Магнезият е един от по-разнообразно използваните минерали в тялото ви. Той играе роля в транспорта на йони, което се отразява на мускулната ви функция. Без достатъчно магнезий в тялото си, можете да страдате от симптоми, които могат да включват тремор на ръцете.
магнезий
Имате около 25 грама магнезий в тялото си. Според Института Линус Паулинг на Държавния университет в Орегон магнезият участва в повече от 300 химични реакции в тялото ви, повечето от които са част от метаболизма на енергията от храната. Магнезият също е структурен компонент в костите и клетъчните мембрани, като около 60 процента от магнезия в тялото ви се намира във вашия скелет. Магнезият също играе ключова роля в клетъчната сигнализация, която спомага за регулирането на различни жлези и процеси.
Мускули и магнезий
Една от основните функции на магнезия е неговата роля в транспорта на йони. Магнезият е необходим за активен транспорт на йони - електрически заредени частици - през клетъчните мембрани. Един от тези йони, калий, участва пряко в мембранния потенциал, системата, която регулира нервните сигнали, мускулните контракции и сърдечната функция. Без магнезий за транспортиране на калиеви йони през клетъчните мембрани, цялата система е нарушена. Това може да доведе до неврологични и мускулни симптоми, като конвулсии и мускулни спазми, които могат да се проявят като тремор на ръцете.
Дефицит на магнезий
Дефицит на магнезий - известен още като хипомагнезий - може да възникне по различни причини; не винаги се дължи на хранителен дефицит. Според Националните здравни институти причините могат да включват алкохолизъм, лекарства и загуба на течности поради прекомерно уриниране, изпотяване или диария. Може да възникне и поради проблеми с абсорбцията, като целиакия и синдром на раздразненото черво. Други симптоми на ниско съдържание на магнезий включват умора, мускулна слабост, изтръпване, загуба на апетит и промени в личността.
Суми и източници
За да предотвратите недостиг на магнезий от недохранване, трябва да получите достатъчно магнезий в диетата си. Възрастните мъже между 19 и 30 години се нуждаят от 420 милиграма магнезий дневно, докато жените се нуждаят от 310 милиграма. Мъжете над 31 години се нуждаят от 420 милиграма, а жените се нуждаят от 320 милиграма дневно. Магнезият е най-изобилен в зелените зеленчуци, тъй като магнезият е компонент в зеления пигмент хлорофил. Пълнозърнестите храни и ядките също са богати на магнезий, докато млякото и месото съдържат умерени нива.
