Никое хапче не може да заеме мястото на здравословна, разнообразна диета, редовни физически упражнения и правилна хидратация - но понякога просто се нуждаете от малко допълнителна помощ. Докато мултивитамините избледняват в популярността си сега, когато хората се учат да избират само витамини, които може да им липсват, приемането на един всеки ден може да помогне за попълването на пропуските, които планът ви за хранене може да липсва.
Бакшиш
Можете да приемате мултивитамин през нощта, стига да го приемате с малко количество храна, за да покриете стомаха си и да помогнете на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини.
Разбиране на мултивитамини
Мултивитамините са точно това, което подсказва името им - витаминни хапчета, които съдържат повече от един вид витамин. Най-често срещаните мултивитаминни смеси съдържат витамин А, витамини от група В и витамини С, D, Е и К. Те обикновено съдържат и минерали като мед, желязо, селен и цинк.
Някои от тези витамини са водоразтворими, а някои трябва да се приемат с източник на мазнини за тялото ви, за да ги абсорбира. Важно е да знаете точно какво съдържа мултивитаминът ви, за да знаете как да го приемате и така да сте сигурни, че получавате правилния хранителен баланс.
Най-доброто време за приемане на витамини
Няма отговор с един размер за всички, кой е най-подходящият момент за приемане на витамини, според Medical News Today. Например витамините от групата B действат най-добре, когато се приемат на празен стомах, така че е добре да ги приемате сутрин. Вашето тяло не съхранява витамин С, така че трябва да се приема в малки дози през целия ден.
Мастноразтворимите витамини като A, D, E и K се намират в толкова големи количества в храните, че повечето хора нямат нужда да ги допълват. Мастноразтворимите витамини могат да бъдат опасни, ако приемате твърде висока дозировка, така че помислете за обичайната си диета, преди да решите дали имате нужда от мултивитамин, който ги съдържа или не.
Прием на мултивитамин преди лягане
Приемането на витамини преди лягане може да причини киселини или общо разстройство на стомаха. Витамините от стрес съдържат желязо, така че ако ще ги приемате преди лягане, уверете се, че ги съхранявате извън обсега на децата през деня.
Според здравните експерти от Kaiser Permanente, свръхдозата на желязо е водеща причина за смърт на деца под 6-годишна възраст. Най-доброто време да вземете Stres Tabs наистина зависи от вашия график и вашите предпочитания, стига да не надвишавате препоръчаното дозата.
Приемете мултивитамините си с малка закуска, за да гарантирате, че мастноразтворимите витамини се усвояват и ще ви помогнат да покриете стомаха. Калцият помага за усвояването на мастноразтворими витамини, затова имайте малка картонена кутия нискомаслено кисело мляко, една унция или две сирене, чаша мляко или дори малка лъжичка сладолед, за да помогнете за покриване на стомаха и да сте сигурни, че може да абсорбира всякакви мастноразтворими витамини във вашия мултивитамин.
