Изтръпване на краката при колоездене обикновено се случва, когато нервите между костите под топката на крака се компресират. Изтръпването обикновено се развива при по-дълги или по-интензивни вози и може да се задържи дори след като спрете да спортувате. Освен изтръпване, симптомите могат да включват изтръпване, синини и усещане за парене. Тъй като изтръпването на крака, свързано с колоездене, може да наруши рутинната ви езда, важно е да разберете защо се появява и как можете да го коригирате.
Обикновени виновници
Носенето на тесни обувки по време на колоездене може да причини възпаление между ставите, които свързват пръстите на краката ви с краката, което намалява кръвообращението и задейства изтръпване на краката - особено ако обувката свива топката на стъпалото. Неправилно разположените скоби за велосипеди, които са приставки, които свързват педала на велосипеда с вашата обувка, могат да причинят изтръпване на краката. Това е особено вярно, ако клечките са твърде далеч напред на стъпалото ви, което оказва директен натиск върху топката на крака ви. Прекаленото каране на хълм или завъртане на велосипедните педали твърде бавно също могат да причинят изтръпване на краката, защото и двете ситуации оказват натиск върху топката на крака ви.
Кажете сбогом на нозете
Повдигнете крака си във въздуха на върха на хода на педала няколко пъти, за да може кръвта ви да циркулира правилно и да помогнете за облекчаване на натиска върху ходилата на краката. Можете също така да спрете мотора си, за да огънете пръстите на краката си или да заобиколите глезените си или да вървите покрай мотора си за няколко минути, за да увеличите циркулацията на стъпалото. Сменете обувките си, ако изтръпването на краката продължава. Носете обувка, която осигурява адекватно пространство за краката и достатъчно височина за високи арки. Можете също така да преместите клепачите си назад, така че да оказва натиск отново върху стъпалото ви, а не зад пръстите на краката.
Предотвратяване на изтръпването
Инвестирайте в опори за арки или подложки за крака, за да предотвратите повторното появяване на изтръпването на краката по време на велосипед. Тези продукти помагат да разпределите теглото си по-равномерно, което спомага за намаляване на натиска върху пръстите на краката и топките на краката. Освен това не носете обувки, които имат неправилни шевове или каишки, които могат да се притискат към краката ви, докато карате колело. Изберете широки обувки за колоездене или накарайте обущар да опъне обувките си.
Безопасността на първо място
Прекомерното каране на колело може да влоши и дори да влоши изтръпването на краката. Намалете времето или интензивността на карането на колелото си, докато симптомите отшумят. Веднага спрете да карате колелото си и потърсете медицинско лечение, ако почувствате стрелба или пареща болка в краката или краката, силен дискомфорт, интензивно изтръпване в краката или задните части или слабост в единия или в двата крака. Това могат да бъдат симптоми на по-сериозно състояние, като например херния диск, дегенерация на диска или разместване на гръбначния стълб.
