Здравословното хранене и правилното хранене са важни на всички житейски етапи и са особено жизненоважни през юношеството. Точно тогава младите хора се нуждаят от най-много калории и бързо растат и се развиват. Храненето лошо като тийнейджър има както краткосрочни, така и дългосрочни отрицателни последици, които могат да варират от лоша степен на тест до по-висок риск от сериозни хронични заболявания.
Хранителни роли
Въглехидратите, протеините и мазнините играят важна роля в диетата на тийнейджъра. Въглехидратите са основен източник на енергия за тийнейджърите и помощно средство за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол, което може да предотврати внезапни сривове на енергия и дори да подобри фокуса. Протеините допринасят за растежа и развитието на здрави органи и мускули и са прекомерни в диетите на повечето тийнейджъри. Здравословните диетични мазнини насърчават правилното развитие на кожата и косата и помагат на тийнейджърите да усвояват други основни витамини и минерали. Микронутриентите, включително калций и желязо, също са критични за тийнейджърите. По-конкретно, изследователски преглед, публикуван през 2005 г. в „Journal of School Health“, заключава, че студентите с недостиг на желязо са в академично неблагоприятно положение, но се подобряват когнитивно, след като са преминали терапия с желязо.
Рискове за надхранване
Тийнейджърите се нуждаят от много калории през ранна юношеска възраст - около 2800 дневно за момчета и около 2200 дневно за момичета. Въпреки това, ако те ядат много боклучна храна или просто преяждане като цяло, преяждането и наддаването на тегло може да се превърне в проблем. Наднорменото тегло, натрупано по време на юношеството, често не отминава автоматично, дори и след прираст. Според Американската академия за детска и юношеска психиатрия, затлъстял юноша има 80 процента шанс да стане възрастен със затлъстяване, което повишава дългосрочните рискове от сърдечни заболявания, диабет и проблеми със съня. Тийнейджърите, които са със затлъстяване, също са склонни да имат по-ниско самочувствие и по-големи емоционални затруднения.
Костен растеж
Едно от най-важните хранителни вещества за тийнейджърите е калций, но две трети от американските момичета-юноши не отговарят на дневните изисквания за минерала. Според Американската академия по педиатрия костите ви започват да спират да приемат калциеви отлагания по времето, когато достигнете ранна зряла възраст, поради което е критично да получавате достатъчно калций като тийнейджър. Тийнейджърите, които не отговарят на изискванията за калций, имат по-висок риск за чупливи кости, счупване на костите, задържан растеж на костите и остеопороза по-късно в живота.
Академично представяне
Тийнейджърите с лоши хранителни навици са изложени на риск както академично, така и физически. Нездравословната диета не отговаря на ежедневните препоръки за прием на плодове и зеленчуци и се състои основно от преработени храни, рафинирани зърна и храни с високо съдържание на мазнини, захар, холестерол, натрий или всичките четири. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията учениците, които практикуват нездравословно хранене, са по-склонни да получат лоши оценки, да получат ниски резултати от тестове и да получат по-малко образование. По същия начин, тийнейджърите, които не получават достатъчно храна и често са гладни, е по-вероятно да пропуснат училище или да повторят оценка, според Националната образователна асоциация.
