Lucky Charms, зърнена основа на овес с твърди парченца ружа, може да бъде вълшебно вкусна - както твърди лепреконът в емблематичните реклами - но е и доста питателна. General Mills въвежда тази зърнена култура през 60-те години на миналия век, и тъй като през 1941 г. федералното правителство мандатира обогатяването на витамин и минерали с брашно, Lucky Charms винаги е бил добър източник на витамини и минерали. Той обаче съдържа доста голямо количество захар, така че тази здравословна зърнена закуска може да не е добър избор за всички.
Калории и мазнини
Порция 3/4 чаша на Lucky Charms съдържа 110 калории. Добавянето на мляко добавя калории, въпреки че може да се нуждаете от повече калории, за да скочите адекватно да започнете деня си: Потърсете Алис, здравна Q&A интернет услуга за здравеопазване на Университета на Колумбия, отбелязва, че вашата закуска трябва да съдържа 350 до 500 калории. Зърнените култури Lucky Charms също имат 1 g мазнини, което не отчита много мазнини в диетата ви. Не трябва да консумирате повече от 20 до 35 процента от калориите си от мазнини.
Въглехидрати и протеини
Една порция зърнени култури Lucky Charms осигурява 22 g въглехидрати, макронутриент, който тялото ви използва главно за енергия. Трябва да консумирате 130 г въглехидрати на ден, въпреки че вашите нужди могат да се различават, ако имате особено активен начин на живот. Ще консумирате и 2 г протеин на порция. Добавянето на мляко към зърнените храни донякъде повишава приема на протеини.
Витамини и минерали
Яденето на купа с Lucky Charms ви помага да получавате нужната фолиева киселина всеки ден, тъй като една порция съдържа 50 процента от дневния препоръчителен прием. Това е важно, ако сте бременна или се опитвате да забременеете, защото фолиевата киселина помага да се предотвратят някои вродени дефекти. Една порция също осигурява 25 процента от тиамин, витамин В-6, цинк, желязо, витамин В-12, рибофлавин и ниацин, които тялото ви изисква всеки ден, както и 10 процента от дневния препоръчителен прием на витамини А, С и D и калций.
натрий
Въпреки че Lucky Charms не съдържа високи нива на натрий, той съдържа достатъчно, за да бъде забележим. Една порция съдържа 190 mg и това количество може да допринесе за риска от повишено кръвно налягане, ако ядете диета с високо съдържание на този минерал. Трябва да ограничите приема на натрий до 1500 до 2300 mg на ден. В допълнение към високото кръвно налягане, натрият в Lucky Charms може да увеличи риска от задържане на вода.
захар
Една порция зърнени култури Lucky Charms има 11 г захар, или 19, 1 до 43, 6 процента от препоръчителния дневен лимит. Излишък от захар в диетата ви може да доведе до наддаване на тегло. Твърде много захар в диетата ви също може да допринесе за кариес на зъбите, което води до кухини и други зъбни проблеми.
