Изглежда, че всеки път, когато се опитаме да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло, броят на изкушенията около нас се увеличава. И понякога дори си правим оправдания от рода на: „Напълно е добре всеки ден да ядем бонбони с тъмен шоколад - чух, че тъмният шоколад е полезен за теб“. Прочетете за списък на най-тежките заплахи за диета. Тези 12 разрушители на диета са богати на калории, хранителни вещества и често имат висок гликемичен индекс. В много случаи тези храни са сред най-лошите възможности, които бихте могли да направите, ако се опитвате да отслабнете или да свалите изгубените килограми.
Изглежда, че всеки път, когато се опитаме да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло, броят на изкушенията около нас се увеличава. И понякога дори си правим оправдания от рода на: „Напълно е добре всеки ден да ядем бонбони с тъмен шоколад - чух, че тъмният шоколад е полезен за теб“. Прочетете за списък на най-тежките заплахи за диета. Тези 12 разрушители на диета са богати на калории, хранителни вещества и често имат висок гликемичен индекс. В много случаи тези храни са сред най-лошите възможности, които бихте могли да направите, ако се опитвате да отслабнете или да свалите изгубените килограми.
1. Зърнени храни за закуска
Счита се, че зърнените храни се консумират за закуска в повече от 90% от американските домакинства. И докато пълнозърнестите, богати на фибри, зърнени закуски с ниско съдържание на захар са сред най-здравословните избори, не всички зърнени закуски са създадени равни. Мнозина може да звучат здравословно, но някои зърнени закуски са с тегло над 50% захар - това е повече захар от остъклен поничка. Например, порция 1 чаша от Honey Smacks на Kellogg има 20 г захар - това е количеството захар в 6 бисквитки Oreo! Дори видовете зърнени култури, които звучат "здравословно" (като Стафиди, Бърно и мюсли), често се зареждат със захар. Ако смятате, че трябва да ядете зърнени храни, потърсете по-ниска захар, пълнозърнести зърнени култури като Езекиел 4: 9, чичо Сам и каскадско земеделско биологично чисто око.
Счита се, че зърнените храни се консумират за закуска в повече от 90% от американските домакинства. И докато пълнозърнестите, богати на фибри, зърнени закуски с ниско съдържание на захар са сред най-здравословните избори, не всички зърнени закуски са създадени равни. Мнозина може да звучат здравословно, но някои зърнени закуски са с тегло над 50% захар - това е повече захар от остъклен поничка. Например, порция 1 чаша от Honey Smacks на Kellogg има 20 г захар - това е количеството захар в 6 бисквитки Oreo! Дори видовете зърнени култури, които звучат "здравословно" (като Стафиди, Бърно и мюсли), често се зареждат със захар. Ако смятате, че трябва да ядете зърнени храни, потърсете по-ниска захар, пълнозърнести зърнени култури като Езекиел 4: 9, чичо Сам и каскадско земеделско биологично чисто око.
2. Кифли (Включително боровинка и трици!)
3. Чипове (Да, дори и вегетата!)
Чиповете са с високо съдържание на калории и веднъж започнете ли да чоплите е трудно да спрете да ги ядете. Само 15 класически картофени чипса от Lay (това, което някои биха могли да смятат за страшна порция) ще ви върнат 160 калории и 10 г мазнини. Когато става въпрос за вегета чипс, не позволявайте думата veggie да ви измами. Повечето сортове всъщност са хранително еквивалентни на една порция картофени чипсове. И тъй като зеленчуковият чипс се състои главно от царевично брашно или картофено брашно, основните витамини и минерали се губят по време на обработката. Ако ТРЯБВА да имате нещо солено, за да се натрошите, опитайте многозърнести крекери от морска сол на Crunchmaster. Те са без глутен и ГМО и имат 130 калории, 2 g протеин и 3 g фибри на порция.
Кредит: Гети ИмиджЧиповете са с високо съдържание на калории и веднъж започнете ли да чоплите е трудно да спрете да ги ядете. Само 15 класически картофени чипса от Lay (това, което някои биха могли да смятат за страшна порция) ще ви върнат 160 калории и 10 г мазнини. Когато става въпрос за вегета чипс, не позволявайте думата veggie да ви измами. Повечето сортове всъщност са хранително еквивалентни на една порция картофени чипсове. И тъй като зеленчуковият чипс се състои главно от царевично брашно или картофено брашно, основните витамини и минерали се губят по време на обработката. Ако ТРЯБВА да имате нещо солено, за да се натрошите, опитайте многозърнести крекери от морска сол на Crunchmaster. Те са без глутен и ГМО и имат 130 калории, 2 g протеин и 3 g фибри на порция.
4. Съхранявайте и съхранявайте пакетирани пудинги
Как може богат на калций млечен десерт, който се продава в перфектни порции, да унищожи диета? С една дума: захар. Много пудинги са с ниско съдържание на протеини и са пълни с твърде много празни калории - под формата на захар. Например чаша с 3, 5 унции швейцарска ванилна пудинга Miss Miss Creamy съдържа 21 грама захар. Това е еквивалентно на над 5 чаени лъжички захар. А чаша шоколадов пудинг Jell-O има еквивалент на 4 и половина чаени лъжички захар. За по-здравословен начин да задоволите сладкия си зъб, опитайте да направите своя пудинг от нулата и използвайте здравословни съставки.
Кредит: Гети ИмиджКак може богат на калций млечен десерт, който се продава в перфектни порции, да унищожи диета? С една дума: захар. Много пудинги са с ниско съдържание на протеини и са пълни с твърде много празни калории - под формата на захар. Например чаша с 3, 5 унции швейцарска ванилна пудинга Miss Miss Creamy съдържа 21 грама захар. Това е еквивалентно на над 5 чаени лъжички захар. А чаша шоколадов пудинг Jell-O има еквивалент на 4 и половина чаени лъжички захар. За по-здравословен начин да задоволите сладкия си зъб, опитайте да направите своя пудинг от нулата и използвайте здравословни съставки.
5. Сода (включително диетична сода)
Разбира се, всеки знае, че сладките газирани напитки са разрушители на диетата, но не забравяйте да имате предвид, че диетата и безкалоричните опции може да не са подходящи и за талията. Безалкохолна напитка с 20 унции е еквивалентна на това да ядете любимия си бонбон - опакован в една удобна бутилка. Изследванията показват, че содата и другите захарни напитки насърчават наддаването на тегло и затлъстяването и метаболитните нарушения. Диетичната сода може да не е и отговорът. Докато без калории, проучване установи, че с всяка консерва диета, консумирана на ден, рискът на човек за наднормено тегло се увеличава с 41 процента.
Кредит: Гети ИмиджРазбира се, всеки знае, че сладките газирани напитки са разрушители на диетата, но не забравяйте да имате предвид, че диетата и безкалоричните опции може да не са подходящи и за талията. Безалкохолна напитка с 20 унции е еквивалентна на това да ядете любимия си бонбон - опакован в една удобна бутилка. Изследванията показват, че содата и другите захарни напитки насърчават наддаването на тегло и затлъстяването и метаболитните нарушения. Диетичната сода може да не е и отговорът. Докато без калории, проучване установи, че с всяка консерва диета, консумирана на ден, рискът на човек за наднормено тегло се увеличава с 41 процента.
6. Пържени картофи
Голямо проучване, базирано на населението от Харвардската школа за обществено здраве, проследява диетите на повече от 120 000 мъже и жени над 20 години и открива, че тези, които съобщават, че ядат най-много пържени картофи, са получили най-голяма тежест за четиригодишния период на проучване. Тези, които съобщиха, че ядат пържени картофи, печелят средно по 3.35 паунда за всеки четиригодишен период. За да се влошат нещата, размерите на порциите пържени картофи са набъбнали през последните няколко десетилетия, така че средните калории, консумирани при поръчка на пържени картофи, са много повече, отколкото преди. Центровете за контрол на заболяванията пуснаха цифри, които показват, че средното хранене в ресторанта вече е четири пъти по-голямо, отколкото е било през 50-те години на миналия век. Днес средният размер на пържени картофи McDonald в САЩ съдържа 380 калории и 19 грама мазнини.
Кредит: Гети ИмиджГолямо проучване, базирано на населението от Харвардската школа за обществено здраве, проследява диетите на повече от 120 000 мъже и жени над 20 години и открива, че тези, които съобщават, че ядат най-много пържени картофи, са получили най-голяма тежест за четиригодишния период на проучване. Тези, които съобщиха, че ядат пържени картофи, печелят средно по 3.35 паунда за всеки четиригодишен период. За да се влошат нещата, размерите на порциите пържени картофи са набъбнали през последните няколко десетилетия, така че средните калории, консумирани при поръчка на пържени картофи, са много повече, отколкото преди. Центровете за контрол на заболяванията пуснаха цифри, които показват, че средното хранене в ресторанта вече е четири пъти по-голямо, отколкото е било през 50-те години на миналия век. Днес средният размер на пържени картофи McDonald в САЩ съдържа 380 калории и 19 грама мазнини.
7. Понички (и Кронути!)
Американците се радват на повече от 10 милиарда понички всяка година, а глазираните понички са любимите на всички времена. Поничките (особено кронусите) са новата тарталети. Магазините за понички с понци предлагат аромати, включително фъстъчено масло и желе, осолен карамел и кафе. И сега кроните (кроасанови понички) са цялата ярост. Някои пекари дори предлагат вегански и органични опции. Глазирано желе поничка от Dunkin Donuts ще ви върне 310 калории, 14 г мазнини, 6 г наситени мазнини и 14 г захар. Остъклен крулер от Krispy Kreme съдържа около 220 калории, 12 г мазнини и 15 г захар.
Кредит: Гети ИмиджАмериканците се радват на повече от 10 милиарда понички всяка година, а глазираните понички са любимите на всички времена. Поничките (особено кронусите) са новата тарталети. Магазините за понички с понци предлагат аромати, включително фъстъчено масло и желе, осолен карамел и кафе. И сега кроните (кроасанови понички) са цялата ярост. Някои пекари дори предлагат вегански и органични опции. Глазирано желе поничка от Dunkin Donuts ще ви върне 310 калории, 14 г мазнини, 6 г наситени мазнини и 14 г захар. Остъклен крулер от Krispy Kreme съдържа около 220 калории, 12 г мазнини и 15 г захар.
8. Подсладители
Американците консумират повече добавена захар от всякога - около 355 калории на ден или около 22 чаени лъжички захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 100 калории или 6 чаени лъжички захар на ден за жени и 9 чаени лъжички за мъже. Независимо дали използвате чиста тръстикова захар, мед, кленов сироп или агаве, подсладителите имат общо нещо: бързи калории, които имат метаболитни последици. Изследванията показват, че добавените захари имат пристрастяващи качества, които въздействат на глада и ситостта. Нещо повече, доказано е, че 75 процента от пакетираните храни имат някакъв вид добавени захари. Не забравяйте винаги да проверявате хранителните данни за храните, които купувате - обърнете внимание на съдържанието на калории, мазнини и захар.
Кредит: Гети ИмиджАмериканците консумират повече добавена захар от всякога - около 355 калории на ден или около 22 чаени лъжички захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 100 калории или 6 чаени лъжички захар на ден за жени и 9 чаени лъжички за мъже. Независимо дали използвате чиста тръстикова захар, мед, кленов сироп или агаве, подсладителите имат общо нещо: бързи калории, които имат метаболитни последици. Изследванията показват, че добавените захари имат пристрастяващи качества, които въздействат на глада и ситостта. Нещо повече, доказано е, че 75 процента от пакетираните храни имат някакъв вид добавени захари. Не забравяйте винаги да проверявате хранителните данни за храните, които купувате - обърнете внимание на съдържанието на калории, мазнини и захар.
9. Бисквитки (дори без глутен и вегански!)
Американците ядат 2 милиарда бисквитки годишно. Бисквитките изглежда са една от любимите ни удобни храни. Проблемът е, че подобно на други печени продукти, които имат унищожаване на волята комбинация от захар и мазнини, яденето на една бисквитка ще ви накара да искате друга, а друга. И така, колко са зле? Една единична бисквитка Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate има 140 калории, 6 грама мазнини и 2, 5 чаени лъжички захар. И само три бисквитки Oreo съдържат около 135 калории, 5, 5 g мазнини и 2, 8 чаени лъжички захар.
Кредит: Гети ИмиджАмериканците ядат 2 милиарда бисквитки годишно. Бисквитките изглежда са една от любимите ни удобни храни. Проблемът е, че подобно на други печени продукти, които имат унищожаване на волята комбинация от захар и мазнини, яденето на една бисквитка ще ви накара да искате друга, а друга. И така, колко са зле? Една единична бисквитка Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate има 140 калории, 6 грама мазнини и 2, 5 чаени лъжички захар. И само три бисквитки Oreo съдържат около 135 калории, 5, 5 g мазнини и 2, 8 чаени лъжички захар.
10. Сладолед и замразено кисело мляко
Има причина винаги да виждаме хора да ядат сладолед след разбивка във филми и по телевизията. Сладоледът осветява центровете за удоволствие в нашия мозък, което прави трудно да ядем само малко. Само една малка порция половин чаша сладолед за тесто с бисквитки с шоколадов чип Haagen Dazs в 300 калории, 18 г мазнини и 23 г захар. Тъй като изгребвате от пинта, лесно е да имате дори повече от стандартната порция половин чаша. Замразеното кисело мляко не е непременно по-здравословен избор и в зависимост от сорта и гарнитурата може да бъде доста калорично. За да ограничите калориите, пригответе десерт на база плодове като замразения банан с шоколад, който подхранва тялото ви с цели храни.
Кредит: Гети ИмиджИма причина винаги да виждаме хора да ядат сладолед след разбивка във филми и по телевизията. Сладоледът осветява центровете за удоволствие в нашия мозък, което прави трудно да ядем само малко. Само една малка порция половин чаша сладолед за тесто с бисквитки с шоколадов чип Haagen Dazs в 300 калории, 18 г мазнини и 23 г захар. Тъй като изгребвате от пинта, лесно е да имате дори повече от стандартната порция половин чаша. Замразеното кисело мляко не е непременно по-здравословен избор и в зависимост от сорта и гарнитурата може да бъде доста калорично. За да ограничите калориите, пригответе десерт на база плодове като замразения банан с шоколад, който подхранва тялото ви с цели храни.
11. Млечни шейкове
Кой не обича богат и кремообразен млечен шейк? За съжаление, този шоколадов шейк McCafé от 16 унции (да, този, направен с сладолед с намалено съдържание на мазнини!), Ще ви върне 700 калории, 20 г мазнини и огромните 97 г захар (това е повече от 24 чаени лъжици захар). Среден шоколадов малцов шейк от Dairy Queen ще ви струва 480 калории, 23 грама мазнини и 101 г захар. Проучване от 2013 г. на 12 мъже, страдащи от затлъстяване, на които са разклатени високо гликемични индекси (четете: високо в бързо усвояващи се въглехидрати), има ниска кръвна захар, повишен глад и повишена активност в областта на мозъка, което е свързано с пристрастяващо поведение. Течностите, които са богати на захар, като шейкове, са сред най-лошите за увеличаване на глада и желанието за по-богати на въглехидрати храни.
Кредит: Гети ИмиджКой не обича богат и кремообразен млечен шейк? За съжаление, този шоколадов шейк McCafé от 16 унции (да, този, направен с сладолед с намалено съдържание на мазнини!), Ще ви върне 700 калории, 20 г мазнини и огромните 97 г захар (това е повече от 24 чаени лъжици захар). Среден шоколадов малцов шейк от Dairy Queen ще ви струва 480 калории, 23 грама мазнини и 101 г захар. Проучване от 2013 г. на 12 мъже, страдащи от затлъстяване, на които са разклатени високо гликемични индекси (четете: високо в бързо усвояващи се въглехидрати), има ниска кръвна захар, повишен глад и повишена активност в областта на мозъка, което е свързано с пристрастяващо поведение. Течностите, които са богати на захар, като шейкове, са сред най-лошите за увеличаване на глада и желанието за по-богати на въглехидрати храни.
12. Преработени меса
Най-лошото за вашата диета: хот-доги, колбаси и деликатеси. Месото с високо съдържание на мазнини като тези допринасят много нездравословни наситени мазнини в диетата ви за количеството протеин, което те предоставят. Много от тези продукти имат толкова мазнини, колкото протеини. Например 3, 5 унции пакетчета свинско наденица в 28 г мазнини и 19 г протеин. Протеинът е жизненоважна част от всяка диета, но преди всичко искате да ядете постни източници на протеини, а не богати на мазнини. Опитайте се да поддържате протеините си постни, като избирате продукти от риба и птици над преработените меса. Когато купувате говеждо месо, потърсете онези, които са обозначени като „допълнително постно или разфасовки с„ кръгло “или„ сладко “в името.
Кредит: Гети ИмиджНай-лошото за вашата диета: хот-доги, колбаси и деликатеси. Месото с високо съдържание на мазнини като тези допринасят много нездравословни наситени мазнини в диетата ви за количеството протеин, което те предоставят. Много от тези продукти имат толкова мазнини, колкото протеини. Например 3, 5 унции пакетчета свинско наденица в 28 г мазнини и 19 г протеин. Протеинът е жизненоважна част от всяка диета, но преди всичко искате да ядете постни източници на протеини, а не богати на мазнини. Опитайте се да поддържате протеините си постни, като избирате продукти от риба и птици над преработените меса. Когато купувате говеждо месо, потърсете онези, които са обозначени като „допълнително постно или разфасовки с„ кръгло “или„ сладко “в името.
13. Млечен шоколад
Докато тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и по-ниско на добавени захари в сравнение с млечния шоколад, целият шоколад е калоричен и трябва да бъде ограничен, ако искате да поддържате калориите под контрол. Повечето шоколад е около 100 калории за унция, така че поддържането на консумацията на шоколад до унция на ден или по-малко се препоръчва, ако се опитвате да отслабнете. Например, един бар с млечен шоколад на Hershey съдържа 210 калории и 24 г захар - това са 6 чаени лъжички захар! Ако търсите по-здравословни шоколадови лакомства, изберете малки порции тъмен шоколад за една унция. Тъй като ароматът на тъмен шоколад е по-наситен, по-малката порция може да бъде толкова удовлетворяваща, колкото по-голямата порция млечен шоколад.
Кредит: Гети ИмиджДокато тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и по-ниско на добавени захари в сравнение с млечния шоколад, целият шоколад е калоричен и трябва да бъде ограничен, ако искате да поддържате калориите под контрол. Повечето шоколад е около 100 калории за унция, така че поддържането на консумацията на шоколад до унция на ден или по-малко се препоръчва, ако се опитвате да отслабнете. Например, един бар с млечен шоколад на Hershey съдържа 210 калории и 24 г захар - това са 6 чаени лъжички захар! Ако търсите по-здравословни шоколадови лакомства, изберете малки порции тъмен шоколад за една унция. Тъй като ароматът на тъмен шоколад е по-наситен, по-малката порция може да бъде толкова удовлетворяваща, колкото по-голямата порция млечен шоколад.
