Въпреки че се храните за двама, когато сте бременна, един от вас е значително по-малък. Следователно не е нужно да ядете два пъти повече. Въпреки че се очаква увеличаване на теглото по време на бременност, важно е да го държите под контрол. По принцип жените трябва да наддават между 25 и 35 паунда през 40-те седмици на бременността. Като се съобразите с това, което ядете, може да ви помогне да сведете до минимум наддаването на тегло при бременност.
Познайте нуждите си от калории
Когато става въпрос за наддаване на тегло, всичко е въпрос на калории. Яжте повече калории, отколкото изгаряте и наддавате на тегло. Макар че сте бременна да ядете повече калории, когато сте бременна, отколкото когато не сте, общата сума не е толкова голяма. Всъщност през първия триместър не е необходимо да ядете излишни калории. През втория триместър имате нужда от допълнителни 340 калории на ден, а през третия допълнително 450 калории. Въпреки че вашите индивидуални потребности от калории варират в зависимост от теглото ви за забременяване, ръст, възраст и ниво на активност, повечето бременни жени могат да сведат до минимум наддаването на тегло, като изядат 1800 калории през първия триместър, 2 200 калории през втория и 2400 калории през третия.
Попълнете плодове и зеленчуци
Бременността може да ви накара да се чувствате невероятно гладни, особено през втория триместър. За да подпомогнете контрола на глада и да сведете до минимум наддаването на тегло, направете нискокалоричните плодове и зеленчуци основната атракция при хранене и вашия първи избор за закуски. Плодовете и зеленчуците също са добър източник на редица хранителни вещества, от които се нуждаете за бременност, включително витамини А и С, желязо и фибри. Всяка седмица включвайте дъга от плодове и зеленчуци, за да промените приема на хранителни вещества.
Отиди пълнозърнесто
Зърната като хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз осигуряват желязо, витамини от група В и фолиева киселина. Ако направите по-голямата част от своя избор пълнозърнест, получавате и фибри, които могат да ви помогнат да контролирате ненаситния си глад, така че да ядете по-малко. Консумацията на повече от 14 грама фибри на ден може да намали приема на калории с 10 процента, според статия от 2001 г. в „Преглед на храненето“. По време на бременността нуждите ви от фибри са същите като тези на общата популация - 25 до 30 грама на ден.
Дръжте го постно и нискомаслено
Можете също така да спестите калории, ако ядете предимно постни източници на протеини и нискомаслени или немаслени млечни продукти. Източниците на постни протеини включват птици, морски дарове, постно червено месо, яйца и боб. Млечните храни са добри източници на калций и витамин D, от които и вие, и бебето ви се нуждаете за силни кости. Като бременна жена трябва да получавате четири порции млечни храни на ден; правенето на по-голямата част от млечните ви продукти с ниско съдържание на мазнини може да спести калории Например, субиране на 1 чаша обезмаслено мляко за 1 чаша пълномаслено мляко може да ви спести 60 калории.
