За някои хора наддаването на тегло в конкретна част от тялото - като бедрата - може да бъде предизвикателство. Включването на някои видове упражнения за трениране на съпротива може да бъде ефективен начин за увеличаване на мускулната маса в бедрата и може да доведе до появата на наддаване на тегло. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви трябва, за да функционира, може да забележите и увеличаване на мастните отлагания в бедрата - въпреки че може да се наблюдава и наддаване на тегло в цялото ви тяло.
Започнете с клекове
Кляканията с телесно тегло са начинаещи тренировки за съпротива за начинаещи, които са насочени към мускулите в бедрата. С течение на времето, упражняващите, които редовно извършват клекове с телесно тегло, могат да започнат да забелязват увеличение на размера на тазобедрената мускулатура - и впоследствие може да изглежда, че са наддавали тегло в тази част на тялото. За да изпълнявате правилно клекове, застанете с крака под ханша, бавно спуснете дупето към пода, докато бедрата ви не са успоредни на земята, след което внимателно се върнете в изходна позиция.
Включете Lunges
Както при кляканията с телесно тегло, напредните белези насърчават натрупването на мускулна маса в бедрата и могат да доведат до появата на наддаване на тегло в този локал. Безопасните напредни белези се извършват, като стоите високи с двата крака заедно, като внимателно правите една голяма крачка напред с десния крак и спускате дясното коляно към пода до дясното бедро успоредно със земята. За да завършите упражнението, използвайте мускулите в бедрата - и други части на долната част на тялото - за да се върнете обратно в изходна позиция. Въпреки че напредните белези не изискват спомагателна екипировка за упражнения, стоенето върху нестабилна повърхност, като тренировъчна постелка, може да бъде ефективен начин за насърчаване на още по-голямо активиране на тазобедрените мускули.
Добавете отвличания на бедрата
Отвличането на тазобедрената става е начинаещо упражнение, насочено към бедрата и може да се извършва практически навсякъде - дори в леглото или на дивана. Хората, които имат малка издръжливост за тренировки за съпротива, може би все още могат да увеличат размера на бедрата - и да изглеждат така, сякаш са наддавали в тази част на тялото - с минимални физически натоварвания. За да извършите странични отвличания на тазобедрената става, легнете от дясната си страна с изпънати крака от тялото. Бавно повдигнете левия крак отдясно, докато бедрата не започнат да се накланят, и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението от двете страни на тялото за оптимални резултати.
Помислете за калориите
Хората, които не могат или не предпочитат да спортуват, все още могат да наддават на тегло около бедрата си, като направят промени в диетата си. Всъщност, яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, е сигурен начин да качите тегло. Диктуването къде тези калории ще се разпределят по тялото е доста трудно, ако не и невъзможно. Докато тези, които увеличават приема на калории, могат да забележат наддаване на тегло около бедрата, те също така вероятно ще забележат общо наддаване на тегло в цялото им тяло.
