Патериците, използвани за баланс и стабилност след нараняване на крака или операция, може да изглеждат като плашещо допълнение към вашата фитнес рутина. Не се отчайвайте! Чрез промяна на вашата кардио и силова тренировка на тренировка с патерици, можете да почивате и да лекувате, докато останете на път с фитнес целите си.
Внимание
Докато сте на патерици, жизненоважно е да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да планирате вашата рехабилитация и фитнес след рехабилитация. Не започвайте никакви нови тренировки с патерици, без първо да говорите с медицински специалист.
Дейност и функционална фитнес
Вашият лекар или физиотерапевт може да ви подготви да използвате патерици за движение на тежести, важна първа стъпка за изграждане на програма за тренировки с патерици. В зависимост от тежестта на състоянието ви може да се наложи физическа терапия. Жизненоважно е да изчакате, докато вашият лекар или физиотерапевт ви освободи от тренировки, преди да се върнете във фитнеса или преди да предприемете програма за функционален фитнес у дома.
Изследване, публикувано през февруари 2014 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че за хора, претърпели фрактура на тазобедрената става, рехабилитационна програма от функционални упражнения, като катерене на стъпала, подобрява здравните резултати дори с минимална физическа терапия. Всяко упражнение, което предприемате след или в допълнение към необходимата рехабилитация, трябва да бъде одобрено от вашия медицински екип.
Американското ръководство на Министерството на здравеопазването и човешките услуги за физическа активност казва, че възрастните трябва да изпълняват поне 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с интензивна аеробна активност всяка седмица. Освен това всяка основна мускулна група трябва да се тренира с укрепващи дейности два пъти седмично. Препоръките за аеробна активност могат да бъдат удвоени за още по-големи ползи, но могат да бъдат ограничени и от физическите ви способности. Посъветвайте се с вашия лекар как можете да отговаряте на вашите изисквания за фитнес.
Силови тренировки на патерици
Говорете с вашия лекар за повдигане на тежести, докато сте на патерици. Опитен физиотерапевт или личен треньор може да ви помогне да създадете рутина, за да задържате силата в здравите си мускули, като същевременно достатъчно почивате и рехабилитирате онези, които се нуждаят от време, за да се излекуват, а по-късно да възвърнете всяка сила, загубена по време на възстановяване.
Най-безопасните тренировки за хора на патерици са базирани на машината, така че не е нужно да се притеснявате от изпускането на свободни тежести или с помощта на споттер, който е наясно как да работи с вашите конкретни ограничения. С медицинско одобрение можете да изпробвате гръдни преси, лат. Издърпвания, задни редове, бицепсови къдрици, трицепсови преси и разширения или асистираната машина за изтегляне, но само ако сте в състояние да влезете и да излезете от положението си безопасно. Някои хора могат също така да могат да изпълняват упражнения за телесно тегло, като модифицирани лицеви опори (на колене или само на един крак), асистирани издърпвания с един крак и основни упражнения като хрускане.
Опции за тренировка с аеробни патерици
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията почти половината от всички възрастни с увреждания не получават никакъв вид аеробна физическа активност. Както посочва Министерството на здравеопазването, много от предизвикателствата, пред които са изправени хората с увреждания - като ниски доходи, липса на социална подкрепа, липса на транспорт или достъпни съоръжения, са отрицателно свързани с упражненията.
Ходенето и изкачването на стълби може да е вашето ограничение, докато сте на патерици, но ако искате по-напрегната рутина, попитайте за достъп до цикъл на ръцете или ръчен ергометър. В зависимост от нараняването ви, цикълът на ръцете на закрито (като мотор, но за ръцете ви) може да бъде чудесен вариант за повишаване на сърдечната честота. Накратко може би ще можете да използвате мини велосипед под бюрото като импровизиран ръчен цикъл.
Можете също така да попитате вашия лекар дали сте в състояние да плувате, тъй като плаваемостта на басейна ви позволява да работите с големите мускули на ръцете или краката си, без натиск върху вашето нараняване. Може да намерите дърпаща шамандура или друго флотационно устройство за долната част на тялото, полезно за поддържане на краката, докато се фокусирате върху горната част на тялото.
