Какво е добре да отслабнете на месец?

Не е тайна, че често е неприятно да се бориш с теглото си - толкова много, че да пожелаеш, че можеш да затвориш очи, да щракнеш с пръсти и веднага да достигнеш идеално тегло. Въпреки че този сценарий може да е привлекателен, той не е здравословен. Не само, че е по-здравословно да се опитвате да отслабвате с постоянна скорост, но и ще увеличите шансовете си да поддържате новото си здравословно тегло.

Двама приятели споделят здравословен обяд заедно. Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Етап 1

Поставете си цел да отслабнете един до два килограма през седмицата. При тази норма ще губите между четири и осем килограма на месец, което е здравословна норма на загуба на тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Загубата на един до два килограма на седмица изисква да създадете седмичен калориен дефицит - като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - от 3 500 до 7000 калории, отбелязва Hussman Fitness. Достигането на този дефицит може да се осъществи чрез увеличаване на упражненията и намаляване на приема на калории.

Стъпка 2

Приемете режим на тренировка, който включва чести упражнения за кардио и силова тренировка. Минимум 300 минути кардио и не по-малко от две тренировки за силова тренировка всяка седмица могат да ви помогнат да работите за отслабване, отбелязва CDC. Ако е възможно, изберете упражнения, които са удобни или които ви харесват. Например, ако обичате да посещавате фитнес зала, работете за своята кардио цел на бягащата пътека или неподвижния велосипед и силовия влак, като повдигате тежести. Около вкъщи се заемете с джогинг или фигурно пързаляне за кардио и упражнения с телесно тегло за силова тренировка.

Стъпка 3

Намалете дневния си прием на калории, за да увеличите вероятността да достигнете калориен дефицит. Огромен процент от хората, които успяват да отслабнат и да попречат на теглото да се върне, обикновено го правят чрез диета и упражнения, а не един или друг метод, отбелязва Американският съвет за упражнения. Методите за намаляване на консумацията на калории включват пропускане на алкохолни напитки, избягване на храни с високо съдържание на трансмазнини и ядене на малки ястия през деня.

Бакшиш

Претегляйте всяка сутрин и отбелязвайте теглото си в дневник. Вероятно няма да видите ежедневна значителна промяна на теглото, но проверката на теглото ви често може да ви помогне да сте дисциплинирани и да сте наясно с промените в начина на живот, които водят до леко наддаване на тегло.