За шевовете
Страничният шев - наричан също свързана с упражнения преходна коремна болка - се усеща като остра болка под долния ръб на гръдния кош, най-често от дясната страна на корема, въпреки че може да се появи и от лявата страна. Тя е резултат от спазъм на мускулатурата на диафрагмата - силно, болезнено свиване на мускула. Страничните шевове се срещат по-често при спортове, които изискват много движение нагоре и надолу, като бягане или скачане, а по-малко сезонните спортисти получават странични шевове по-често от спортисти, които са по-добре тренирани.
Причини
Точната причина за страничните шевове не е ясна. Най-разпространената теория е, че мускулът на диафрагмата се стресира от тежестта на органите, които са прикрепени към него от лигаменти. Диафрагмата се движи нагоре и надолу по време на дишане, принуждавайки въздух във и извън белите дробове, а теглото на органите, комбинирано с движението, кара мускула на диафрагмата да се свива, което също свива мускулите наблизо.
лечение
Предотвратяване
Взимането на няколко прости предпазни мерки преди тренировка може да помогне да се избегнат спазми, причинени от странични шевове. Личният треньор Стю Смит от Military.com препоръчва разтягане на коремната област, като повдигнете ръце над главата си и се наведете наляво и надясно в кръста. Нежното завъртане на торса ви отстрани ще ви помогне да разтегнете мускулите на страната на корема. Избягвайте да пиете големи количества вода или да ядете два до три часа, преди да бягате или да ходите бързо. Укрепвайте мускулите на гърба и корема, така че мускулите да са силни, което ще ви помогне да избегнете всякакъв вид спазми. Подобряването на сърдечно-съдовата ви фитнес ще тонизира мускулите на диафрагмата и ще ви помогне да дишате по-ефективно.
