Витамините от група В са от съществено значение за вашето здраве. Обикновено можете да получите достатъчно количество от всички от вашата диета. Не можете да предозирате витамин В от храната, но ако имате определени медицински състояния или приемате добавки, мултивитамини или билкови лекарства и ядете обогатени храни, може да надхвърлите горното ниво. Полезно е да знаете кои витамини от група В могат да причинят токсичност или неблагоприятни ефекти и какви симптоми трябва да внимавате.
Относно витамин B
Ползите от витамин В включват подпомагане на производството на енергия за правилното функциониране на сърцето, мозъка и кръвните клетки. Осем витамина съставляват комплексната група витамин В. Те имат някои общи характеристики, но всички имат различни функции и различни препоръчителни дневни приема. Някои от тях са установили горни нива на прием.
Тъй като витамините от група В са водоразтворими, случаите на токсичност са редки, но прекаляването може да доведе до опасна доза. Някои мултивитамини и витамин В съдържат значително по-високи количества от дневната стойност, RDA и дори установените поносими нива на горния прием, според Националните здравни институти.
Защо да приемате добавки?
Има няколко причини, поради които може да се наложи да приемате добавка с витамин В, ако не можете да получите достатъчно чрез диетата си. Те включват:
-
Прием на определени лекарства, които пречат на абсорбцията на витамини, включително някои лекарства против гърчове, инхибитори на протонната помпа и метформин. Пероралните контрацептиви също могат да изчерпват няколко витамина от групата на B, според University Health News.
-
Хранене на ограничена диета , като вегетарианска, веганска или нискокалорична
-
Имате медицинско състояние или заболяване, което уврежда храносмилането или абсорбцията, като целиакия или болест на Крон
-
Наличие на наркотици или алкохол
-
Намаляване на стомашната киселина поради възрастта
-
Възстановяване от операция като загуба на тегло, стомашен байпас или отстраняване на част от тънките черва
-
Бременност или кърмене
-
ХИВ или СПИН
-
Като диабетик
Тиамин - Витамин В1
Тиаминът, или витамин В1, играе ключова роля в енергийния метаболизъм и правилното функциониране на мускулите, нервната система, кожата и мозъка. Хранителните източници на тиамин включват месо, пълнозърнести храни, бобови и обогатени храни. Препоръчителната дневна помощ е 1, 2 милиграма за мъже и 1, 1 милиграма за жени.
Добавките обикновено съдържат от 50 до 500 милиграма витамин В1 на таблетка. Няма установена горна граница, тъй като не е известен токсичен ефект от предозиране на тиамин.
Рибофлавин - Витамин В2
Рибофлавин или витамин В2 е важен за здравата кожа, коса, кръв и мозъка ви. Добрите хранителни източници са млякото, яйцата, месото от органи, зелените зеленчуци и обогатените храни. RDA за рибофлавин е 1, 3 милиграма за мъже и 1, 1 милиграма за жени.
Добавките често съдържат от 25 до 100 милиграма, но тялото ви не може да абсорбира повече от около 27 милиграма наведнъж. Ще знаете дали сте приели повече рибофлавин, отколкото е необходимо, защото ще изпитвате ярко жълта урина, която е просто излишък от витамин В2.
Ниацин - витамин В3
Ниацинът, или витамин В3, помага на тялото ви да метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините за енергия. Добрите източници на храна са животинските протеини, рибата, гъбите, картофите и бобовите растения. RDA за ниацин е 16 милиграма за възрастни мъже и 14 милиграма за жени.
Цианокобаламин - витамин В12
Витамин В12, или цианокобаламин, е от съществено значение за здравето на нервната тъкан, функцията на мозъка и образуването на червени кръвни клетки. Храните, които доставят витамин В12, са ограничени предимно до животински продукти като месо и млечни продукти, така че вегетарианците и веганите често приемат добавки с витамин В12.
Препоръчителната дневна доза за витамин В12 е 2, 4 микрограма за възраст 14 и повече години. Мегадозите до 2000 микрограма се считат за безопасни при лечение на дефицит на В12. Поради ниския си потенциал за токсичност , няма установена горна граница за витамин В12.
Най-честата форма на добавка В12 е цианокобаламин, който се синтезира химически. Има няколко форми на приложение, включително инжекционно, хапче форма, атопични кремове, назални спрейове и таблетки или таблетки "под езика". Обаче само около 10 микрограма от орална добавка от 500 микрограма всъщност се абсорбира от тялото ви.
Според B12-Vitamin.com в много редки отделни случаи интрамускулните инжекции с високи дози В12 са довели до леки имунни реакции, но реакциите може да се дължат на консерванти, съдържащи се в добавката В12. Симптомите включват:
- Раздразнения на кожата като особена форма на акне
- Горещи вълни
- виене на свят
- гадене
Някои предпазни мерки и опасения за безопасност при прием на добавки с витамин В12 включват:
- Избягвайте приема на витамин В12, фолат и витамин В6 след получаване на коронарен стент, тъй като комбинацията може да увеличи риска от стесняване на кръвоносните съдове.
- Ако имате алергия или чувствителност към кобалт или кобаламин, не използвайте витамин В12.
- Не приемайте витамин В12, ако имате болест на Лебер, която е наследствено очно заболяване. B12 може сериозно да навреди на зрителния нерв и да доведе до слепота.
- Приемането на високи дози В12 за лечение на дефицит може да разкрие симптомите на полицитемия вера, което е състояние на голям брой червени кръвни клетки.
