Флаерите извършват много видове движения в рамките на каскадьор. От завъртане и огъване до усукване и изкривяване, гъвкавостта е важна за всеки флаер. Без солидна рутинна стречинг сте изложени на риск от нараняване от мускулни сълзи. Важно е също така флаерът да изгради солидна база, като прави добра тренировка за силова тренировка. Ако сте прекалено гъвкави, без да изградите добра опора или мускули, система, можете да повредите тялото си, като свръхтегнете ставите си.
Разтягане за листовки
Етап 1
Леко бягайте или направете няколко леки упражнения за скачане с въже, за да подготвите мускулите за разтягане. Загрейте за 10 до 15 минути, преди да започнете упражнение за разтягане.
Стъпка 2
Направете няколко гърба, за да разхлабите долната част на гърба. Включете йога пози, като редуване между обърнато надолу куче и дете, за да увеличите гъвкавостта на ниския гръб.
Стъпка 3
Коленете на едно коляно. Насочете върха на предния крак и бавно избутайте напред, спускайки тялото си в разцепено положение. Разтегнете се за 30 секунди и завъртете торса си, обърнат напред в централно разцепено положение. Задръжте за още 30 секунди и повторете на противоположния крак.
Стъпка 4
Застанете с лице към стена с ръце към стената за опора. Застанете с двата крака успоредни, коленете изправени, краката заедно и повдигнете десния крак зад себе си, без да измествате бедрата. Задръжте за 30 секунди и повторете на левия крак.
Стъпка 5
Седнете на пода с крака пред себе си, поддържайки коленете изправени. Приведете гърдите си в коленете, изпънете краката си, без да огъвате коленете. Дръжте гърба си изправен и брадичката нагоре. Задръжте за 30 секунди и се отпуснете.
Разтягания на петите и гъвкавост на Scorpion
Етап 1
Поставете дясната си ръка към стената за баланс, като краката са успоредни. Изтеглете бавно левия крак нагоре десния крак през положение на паса, като държите гърба изправен. Когато кракът ви е достатъчно висок, за да хване петата, без да стискате гърба си, леко издърпайте петата нагоре, докато не можете да погледнете коляното си. Задръжте за 30 секунди и повторете на десния крак.
Стъпка 2
Легнете по корем и избутайте нагоре в положение на йога кобра. Свийте коленете си, привеждайки пръстите на краката към задната част на главата. Ако ви е удобно, протегнете се зад главата си и хванете краката си за допълнително разтягане. Задръжте за 30 секунди. Започнете с един крак наведнъж, ако разтягането на двата крака е твърде трудно в началото.
Стъпка 3
Застанете с лице към стената с ръце към стената за баланс. Бавно изпънете десния крак в арабеска, по същия начин, както в стъпка 4 отгоре, но този път огънете коляното на крака, който повдигате зад себе си, и насочете крака си възможно най-високо към тавана. Когато кракът ви е достатъчно висок, протегнете отгоре зад себе си и хванете крака с дясната ръка и задръжте за 30 секунди.
Бакшиш
Опитайте се да имитирате участъци, които изпълняват действията на каскадите или скоковете, които ще трябва да направите като листовка. Започнете бавно, движейки се през всяка стъпка на разтягането, докато можете да изпълните целия участък за 30 секунди. Добавете упражнения за силова тренировка, за да подобрите способността си да провеждате каскадьор.
Внимание
Не се разтягайте без подходящо загряване на мускулите. Не отскачайте по време на разтягането и не се опитвайте да прокарате точка на комфорт. Задръжте разтягането в статично положение. Винаги изпълнявайте разтягането от двете страни на тялото.
