Хората обикновено свързват течна течност с почистваща диета, но пиенето само на хранителни течности за кратко време подобрява здравето ви по много начини. Дори може да ви помогне да отслабнете. Научаването за ползите и рисковете от течен пост ще ви помогне да решите дали да изпробвате този вид почистване.
Бакшиш
Постенето може да понижи кръвното налягане и телесното тегло, както и да помогне за лечение на артрит и астма, според доклада от януари 2016 г. в клетъчния метаболизъм . Тези открития предполагат, че гладуването може да се бори с болестите и да забави стареенето.
: 2-дневна диета за гладуване
Научете за течността бързо
Хората все повече се обръщат към гладуване, за да подобрят здравето си. Съществуват много видове гладувания и трябва да се срещнете с вашия лекар, преди да започнете някой от тях. Дехидратацията причинява много проблеми в общите пости и течността бързо намалява този риск.
По време на течен пост вие драстично намалявате приема на калории, докато останете хидратирани с вода, сок или бульон. Обикновено трябва да избягвате млечните продукти и твърдите храни при този вид пост.
Важно е да не гладувате по време на пост. Вместо това трябва да имате план, основан на науката. Течните пости трябва да продължат само един ден. Например авторите на статия от ноември 2012 г. в Nutrition Journal тестват 54 жени с наднормено тегло и показват, че правенето на течен пост един ден седмично намалява както лошия холестерол, така и телесното тегло по време на осемседмично проучване.
Можете също така да получите впечатляващи резултати след еднократна течност бързо. Авторите на статия от ноември 2013 г. в областта на храненето, метаболизма и сърдечно-съдовите заболявания тестваха 30 здрави възрастни и откриха няколко положителни промени след 24-часов бърз само вода.
Течната диета повишава хормона на растежа и намалява триглицеридите. Тези изследователи смятат, че многократните пристъпи на кратки течни пости могат да ви помогнат да намалите риска от развитие на метаболитни заболявания като диабет.
Ползи за здравето на течната диета
Документ от юни 2012 г. в American Journal of Cardiology показа, че хората, които редовно постиха, са с по-малък риск от сърдечни заболявания и диабет. Такива хора имат и по-нисък индекс на телесна маса.
Храносмилателните промени могат да играят важна роля в тези резултати, според статия от май 2017 г. в „ Научни доклади“ . Тези изследователи тествали 20 лица и показали, че пиенето само на сок в продължение на три дни причинява значителни промени в микрофлората на червата. Количеството на Firmicutes и Proteobacteria намалява, а количеството на Bacteroidetes и Cyanobacteria се увеличава.
Постите на сок причиняват други положителни промени. Авторите на доклад от януари 2016 г. в „ Advances in Nutrition“ са накарали 20 участници да пият зеленчуков и плодов сок в продължение на три дни. Включените ползи намаляват индекса на телесната маса и телесното тегло. Лечението предизвика и масово увеличение на азотния оксид. Тази сигнална молекула играе важна роля във вашата имунна система, според документ от март 2015 г. в „ Тенденции в имунологията“ .
: Ти си когато ядеш? Как периодичното гладуване влияе на отслабването
Здравни рискове от гладуване
Ползите от течната храна вероятно надвишават рисковете, но трябва да сте наясно с възможните странични ефекти. Например, ще ви е трудно да получите достатъчно хранителни вещества, докато сте на течна диета - особено ясна течна диета.
Според доклад от юли 2017 г. от клиниката Mayo, можете да избегнете този проблем, като поддържате бързото. Авторите препоръчаха да правите този тип бързо само за няколко дни. Те също предложиха да получавате поне 200 грама въглехидрати всеки ден и да го разпространявате през целия 24-часов период.
Авторите на статия от март 2012 г. в Journal of Lipid Research тестват 18 здрави възрастни и показват, че 48 часа течно гладуване причинява увеличаване на вид телесна мазнина, известна като триглицериди . Интересното е, че жените и мъжете имаха различни отговори на постите. Жените натрупват триглицериди в мускулите си, докато мъжете ги натрупват в черния дроб. Последният ефект може да доведе до увреждане на черния дроб.
: Защо да опитваш вода с вода е толкова рисковано
Изследването в Journal of Lipid Research също показа драматично увеличение на кетоните и при двата пола. Здравите хора могат лесно да понасят кратки периоди на кетоза, но бременните жени и пациентите с диабет трябва да избягват това състояние. По този начин, те също трябва да избягват всякакъв вид гладуване - освен ако не е специално назначено от техния лекар.
Вие също трябва да избягвате дълги периоди на кетоза, тъй като това може да повреди кръвоносната система, според доклад от ноември-декември 2014 г. в Epilepsy Currents .
