: Какво означава, ако не се почувствате пълноценни след хранене?
Причини за ранна сатитика
Пълнотата идва от три етапа на хранене: (1) психологически мисли за храната, (2) психофизиологични усещания, произтичащи от консумацията на храната, и (3) физиологичните процеси, причинени от смилането на храната. Ранното засищане може да възникне от всяка стъпка в тази храносмилателна каскада. Житейските преживявания са ви дали информация какво се случва, когато ядете определена храна. Текстурата на дадена храна също играе критична роля, според статия от октомври 2012 г. във " Flavor" .
Тези изследователи тествали 24 студенти в колежа и открили, че по-дебелите храни причиняват повече ситост, отколкото кремообразните храни. Калоричното съдържание на храната не оказва влияние върху резултатите. По този начин добавянето на вода или въздух към дадена храна изглежда по-пълнещо, въпреки че няма повече хранителни вещества или калории.
Авторите на доклад от април 2017 г. от клиника Майо се фокусираха върху последния етап. Те смятат, че ранното засищане може да възникне от доброкачествени проблеми като разстроен стомах и сериозни проблеми като рак на панкреаса. Ранното засищане може да служи и като предупредителен знак за гастроезофагеална рефлуксна болест или пептична язва. Ако изпитвате ранна ситост, поговорете с медицински специалист за симптомите си възможно най-скоро.
: Какво да ядете и какво да не ядете, когато имате язва
Болести и ранна ситост
Ранното засищане може също да бъде предупредителен знак за диабет. Авторите на статия от Гастроентерология от август 2015 г. тестват 78 души с диабет тип 1 и установяват, че половината от пациентите имат бавно изпразване на стомаха. Тези пациенти също показват повишение на диабетичния маркер HbA1c .
Подобни резултати се срещат при диабетици тип 2, според доклад от юли 2016 г. в International Journal of Health Sciences . Около 11 процента от тези пациенти са имали бавно изпразване на стомаха. Те също са имали неконтролирани симптоми на диабет, включително повишена кръвна захар.
Хората често свързват ранната ситост с преяждането , но пациентите с анорексия също могат да имат този симптом. Авторите на статия от март 2015 г. в „ Списание на хранителните разстройства“ обясниха този парадокс. След като теглото ви падне с 15 до 20 процента под идеалния, стомахът ви ще се изпразни по-бавно.
В допълнение към ранната ситост, при тези условия стомахът ви може да се разшири. Хората често увеличават приема на фибри, за да се борят със свързания запек. За съжаление този диетичен избор предизвиква само по-силно подуване на корема.
: Колко калории на ден се счита за гладуващи?
Опции за ранна сатитика
Има няколко варианта за хора с ранна ситост. Авторите на статия от септември 2012 г. в „ Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване“ предложиха да се яде често, малки ястия, съдържащи обилни течности. Такива ястия трябва да съдържат ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Също така трябва да избягвате да ядете храни, образуващи безоар, като плодова кора, семена или ями. Тези храни могат да образуват подобна на топка маса в стомаха ви, което забавя храносмилателния процес.
Промяната на навиците ви за дъвчене също може да помогне. Например, трябва по-старателно да дъвчете храната си. Авторите на доклад от юни 2014 г. в списанието на Академията за хранене и диететика са тествали 45 здрави възрастни и са установили, че колкото повече дъвчете, толкова по-малко ядете. Удвояването на броя на дъвките трябва да намали приема на храна с почти 15 процента. Извършването на тази промяна ще ви позволи да избегнете ранна ситост и симптоми като подуване на корема.
Хранителните добавки също могат да помогнат. Авторите на статия от юли 2015 г. в Gut and Liver тестват 16 здрави доброволци и показват, че добавките с липаза намаляват пълнотата. Този ензим разгражда 5 до 10 процента от диетичните мазнини. Липазата намалява пълнотата, но не адресира гаденето, често свързано с ранна ситост. За щастие, авторите на преглед от юли 2012 г. в „ Поддържаща грижа при рак“ показаха, че приемът на 1 грам джинджифил всеки ден помага за предотвратяване на гаденето.
