулести или с големи кости може да е по-високо от нормалното.
Качете се в зоната на изгаряне на калории
За да губите мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден. Максималната сърдечна честота се използва, за да намерите вашата максимална зона за изгаряне на калории. Преценете максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. За да изгорите най-много калории, трябва да тренирате достатъчно силно, че сърдечната честота да се увеличи до 65 до 75 процента от нейния максимум. Опитайте се да получавате поне 60 минути упражнения всеки ден, което е препоръчителното количество за младите хора, според Американската сърдечна асоциация. Това трябва да бъде упражнение с умерена интензивност, при което сърдечната честота достига до между 50 и 85 процента от нейната макс. Кардио упражнения като бягане, колоездене, плуване и танци могат да ви вкарат в зоната, която изгаря най-много калории. Можете да проверите сърдечната си честота, когато тренирате със сърдечен монитор или вграден монитор на кардио оборудване.
Направете броя на калориите си
Проверете и вашата диета. Можете спокойно да изрежете храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар, ниско съдържание на храни като чипс, пържена храна, сладолед и бисквитки. Яжте пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и млечни продукти и много плодове и зеленчуци, за да останете здрави, като същевременно намалите дневния си прием на калории. Останете хидратиран с шест до осем чаши вода всеки ден и повече вода по време и след тренировка. Пиенето на вода вместо напитки със захар и високо фруктозен царевичен сироп също ще намали много празни калории - около 240 калории за всяка напитка от 20 унции.
Пребройте протеиновите си грамове
Хората в средно образование все още растат и се нуждаят от протеин, за да останат здрави и активни. Диета за отслабване, която изрязва твърде много протеин, може да причини здравословни проблеми като косопад; анемия - нисък брой на червените кръвни клетки; свиване на мускулите; и задържан растеж. Ако правите кардио, за да ви помогне да отслабнете, ще ви трябват достатъчно протеини, които да подкрепят вашето упражнение. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 46 грама протеини всеки ден за момичета тийнейджъри и 52 грама за момчета. Пилетата, яйцата, рибата, тофуто и постните меса са белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Немаслените млечни продукти, яйчните белтъци и бобът нямат мазнини или почти нямат мазнини. Следете ежедневните си протеини, като проверявате етикетите на хранителните факти върху храната и научавате колко протеинови храни има.
Отслабвайте бавно
Може да бързате да отслабнете възможно най-бързо, но прекалено бързото отслабване не може да доведе само до здравословни проблеми. Може да ви остави и с нежелания проблем с отпуснатата кожа. Ограничете загубата на тегло до не повече от 2 килограма всяка седмица, за да дадете време на кожата си да се приспособи към новия си размер на тялото. Гимназията е подходящ момент да губите излишни мазнини, тъй като кожата ви ще има по-малко способност да стяга обратно - еластичност - с остаряването.
