Въпреки че наднорменото тегло може да изглежда добър проблем, това може да увеличи риска от проблеми със здравето като по-слаби кости, анемия и косопад, според Американската академия на семейните лекари. Ето няколко начина да повишите апетита си по естествен начин, за да ви помогне да натрупате тегло по здравословен начин.
Бакшиш
За да наддадете на тегло, когато се борите с нежелана загуба на тегло или се надявате да изградите мускули, можете естествено да увеличите апетита и приема на калории, като планирате ежедневните си хранения и закуски, консумирате по-плътни калории храни и променяте храните, които ядете.
Изчислете калориите си
Индексът на здравата телесна маса (ИТМ) е между 18, 5 до 24, 9, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. Ако вашият ИТМ се движи под 18, 5, смятате се за поднормено тегло и може да искате да започнете план за наддаване на тегло.
За начало изчислете колко калории ще трябва да ядете всеки ден, за да натрупате тегло. Една жена в края на 20-те или 30-те години трябва да изяжда около 1800 калории на ден, ако живее заседнал начин на живот, според Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето.
Междувременно жена, която е умерено активна, трябва да яде по-близо до 2200, за да поддържа здравословно тегло. Препоръчва се мъжете на 20-те и 30-те години, които са активни, да ядат до 3000 калории на ден.
За да наддадете на тегло, ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Освен това е по-безопасно да натрупвате тегло с течение на времето, отколкото да се опитвате да ядете повече, отколкото можете да се справите. Трябва да се стремите да качите половин до 2 килограма седмично, като обикновено ядете около 250 до 500 повече калории на ден, отколкото сте свикнали, според Центъра за овчари.
Направете график
Хората с поднормено тегло и хората с високо метаболизъм може да се борят да ядат пълноценни ястия всеки ден или често в крайна сметка прескачат храненията, защото не са гладни. Колкото повече ядете, толкова повече ще се изгради апетитът ви, така че започвате да жадувате тези ястия, а не да ги забравяте.
Да започнем със закуската. Проучване от август 2016 г., публикувано в списанието Proceedings of the Nutrition Society, установи, че хората, които прескачат закуската, са склонни да ядат по-малко през деня. Придържането към ежедневна полезна закуска ще скочи - стартирайте апетита си за деня.
След закуска, уверете се, че сте насрочили средно сутрешна закуска като банан с бадемово масло. След това хапнете пълноценен обяд (може би изберете сандвича, а не салата), следете следобед повече закуски и хапнете голяма вечеря.
Яжте калорични, здравословни храни
Напълняването не означава непременно, че всеки ден трябва да ядете бърза храна или да свързвате сладолед и понички с всяко хранене. Важно е да поддържате здравословна и балансирана диета, когато увеличавате приема на калории, защото целта е да натрупате малко мазнини и мускули, а не да запушите артериите си.
Високопротеиновите храни като пълномаслено мляко или кисело мляко, сирене, яйца, месо, риба, ядки и боб трябва да бъдат основен елемент на вашата диета. А в случай на наддаване на тегло, въглехидратите са ваш приятел. Просто изберете правилните - като пълнозърнести хлябове и тестени изделия, сладки картофи, кафяв ориз и банани.
Имайки това предвид, не се отбягвайте от тежки, богати ястия като макарони и сирене, лазаня или кремави кюфтета, тъй като тези видове гъсти храни ще ви помогнат да поддържате теглото си. А ако сте веган, се стремете към висококалорични веган храни като авокадо, тофу, хумус и кокосово мляко.
Освен да ядете здравословни храни с калории, допълнителни стъпки, които можете да предприемете, включват:
Създаване на място за закуски: За да сте в крак с метаболизма си, ще трябва да ядете малки ястия на всеки няколко часа. Избирайте енергийно гъсти закуски като ядки, препечени с бадемово масло, бисквитки с овесени ядки или твърдо сварени яйца, за да поддържате енергия и да поддържате метаболизма си през целия ден.
Промяна на храните: Ако наддаването на тегло е трудно, защото естествено нямате силен апетит, може би е време да разклатите нещата малко. Експериментирайте и се разпробвайте, за да опитате нови видове кухни, които могат да стимулират желанието ви повече от обичайното ви хранене.
Получаване на повече упражнения: Въпреки че това може да ви се струва контраинтуитивно, опитайте се да се упражнявате по-често, за да увеличите апетита си. Няма нищо подобно на апетита при дълъг поход или плуване, когато тялото ви просто е изгорило толкова много калории, че нямате друг избор, освен да жадувате за храна, за да си възвърнете енергията.
