Ноктите и кожата ви могат да ви кажат много за вашето здраве. Въпреки че може да има редица различни причини, поради които ноктите ви се издигат или кожата ви е суха, витамин или дори минерал, причината може да е причина. Ниският прием на желязо може да причини появата на хребети в нокътя, а недостатъчното количество витамин А или С в диетата може да доведе до суха кожа. Говорете с Вашия лекар за вашата диета и как тя е свързана със здравето на ноктите и кожата.
Витамин С есенциален за кожата
Витамин С се намира в големи количества в кожата ви. Недостигът на достатъчно витамин С в диетата ви може да доведе до сухота на кожата, според института Linus Pauling. По-високият прием на витамин С може да помогне на кожата ви да произвежда бариерни липиди, които спомагат за предотвратяване на загубата на вода. Мъжете трябва да се стремят към 90 милиграма витамин С на ден, а жените 75 милиграма. Включването на храни като червени чушки, портокали, броколи и ягоди в диетата ви може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от витамин С и може да предотврати появата на суха кожа.
Витамин А и суха кожа
Може да свържете витамин А със здравето на очите, но недостигането на достатъчно витамин А в диетата ви също може да доведе до суха кожа. Адекватният прием на витамин А е важен за поддържането на клетките на кожата ви. Недостигът причинява кератинизация - или втвърдяване - на кожата. Мъжете се нуждаят от 900 микрограма витамин А, а жените имат нужда от 700 микрограма. Храни, които могат да ви помогнат да задоволите вашите нужди за предотвратяване на дефицита, включват моркови, сладки картофи, спанак, чушки и сьомга.
Вашите нокти и дефицит на желязо
Koilonychia е нарушение на ноктите, което причинява необичайно оформени нокти, които се извиват навътре с повдигнати хребети. Анемията с дефицит на желязо е свързана с koilonychia. Въпреки че дефицитът на желязо е рядко срещан в САЩ, според Службата за хранителни добавки децата, тийнейджърките и жените в детеродна възраст са изложени на риск да не получат достатъчно в диетата си. Мъжете и жените на възраст 51 и повече години се нуждаят от 8 милиграма желязо на ден, жените на възраст между 19 и 50 се нуждаят от 18 милиграма, тийнейджърките имат нужда от 15 милиграма, а децата се нуждаят от 7 до 10 милиграма. Подсилените зърнени закуски, леща, бял боб, черен дроб, спанак, сардини, нахут и говеждо месо са добри източници на желязо и включването им в диетата ви може да помогне за подобряване на здравето на ноктите.
Диета за здрави нокти и кожа
Въпреки че няма специална диета за ноктите и кожата, консумацията на разнообразни храни от всички групи храни може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, които са ви необходими, за да ги поддържате здрави. Това означава плодове и зеленчуци, зърнени храни, постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Протеините и омега-3 мастните киселини са особено важни за здравето на кожата и ноктите, като поддържат както структурата, така и функцията. Риба тон, сьомга и орехи са добри източници и на двете основни хранителни вещества. Също така, пийте много течности, като вода, 100 процента плодов сок или бульон с ниско съдържание на натрий, за да поддържате хидратирана и предотвратяване на суха кожа и чупливи нокти.
