Кардиореспираторната издръжливост, мускулната сила и издръжливостта, гъвкавостта и състава на тялото са всички компоненти на физическата годност, според Съвета на президента по физическа годност и спорт. Подобряването на всички аспекти на вашата годност може да намали риска от развитие на хронични състояния и заболявания и да даде тласък на цялостното ви здраве. За оценка на всеки компонент от вашата физическа годност се използват различни тестове и методи.
Кардиореспираторна издръжливост
Често срещан метод за тестване на кардиореспираторна издръжливост, известен още като аеробна издръжливост, е полевият тест 1-1 / 2 мили. Този тест се прави чрез бягане или ходене 1-1 / 2 мили в най-кратки срокове. Тогава вашето време се въвежда във формула, която предсказва вашия VO2 max, който е капацитетът на сърцето и белите дробове да доставят кислород към работещите мускули. VO2 max е най-валидната мярка за аеробен фитнес. След като сте предвидили вашия максимум VO2, можете да използвате диаграма, за да определите нивото на аеробния си фитнес.
Мускулна фитнес
Мускулната сила е способността на мускулна група да упражнява максимална сила, а мускулната издръжливост е способността на мускулна група да изпълнява субмаксимална сила за продължителен период от време. Някои примери за тестове за мускулна издръжливост включват определяне колко лицеви опори, издърпвания или ситуации можете да направите за даден период от време. Мускулната сила за всяка от основните ви мускулни групи може да бъде измерена, като определите колко тегло можете да вдигнете в едно повторение. Посещението на обучен специалист по упражнения може да бъде полезно при оценката на мускулната ви годност.
гъвкавост
Тестът за сядане и достигане е често срещан метод за тестване на гъвкавостта на багажника и коляното. Този тест се прави чрез поставяне на мерник на пода с лента, опъната по 15-инчовия знак. Седнете с краката си под прав ъгъл спрямо лентата с лента през пода, с краката на разстояние 10 до 12 инча. Бавно се наведете напред, доколкото е възможно, като същевременно държите коленете си прави. Резултатът е най-отдалечената точка на критерия, до която достигате след два опита. Вашата оценка на гъвкавостта трябва да се прави, когато мускулите ви са топли, за предпочитане след вашите аеробни и мускулни тестове за фитнес, според Американския колеж по спортна медицина.
Състав на тялото
Съставът на тялото ви се отнася до грима на вашето тяло, включително постна маса и мастна маса. Често срещан метод за оценка на телесния ви състав е чрез измерване на кожната гънка. Това се състои от обучен техник, използващ шублери за измерване на подкожни мазнини на различни части на тялото ви. Тези измервания се използват за оценка на общия процент на телесните мазнини. Според ACSM процентът на здравословните телесни мазнини при мъжете е между 10 и 22 процента и между 20 и 32 процента при жените.
