Да, само яденето на бисквити и питейна вода ще ви накара да отслабнете в краткосрочен план - но това също има сериозни последици. Този вид гладна диета често води до наддаване на тегло веднага щом се върнете към нормалните си навици - и дори може да причини здравословни проблеми.
Крекерът и водата бързо
Няма единична, окончателна „диета с крекери“, но обикновено терминът предполага, че ядете само бисквити и пиете вода или понякога ядете ограничени количества храни, които работят добре с бисквити - например малки количества супа. Може да го наречете крекер и вода бързо.
Трудно е да се спори с факта, че диета като тази ще ви накара да отслабнете, поради изключително ограничения си брой калории. Но това всъщност е проблем, тъй като яденето само на бисквити и питейна вода може да ви постави доста под минималния прием на калории, който трябва имат без внимателно наблюдение на лекар.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта съветва, че повечето жени могат да отслабнат безопасно при диета от 1200 до 1500 калории на ден. Повечето мъже и жени, които спортуват редовно или тежат повече, спокойно могат да отслабнат с диета от 1500 до 1800 калории на ден. Институтът също така предупреждава, че много нискокалоричните диети с по-малко от 800 калории на ден трябва да се правят опити само под наблюдение на лекар.
Както посочва Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, "катастрофалните" диети могат да подтикнат развитието на болезнени камъни в жлъчката. Така може многократно да отслабнете и да си спечелите обратно. Както беше разработено в Penn State, този вид диета за катастрофи също може да намали мускулната ви маса, бързото хапване и да причини хранителни дефицити.
За да добавите обида към нараняването, тежестта вероятно ще се върне отново - с отмъщение - веднага щом се върнете към нормалните си навици. Казано по-грубо, диетата с крекери е бърз, временна поправка, която може да ви навреди.
Има по-здравословен начин
Можете да постигнете подобни (и също толкова нездравословни) резултати с всяка диета, която се фокусира само върху една храна. Но диетата с крекери е особено загрижена, тъй като се занимава само с една от хранителните групи - зърнени храни - по толкова ограничен начин. Ако ядете бели бисквити от рафинирано брашно, това е още по-лошо, защото липсвате на повечето фибри и хранителни вещества, които бихте могли да получите от пълнозърнести бисквити.
Можете да отслабнете по-здравословно. И въпреки че здравословното отслабване може да не е толкова бързо или ефектно като диета при катастрофи, теглото е по-вероятно да остане на разстояние - така че да го направите по здравословен начин, всъщност ви дава по-добри резултати в дългосрочен план.
За да постигнете тази здравословна загуба на тегло, която Центровете за контрол и превенция на заболяванията определя като 1 до 2 килограма седмично, всеки ден трябва да консумирате 500 до 1000 калории по-малко, отколкото тялото ви използва. Всяко мобилно приложение с функция за дневник на храната - или дори добър старомоден тефтер - може да ви помогне да проследявате приема на калории и разходите си.
За начална калорийна цел използвайте оценките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги за дневен прием на калории въз основа на вашата възраст, пол и ниво на активност. Тези прогнози са за поддържане на теглото ви. За да отслабнете, или намалете приема на калории или увеличете физическата си активност, или и двете, за да постигнете желания калориен дефицит.
И накрая, ето най-голямото отклонение от диетата с крекери: Уверете се, че ядете от всички основни групи храни. Министерството на здравеопазването и човешките услуги предлага колекция от ключови препоръки, които да ви помогнат да постигнете този вид балансирана, здравословна диета, която дава на тялото ви горивото, от което се нуждае, като все още ви помага да отслабнете.
