Биотинът, известен също с витамин Н, е един от витамините от B комплекс, от които се нуждаете, за да поддържате оптимално здраве. Според интегративния лекар д-р Андрю Вайл дефицитът на биотин се среща сравнително рядко. Не се нуждаете от голямо количество биотин и той лесно се намира в няколко храни. Вашият лекар обаче може да препоръча употребата на биотинови добавки, ако приемате определени лекарства или имате основни медицински състояния, които причиняват недостиг на биотин.
Повече за биотин
Витамини от групата на В, като биотин или витамин В7, помагат на тялото ви да превърне въглехидратите в гориво, което тялото ви използва за енергия, според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC. Витамините от група В са необходими за здравата нервна система, а също така спомагат за метаболизирането на мазнини, протеини и аминокиселини. Биотинът е от решаващо значение за здравословното развитие на плода, което прави адекватния прием на този витамин по време на бременността. Получавате по-голямата част от този витамин от група В в ежедневната си диета. Необходимостта от допълнителни витаминни добавки за справяне със здравословни проблеми трябва да се определи от вашия лекар, казва MayoClinic.Com.
Храни с биотин
Биотинът се намира в много хранителни източници. Д-р Вайл казва, че богатите на биотин храни включват ечемик, пивоварна мая, обогатени зърнени храни, царевица, месни органи, като черен дроб, яйчни жълтъци, мляко, соя, пшенични трици и пчелно млечице. Други източници на биотин включват авокадо, броколи, карфиол, сирене, риба, боб, пиле, гъби, ядки, картофи, свинско и спанак, казва той.
Дефицит на биотин
Според UMMC дефицитът на биотин е рядкост. Хората, които дълго време получават интравенозно хранене, могат да изпитат дефицит на биотин, както и тези, които дълго време са приемали лекарства и антибиотици против гърчове. MayoClinic показва, че някои хора са родени с генетично разстройство, което причинява проблеми с усвояването на биотин. Симптомите на дефицит на биотин включват загуба на коса, напукване в ъглите на устата, сухота в очите и кожата, умора, безсъние, депресия и апетит. Езикът също може да потъмнее на цвят, да набъбне и да стане нежен.
Вашите нужди от биотин
Тъй като дефицитът на биотин е толкова рядък, MayoClinic.Com казва, че не съществува препоръчителна дневна доза за този витамин. Препоръчителният дневен прием за юноши и възрастни варира между 30 и 100 mcg. Бебетата и децата от раждането до 3-годишна възраст трябва да получават между 10 и 20 mcg. Деца между 3 и 6 трябва да получават 25 mcg, а тези между 6 и 10 трябва да получават 30 mcg. Някои хора приемат добавки с биотин за лечение на акне, екзема и косопад; Въпреки това, MayoClinic.Com казва, че няма окончателни доказателства, които да предполагат, че биотинът помага при тези проблеми.
Предупреждения и притеснения
Биотинът се счита за безопасен и нетоксичен, дори във високи дози, казва UMMC. Не се свързват странични ефекти с биотин, но добавките за биотин се третират като хранителни добавки от Американската агенция по храните и лекарствата - те не се считат за лекарство. Добавките с биотин не могат да твърдят, че могат да лекуват или лекуват всяко медицинско състояние, нито се гарантира, че тези продукти са безопасни и ефективни. Преди да използвате допълнителен биотин, за да се обърнете към конкретен проблем, свързан със здравето, моля, консултирайте се с вашия лекар по първична медицинска помощ.
