Търсите цели, питателни храни, които повишават либидото? Ако е така, рибата и морските дарове трябва да са в горната част на списъка ви. Богати на цинк, омега-3, аргинин и селен, тези храни могат да дадат тласък на сексуалния ви живот.
Това, което ядете, има пряко влияние върху либидото и сексуалното ви здраве. Определени храни и напитки могат да убият сексуалния ви живот, докато други имат обратния ефект. Рибата е заредена с минерали, аминокиселини и здравословни за сърцето мазнини, които насърчават сексуалното благополучие.
Храни, които увеличават сексуалния нагон
Тъмният шоколад, стриди, целина, червено грозде и други храни се използват като афродизиаци от векове. Някои са известни със способността си да подобряват сексуалната функция, докато други се продават като естествени усилватели на либидото. Съвременната наука не подкрепя тези твърдения. Изследователите обаче са съгласни, че определени хранителни вещества в храната могат да допринесат за по-добър сексуален живот.
Изследователски документ, публикуван в изданието на Pharmacognosy Review за януари-юни 2013 г., оцени ефикасността на билковите афродизиаци. Както учените подчертават, афродизиаците са храни или лекарства, които повишават сексуалната възбуда и ефективността. Някои от тях се рекламират като естествени средства за сексуална дисфункция, състояние, което засяга почти половината от всички мъже и до 63 процента от жените.
Йохимбе, женшен и трибулус терестрис например са изследвани за ефектите им върху сексуалната функция. Въпреки че повечето изследвания са противоречиви, тези растения проявяват значителна фармакологична активност. Необходими са повече изследвания, за да се оцени тяхната безопасност и механизма на действие.
Вземете например стриди. Този деликатес се счита за естествен афродизиак въпреки липсата на научно доказателство. Въпреки това, той може косвено да подобри сексуалната функция поради високото си съдържание на цинк. Всяка порция консервирани стриди (3 унции) осигурява повече от 700 процента от дневния препоръчителен прием на цинк.
Според малко проучване, представено в Азиатския журнал по андрология през октомври 2016 г., добавката на цинк може леко да увеличи производството на сперма при мъже с хипогонадизъм или ниски нива на тестостерон. Ефектите му обаче са незначителни.
Както отбелязват изследователите, клиничните данни предполагат, че цинкът може да подобри подвижността на сперматозоидите и синтеза на тестостерон. Отново са необходими още изследвания за валидиране на тези открития.
Консумация на риба и сексуално здраве
Богата на протеини и здравословни за сърцето мазнини, рибата има своето място в балансираната диета. Яденето само на една порция на седмица може да намали риска от сърдечни заболявания с до 15 процента, според преглед от май 2012 г., публикуван в Global Journal of Health Science . Редовната консумация на риба и морски дарове е свързана с по-нисък риск от диабет, деменция, възпалителни разстройства и рак.
Тези потенциални ползи за здравето се приписват на EPA и DHA, полиненаситените мастни киселини в рибата. В клиничните изпитвания е показано, че ежедневните приема на полиненаситени мазнини предпазват от сърдечни събития и смъртност от всички причини. Диета, богата на здравословни мазнини, може също да помогне за намаляване на телесните мазнини и повишаване на ситостта, което води до загуба на тегло, както се съобщава в горния преглед.
Малко се знае за ефектите на рибата върху либидото и сексуалното здраве. Скорошно проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism през май 2018 г., предполага възможна връзка между приема на морски дарове и плодовитостта.
Учените откриха, че двойките с най-висок прием на морски дарове участват в сексуален контакт с 22 процента по-често от други групи. Освен това те са имали 61 процента по-голяма плодовитост, което означава, че шансовете им за зачеване на бебе се увеличават значително по време на изследването.
Интересно е да се отбележи, че когато и двамата партньори консумираха морски дарове в един и същи ден, шансовете им да участват в сексуален контакт бяха около 39 процента по-високи от нормалните. Над 90 процента от двойките, които консумираха поне две порции морски дарове седмично, забременяха в рамките на шест до 12 месеца.
Както изследователите подчертават, няколко други проучвания свързват приема на морски дарове с подобрено качество и количество сперма. Освен това диетите, богати на омега-3, могат да имат благоприятно въздействие върху овулацията и сексуалното здраве на жените, както и върху ранното развитие на ембрионите. Горното проучване е проведено върху 501 двойки, така че броят на участниците е бил достатъчно голям, за да предостави надеждни данни.
Тези открития не казват нищо за либидото или сексуалната възбуда, но показват, че рибата и морските дарове могат да имат афродизиак. Няколко други проучвания, проведени през годините, установяват връзката между общия прием на омега-3, плодовитостта и сексуалното здраве.
Омега-3 и сексуална функция?
Рибата и морските дарове са пълни с омега-3. Синята риба тон например осигурява почти 30 грама протеини и 1714 милиграма омега-3 мастни киселини на порция (приблизително 3, 5 унции, сварени). Същото количество консервирана сьомга може да се похвали с 23, 6 грама протеин и 1, 581 милиграма омега-3, докато варената бяла риба предлага 24, 5 грама протеин и 1885 милиграма здравословни мазнини на порция.
Според Администрацията по храните и лекарствата тези риби са с най-ниско съдържание на живак и могат безопасно да се консумират до три пъти седмично. Същото важи и за треска, раци, стриди, скариди, миди, сардини, омари и аншоа. Всъщност рибата и морските дарове са основни елементи на средиземноморската диета и предлагат различни ползи за здравето.
Например проучване от декември 2016 г., проведено върху 225 мъже, свързва средиземноморската диета с подобреното качество на спермата. Резултатите са публикувани в списанието Human Reproduction .
Диетичните мазнини могат да повлияят на качеството на спермата, както се съобщава в преглед от май 2015 г., включен в списанието Andrology . Както отбелязват учените, протеинът и въглехидратите нямат значителни ефекти върху фертилитета при мъжете. От друга страна, някои витамини, минерали и мазнини могат да помогнат за поддържане и подобряване на качеството на спермата. Мастните киселини например се натрупват в клетките на тестисите и могат да повлияят на сексуалната функция.
Горният преглед предполага, че омега-3 регулират морфологията на главата на сперматозоидите, което от своя страна може да подобри функцията на сперматозоидите и фертилитета при мъжете. В клинични проучвания мъжете, които допълват диетата си с рибено масло или омега-3s, изпитват повишаване на концентрацията и подвижността на спермата.
Транс мастните киселини, като тези, които се намират в нежелана храна, сладкиши и преработени меса, имат обратен ефект. Тези мазнини могат да намалят концентрацията на сперматозоидите и да повлияят на метаболизма на сперматозоидите.
Храните на растителна основа, включително орехи, бадеми и семена от чиа, също са богати на омега-3. Проучване, цитирано в ревюто на Andrology, установи, че подвижността, жизнеността и морфологията на спермата се подобряват при мъже, които консумират 75 грама орехи на ден в продължение на три месеца. Ето защо, ако сте веган или вегетарианец, можете да закусите с ядки, ленени семена, тиквени семки или морски водорасли, за да получите повече здравословни мазнини в диетата си.
Трудно е да се каже дали консумацията на риба и морски дарове ще повиши либидото ви. Това обаче може да увеличи шансовете ви за зачеване и подобряване на сексуалното здраве. Плюс това, яденето на риба и морски дарове два пъти седмично може значително да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност, което води до по-дълъг живот.
