Добавете аромат без калории, като пиете лимонена вода по време на тренировка. Да останете хидратиран прави само добри неща за вашето тяло, включително балансиране на телесната температура, смазване на ставите и защита на гръбначния мозък, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Бакшиш
Повишете витамин С, като същевременно поддържате хидратирана, като пиете вода с лимон по време на тренировка. Съхранявайте стомна с вода, напълнена с лимонови резенчета, в хладилника си и я използвайте за попълване на бутилката с вода преди и след тренировките. Настържете лимоновата кора, която да използвате в салати или кисело мляко.
Оживете вода с лимон
Нуждите от дневна течност варират в зависимост от вашата възраст, пол и дали сте бременна или кърмите, отбелязва CDC. Тези, които живеят в по-топъл климат или тренират често, ще изискват повече хидратация.
Докато пиенето на обикновена вода е най-простият начин да останете хидратирани, някои могат да намерят вкуса - или липсата му - скучен или неприятен. Добавянето на сок от цял лимон придава освежаващ, цитрусов аромат, който може да ви помогне да консумирате повече вода и да останете хидратирани по време и след тренировка, бягане или спортна активност.
Лимоните са добър източник на витамин С, калций, калий и магнезий, както и растителни съединения, наречени флавоноиди, които са полезни за вашето метаболитно здраве. Други цитрусови плодове, като портокали, мандарини, грейпфрути и помело, също могат да се използват за ароматизиране на водата по естествен начин.
Ползи от лимонова вода
Доклад в броя за април 2017 г. на (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) гласи, че продължителните упражнения и изпотяването влияят на нивата на електролитите във вашата клетъчна система. Това може да доведе до спад в нивата на натрий и може да доведе до хипохидратация или дефицит на телесна вода.
Попълването на течности е важно, за да се избегне дехидратация, което може да причини мускулни крампи, замаяност и изтощение. При по-тежки нива дехидратацията може да доведе до топлинен удар, гърчове, камъни в бъбреците и шок с нисък кръвен обем, според клиниката Mayo
"Добавянето на сок от цял лимон към водата ви по време на тренировка може да помогне за повишаване на основните електролити, по-специално калий, който е ключов за правилната мускулна функция", отбеляза спортният треньор и психолог д-р Робин Одегард, автор на "Как да нахраним човек ", разказва LIVESTRONG.com. Лимоните също са показали някаква полза за подпомагане на възстановяването на нормалното увреждане на ДНК, което се случва в организма всеки ден.
Лимонови води срещу спортни напитки
Има ползи от пиенето на спортни напитки, като например Gatorade, който е създаден за спортисти с висока производителност. Докато спортните напитки са предназначени за попълване на основни електролити, като натрий и калий, по време и след тежка тренировка или спорт, те често съдържат повече захар и калории, средно 99 калории при 12-унция порция. Един лимон има само 22 калории, което прави този цитрусов плейър нискокалоричен вариант за притискане на повече хидратация в ежедневната тренировка
Пиенето на лимонова вода по време на тренировка е една от многото алтернативи на консумацията на спортни напитки. Това също е евтин начин да ароматизирате водата си, вместо да харчите пари за спортни напитки и други напитки, като енергийни напитки или пакетирани сокове, които също могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории. Пиенето на вода с лимон е достъпен и естествен начин да останете хидратирани за здравето си.
Можете ли да прекалите?
Няма недостатъци при пиенето на лимонена вода, тъй като е свързано с разработването. Хората, които имат киселинен рефлукс, могат да открият, че пиенето на лимонена вода може да предизвика симптоми като киселини. Пиенето на големи количества лимонова вода или всякаква кисела напитка също може да ерозира зъбния емайл и да направи зъбите ви по-податливи на разпад, според Американската стоматологична асоциация. След като пиете лимонена вода, изплакнете устата си с обикновена вода и се въздържайте от миене на зъбите за 30 до 60 минути.
Лимоновата вода също е естествен диуретик, който поддържа здравето на бъбреците и пикочния мехур и спомага за елиминирането на телесните отпадъци чрез уриниране, според Националната фондация за бъбреците. Въпреки това, прехидратацията чрез пиене на много вода може да разрежда съдържанието на натрий в кръвта ви и да доведе до сериозен електролитен дисбаланс, състояние, наречено хипонатриемия. Симптомите могат да включват гадене, повръщане, мускулна слабост, сънливост, объркване и припадъци. Ако те се появят, потърсете незабавно медицинска помощ.
Освежаващи алтернативи на лимон
Ако пиенето на вода с лимон става лошо или е твърде кисело за вас, има и други освежаващи възможности. Добавете резени пресни портокали, ягоди, краставица или джинджифил към вода - със или без лимон - или стръкове прясна мента или босилек.
Некафеинизирани билкови чайове, като лайка, мента или джинджифил, също са хидратиращи и освежаващи, когато се сервират ледени с изстискване на лимон. Можете също да пиете кокосова вода, която има ползи, подобни на тези на лимоновата вода и е добър източник на калий, натрий и манган, които са важни за подпомагане на тялото ви да се възстанови от тренировка.
Друг хидратиращ вариант за пиене на вода с лимон е да нарязвате сочни плодове, като диня, праскови, медена роза и канталупа и да ги съхранявате в хладилник в покрита купа или преносима торбичка, готова за ядене или използване за приготвяне на смутита или пресни сокове. Салата, краставица, целина и домати са 90 процента вода според USDA и могат да се консумират сурови, варени или сочени. Добавянето на изцеждане на лимонов сок към тези пресни зеленчуци също е приятен начин да добавите жар на вкус.
