Вашите сухожилия са силни, трайни влакна, които свързват мускулите с костта. В ръката ви сухожилията свързват мускули, които ви позволяват да повдигнете ръката си в рамото и да я огънете в лакътя. Изпитвате тендинит - възпаление в ръката - когато използвате ръката си по същия начин, прекомерно облагайки сухожилията си. Примерите за тендинит на ръката включват тенис лакът, лакът на голфър, рамо на стомна или рамо на плувец. Когато изпитвате болезнени симптоми и затруднено движение на ръката, можете да предприемете стъпки, за да сведете до минимум възпалението и да предотвратите разкъсване на сухожилието.
Етап 1
Използвайте скоба, шина или прашка, за да обездвижите ръката. Ограничаването на движението позволява на сухожилията на ръката да почиват и може да намали болката.
Стъпка 2
Извършвайте различни дейности от тези, които са причинили вашия тендинит. Например, ако играенето на тенис ви дава лакът за тенис, преминете към плуване, за да поддържате обхвата на движение и упражнявайте ръката, но въпреки това работете с ръката по различен начин.
Стъпка 3
Ледете засегнатата зона с пакет с лед или създайте чаша за леден масаж, като напълнете пластмасова чаша с пяна във вода и я замразите. Разтрийте чашата върху засегнатата област, за да намалите подуването и да сведете до минимум мускулните спазми, които причиняват болка. Не нанасяйте лед обаче повече от 20 минути, тъй като това може да увреди кожата ви.
Стъпка 4
Вземете противовъзпалително лекарство, като ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Тези лекарства не само облекчават болката, но също така могат да намалят отока, свързан с тендинит на ръката. Ако приемате ацетаминофен, въздържайте се от приема на повече от 4 000 mg на ден.
Стъпка 5
Правете редовни упражнения за разтягане. Ако почувствате болка в лакътя, протегнете засегнатата си ръка пред себе си с пръсти, насочени надолу. Хванете ръката на засегнатата си ръка с другата ръка и натиснете, за да приближите ръката до тялото си и да опънете сухожилията, които се свързват с лакътя. Задръжте за 15 секунди, след което освободете. Повторете три пъти.
Стъпка 6
Използвайте ленти за съпротива, за да укрепите мускулите около ръцете си. Това ви помага да стабилизирате костите си и дава възможност на тялото ви да издържа по-добре на натиска. Примери за упражнения включват поставяне на лентата около ръцете и стъпване на лентата с пръсти. Дръпнете се към лентата, за да вдигнете ръката си. По-ниско, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Гривна, шина или прашка
Пакет с лед
Противовъзпалителни лекарства
Резистентна лента
Бакшиш
Вижте вашия лекар, ако симптомите ви не отшумят от лечението без рецепта. Вашият лекар може да препоръча кортизонова снимка, която може да се използва за минимизиране на подуване и зачервяване.
