Когато консумирате диета въз основа на определено количество калории, като следвате план за диета с 2800 калории, не забравяйте да я балансирате правилно. Най-здравословните диети включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Когато направите избор между две различни храни, изберете тази, в която има повече витамини, минерали, протеини или фибри. Поддържайте диетата си интересна и осигурете на тялото си много хранителни вещества, като ядете най-различни храни.
Препоръчителни приеми
Диетичните насоки за американците за 2010 г. изброяват препоръчителни приема на всяка група храни за различни нива на прием на калории. Можете да поддържате своя хранителен план интересен, като променяте вида на храната от всяка група, която ядете всеки ден. Планът за диета с 2800 калории включва 2, 5 чаши плодове, 3, 5 чаши зеленчуци, 10 унции зърна, 7 унции протеинова храна, като месо, и 3 чаши млечна. Можете да удовлетворите тези препоръки с всякакви храни, които харесвате, но по-здравословните варианти ще бъдат с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на наситени или трансмазнини и цяло, а не рафинирано зърно.
