Редовните упражнения осигуряват много ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане, повишена енергия, намален риск от сърдечни заболявания и някои видове рак и управление на теглото. Понякога обаче хората могат да развият болезнени главоболия в деня след упорито упражнение.
Можете да предприемете различни превантивни мерки за намаляване или премахване на главоболие, предизвикано от упражнения. Ако главоболието ви се влоши с течение на времето или причини други здравословни проблеми, може да се наложи да се консултирате с лекар.
Главоболие след упражнение
Главоболието, което се появява в деня след тренировка, е известно като главоболие от упражнения. Упражненията, включващи плуване, тенис, гребане, вдигане на тежести и туризъм на високи нива, бяха свързани с причиняване на главоболие.
Главоболието от упражнения се класифицира в две категории. Mayo Clinic обяснява, че главоболието при първично упражнение се характеризира с пулсираща болка от двете страни на главата след интензивни упражнения.
Главоболието при вторични упражнения има същите симптоми като първичното главоболие, но е съчетано с двойно зрение, повръщане, загуба на съзнание и ригидност на шията и може да продължи няколко дни по-дълго от първичното главоболие.
Дехидратацията е честа причина
Свръхексърсията и усилената активност често карат тялото да произвежда повече пот, причинявайки дехидратация. Често срещан страничен ефект от дехидратацията е развитието на главоболие, според Националната фондация за главоболие.
Голямата надморска височина и натоварването също са фактори за причиняване на главоболие при упражнения, тъй като те могат да създадат кислороден дефицит в кръвта и мускулните тъкани, което нарушава pH баланса на кръвта, като например излишък на млечна киселина.
Избягване на главоболие, предизвикано от упражнения
Хидратацията е от ключово значение за избягване на главоболие, предизвикано от първични упражнения. Пийте вода, докато спортувате и особено след като тренирате. Попълнете магазините си с електролити след упражнения, като консумирате спортни напитки. Яжте храна от сложни въглехидрати три до четири часа преди да тренирате, за да ви осигурят достатъчно енергия за вашата работа.
Яжте протеини и сложни въглехидрати след упражнения, за да попълните енергийните запаси и да регулирате нивата на кръвната захар в тялото си. Трябва да обсъдите лечение с главоболието с вашия лекар. За случайно начало на главоболие при упражнения можете да приемате противовъзпалителни лекарства като напроксен или индометацин, преди да тренирате, съветва Американската фондация за мигрена.
Превенция и решение
Може да се наложи да намалите интензивността или продължителността на режима на тренировка. И може да искате да избегнете упражнения с високо въздействие, като бягане или кикбокс, ако имате склонност да развивате главоболие от упражнения, тъй като тези видове упражнения увеличават стреса върху главата, шията и гърба.
Когато тренирате, вие също трябва бавно да се улеснявате в тренировки с по-голяма интензивност, като се затопляте правилно и забавяте в края на тренировката си с подходящо рутинно охлаждане, според Американския съвет по упражнения.
Основни медицински състояния
Ако главоболието ви трае цял ден след тренировка или се влошава с течение на времето или ви причинява замаяност или заболяване на стомаха или ви пречи да изпълнявате ежедневни задачи, важно е да обсъдите това с вашия лекар.
Може да се справите с вторични главоболия, които могат да бъдат причинени от основните медицински проблеми, отбелязва Американската миграционна фондация. Такива състояния могат да отразят по-сериозен проблем и трябва да потърсите незабавна медицинска помощ в случай, че имате главоболие от този характер.
