Обикновено упражненията трябва да засилят настроението ви и да ви оставят да се чувствате заредени с енергия и да сте готови да посрещнете остатъка от деня си. Тези чувства до голяма степен се появяват поради освобождаването на „чувстват се добре“ химикали, известни като ендорфини, които се произвеждат от тялото ви, когато тренирате.
Ендорфините служат за намаляване на възприятието ви за болка и подобряване на настроението ви. Но не се бийте, ако се чувствате депресирани след тренировка. Вместо това проучете какво се случва вътре и вижте дали може би сте най-лошият си враг.
Не прекалявайте
Спазвайте указанията за физическа активност за американците, когато искате да очертаете физическите дейности на седмицата си. Между 150 и 300 минути е оптимално. Твърде малко и сте просто тази страна на заседнал. Прекалено много и това би могло да отвори съвсем нова кутия от червеи. Натрапчивото желание да се упражнявате все повече и повече може да ви остави да се чувствате депресирани и недостойни, ако не можете да постигнете целите си.
Планирайте тренировките си предварително, така че не само ще имате какво да очаквате, но и насока, която ще ви държи на оптималното ниво на натоварване.
Изкопайте нереалистични очаквания
Понякога хората се чувстват депресирани след упражнения, когато задават очаквания, които са твърде високи или невъзможни за постигане. Може би чувствата ви на депресия произтичат от тежък умствен товар от нереалистични очаквания.
Може би сте си поставили непрактична цел за намаляване на теглото и се чувствате надолу, че не сте я изпълнили. Или може би сте тръгнали с пистолети, пламващи, очаквайки, че ще тренирате всеки ден в продължение на час, а тялото и умът ви се съпротивляват на усилията ви. Преоценете фитнес целите си, за да видите дали може да задавате летвата прекалено високо.
Не всички черни или бели
Екстремистките мисловни модели могат да бъдат друга причина да се чувствате депресирани, след като тренирате. Може би се чувствате сякаш не сте вложили на 100 процента по време на тренировката си и психически биете себе си за незначителни или възприемани „провали“. Може би сте възприели изцяло добър или лош модел на мислене. Вие не режете себе си и не оставяте място за грешки.
Според статия в „Психология днес“, хората, които мислят в крайности и имат черно-бял, изцяло или нищо наглас, са по-склонни да се чувстват депресирани. Заменете негативните мисловни модели с по-положителни понятия. Добре е да не си перфектен. И всеки понякога има чувството, че не са направили достатъчно. Простете, продължете се и се съсредоточете върху подобряването на следващата си тренировка.
Печелете вместо да загубите
Може да влагате огромни усилия в тренировката си и ежедневно да си удряте дупето. Но когато дойде време за претегляне, вие шокирате да откриете, че вместо да загубите, всъщност сте спечелили килограм или два. Когато се върнете във фитнеса, може да не изпитвате толкова ентусиазъм или енергия за вашата тренировка.
След това може би се питате: "Какъв е смисълът?" и се чудите защо сте изразходвали толкова усилия за това, което може да изглежда малко или никакво възнаграждение. Но не се паникьосвайте. Според личния треньор Уилям Сукала в статия за наблюдатели на тежести, редица фактори могат да причинят краткосрочно наддаване на тегло след тренировка, включително промени в телесния състав и водното тегло.
И мащабът не винаги отразява веднага положителните промени, които сте направили в тялото си. Придържайте се към тренировките си и преместете фокуса си, за да станете по-здрави, по-стройни и по-силни. Това може да ви помогне да се справите с чувствата на депресия или тревожност след тренировка.
