Знаете поговорката: "Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така." Имайте това предвид, когато четете обещанията, дадени от компаниите, които продават тонизиращи колани за корем. Тези устройства обещават да свият вашите мускули с минимални усилия от вас. Всичко, което се изисква, е да пристегнете такъв на кръста си, да го включите и да оставите електрическата стимулация да върши своята „магия“.
Докато коланът може технически да стимулира мускулите и силата на удара, те няма да направят много, за да променят размера или формата си. Само ангажирани упражнения и диета могат да го направят.
Основи за тониране на колана
Коланите съдържат електроди, които пристягате върху гола кожа. Електрическото стимулиране води до изтръпване на вашия абс, а дори и до свиване. Вие ще платите нагоре от 90 до 200 долара, за да изпитате зинга, докато носите колана за 10 минути или повече всеки ден.
Стимулирането наистина е насочено към мускулите ви - това е много вярно. Но не е достатъчно да ви даде шест опаковки или да предизвика загуба на мазнини. Честно казано, ако тонизиращите колани са работили, ще видите далеч по-малко коли, паркирани пред местния здравен клуб.
Изследвания казват
Малко проучване от 2005 г., публикувано в Sports Science in Medicine, установи, че специфичният тонизиращ колан значително увеличава силата и издръжливостта след осем седмици употреба в пет епизода от 20 до 40 минути седмично. Участниците не са правели допълнителни упражнения по време на тестовия период и са сравнени с контролна група, която също е участвала в никакви упражнения. Участниците, които използват стимулиращите колани, съобщават, че се чувстват по-„тонизирани“ и „твърди“, отколкото преди да използват колана и вярват, че стойката им се е подобрила. Проучването също потвърди загуба от 1, 3 инча в кръста на участниците, които използват тонизиращите колани.
Въпреки тези на пръв поглед положителни констатации, групата на колан с корем не е имала разлики в телесното тегло, индекса на телесната маса или дебелината на кожата, което е мярка за телесните мазнини.
По-късно проучване, публикувано през 2007 г., установи, че промяната в здравината е настъпила с използването на колана ab, но няма промяна в размера на талията. Защо откритията на проучванията се различават не е ясно, но определено несъответствието не е оскъдно одобрение на контрацепцията. Други изследвания все още са оскъдни за ефектите на корема за тонизиране на корема.
Ограничаващи фактори
Тонизиращите колани също не са направени за намаляване на мазнините. Дори и да развиете по-силен абс, като използвате устройството, най-вероятно няма да ги видите. Само загубата на мазнини дава възможност да се виждат мускулите и стриите, които ги определят.
Успех за мазнини
Вашият билет за загуба на мазнини става чрез диета и упражнения. План за хранене, който изхвърля сладкиши, рафинирани зърна и наситени мазнини е по-вероятно да ви помогне да загубите килограми мазнини, отколкото бръмчащ колан. Гледайте приема на калории, наблягайте на постните протеини, като риба и пиле, и консумирайте само умерени количества въглехидрати, за да получите постно.
Преминаването към изгаряне на калории също ще ви помогне да се докоснете до мазнини. Целете минимум 30 минути кардио с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Увеличете кардиото си до 60 или 90 минути, за да видите по-драматични резултати. Увеличете това кардио с минимум две тренировки за силова тренировка седмично, които тренират всичките ви основни мускулни групи с големи тежести.
Можете да вземете хазарт и да носите колана, за да увеличите силата на корема или да положите усилия да правите изпробвани упражнения за изграждане на абс, които разкривате, след като загубите излишната мазнина. Колоездене на велосипеди, стабилност на топката, задържане на дъски и завъртания на дървени чопки са ефективни начини да тренирате вашия абс, без това да ви струва.
