Ходенето и бягането се различават по отношение на изразходваните калории и въздействието върху тялото ви. Намирането на еквивалентности между двете зависи от проходилката или бегача. Докато и двете са страхотни тренировки, вашите цели и способности определят кое е по-подходящото упражнение за вас. Разбирането на физиката зад всеки ще ви помогне да прецените колко ходене е еквивалентно на бягане за вашето тяло.
Основна физика
Когато всички други фактори са равни, бягането изгаря повече калории, отколкото ходенето, защото тялото ви изразходва повече енергия. Costanza Sol, с катедрата по наука за упражнения и уелнес образование във Флоридския атлантически университет, определя бягането като малък скок от крак на крак. Въпреки че придвижвате една и съща телесна маса на същото разстояние с ходене и бягане, когато ходите, тялото ви използва по-малко кислород, тъй като се нуждае от по-малко енергия, за да работи срещу гравитацията. Това означава, че трябва да изминете по-дълги разстояния, за да изразходвате толкова енергия, колкото правите, когато бягате.
Калории
Американското списание за колеж по спортна медицина „Медицина и наука в спорта и упражненията“ съобщава как да се изчисли еквивалентна изгаряне на калории между ходене и бягане. Ако вървите 3 до 5 мили / ч, изгарянето на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по.30 за всяка миля. Когато бягате, изгарянето ви на калории е равно на телесното ви тегло, умножено по.63 за всяка миля. 150 фунта. човек изгаря 45 калории при ходене на миля и 94, 5 калории на миля. По този стандарт при всички тежести на тялото трябва да изминете 2, 1 пъти разстоянието, за да изгорите същото количество калории като бягането.
въздействие
Ходенето и бягането оказват различни количества въздействие върху ставите ви. Според Сол, когато провеждате всеки удар с крак, излага тялото си на сила от две до три пъти повече от телесното тегло. 150 фунта. бегач издържа приблизително 60 до 90 тона сила на всеки крак по време на километър, рискувайки нараняване на коляното и други долни части на тялото. Ходенето за сравнение е упражнение с ниско въздействие. Това прави по-малко вероятно ходенето да доведе до нараняване, отколкото упражненията с по-голямо въздействие. Това е безопасен залог за много хора в реабилитация или за тези, които не искат да рискуват контузия.
скорост
За да определите по-нататък еквивалентността между ходенето и бягането, трябва също да разчитате на скоростта. Индивидите имат предпочитана скорост на преход - скоростта, с която става по-лесно бягането, отколкото ходенето. Изследователи от колежа по физически възпитания и спортни науки в Zinman откриха, че предпочитаната скорост на прехода на повечето хора е около 4, 5 мили / ч. Ако вървите по-бързо от предпочитаната от вас скорост на преход, ще изгорите повече калории, отколкото ако бягате с тази скорост, защото ви е необходима повече енергия, за да продължите да ходите с това темпо. Повечето хора не могат да поддържат скоростите по-високи от предпочитаната скорост на преход много дълго.
