Фибрите са важно хранително вещество, което вероятно ви липсва в диетата ви. Докато другите хранителни вещества са важни за снабдяването на тялото с енергия, фибрите помагат за премахването на отпадъците, излишните хранителни вещества и вода от тялото ви. Отокът е задържана течност в тъканите на тялото, като мазнини. Отокът може да има много причини, вариращи от свръхконсумация на сол до органна недостатъчност. Задържането на течности поради алкохол или сол може да бъде намалено чрез консумация на храна с високо съдържание на фибри или приемане на добавка с фибри. Ако задържането на течности продължава или е придружено от други симптоми, потърсете лекар за медицинска диагноза.
влакно
Вашето тяло не усвоява фибри и по този начин той преминава непокътнат през червата ви. Според MayoClinic.com, дневната препоръка за фибри е 38 g за мъже и 25 g за жени; Ако сте над 50 години, мъжете се нуждаят само от 30 г фибри на ден, а жените - 21 г. Яденето на достатъчно фибри може да подобри здравето на дебелото черво, да помогне за загуба на тегло, да понижи холестерола и кръвната захар, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да нормализира движението на червата. Яденето на достатъчно фибри също ще помогне за премахване на излишната вода от тялото, тъй като фибрите абсорбират голямо количество вода, докато преминава през червата ви.
Задържане на течности
Когато се задържа, течността се съхранява в интерстициалното пространство - пространството между клетките - и в телесните мазнини. При леко задържане на течности може да забележите, че глезените и гърба на ръцете ви имат подпухнал вид. Може също да имате пълно усещане и да имате затруднения при прегъване, особено ако имате голямо количество мазнини около средата си. Задържането на течности може да бъде причинено от свръхконсумация на сол или алкохол. Ако задържането на течности продължава или се влошава, потърсете лекар, тъй като това може да е признак на основно медицинско състояние.
Храни с високо съдържание на фибри
Пълнозърнестите храни, ядките, семената, бобът, бобовите растения, плодовете и зеленчуците са богати източници на фибри. Ако тези храни са преработени, те вероятно съдържат по-малко фибри. MayoClinic.com препоръчва да изберете зърнени храни и пълнозърнест хляб, за да увеличите ежедневния си прием на фибри. Яжте плодове или зеленчуци с всяко хранене. Опитайте да добавите пълнозърнесто брашно към вашата печива или боб към салатата си, за да разнообразите храненията си и да увеличите приема на фибри.
Добавки за фибри
Въпреки че не трябва да съставлява значителна част от ежедневния ви прием на фибри, добавката от фибри, като например псилиум, може да ви даде необходимия тласък, когато имате задръжка на течности. Псилиумните люспи са с високо съдържание на фибри и се надуват в гел, абсорбирайки допълнително вода и облекчавайки движението на червата. Смесете една до две с.л. на фибри добавка с чаша вода и пийте веднага. Продължавайте редовно да пиете вода, за да предотвратите струпването на влакната или причиняването на дискомфорт. Фибрите добавки не трябва да се приемат с лекарства, тъй като те ще намалят количеството, абсорбирано от тялото ви.
