Според статия на USAToday.com, проучванията показват, че хората, които имат форма на ябълка, трябва да правят редовно упражнения, за да хвърлят мазнини в корема. Типът упражнения, които предписва статията "Пълен корем на опасност", е кардио с умерена до енергична интензивност. Ограничаването на калориите и консумацията на здравословни храни също се препоръчва да губите мазнини в корема. Тридесет до 45 минути упражнения помогнаха на участниците в проучване от 2003 г., публикувано в "Журнал на Американската медицинска асоциация", да загубят 3 до 6 процента от коремните си мазнини. Проучване, направено от Университета в Арканзас, установи, че 90 минути кардио с умерена интензивност, правено 5 дни в седмицата, от участниците водят до два пъти повече от загубата на мазнини в корема при диети. Ето защо списание „AARP“ препоръчва кардио, силови тренировки и балансирана диета като начин за загуба на мазнини в корема, според статията му, озаглавена „Как да загубите резервната си гума“.
Етап 1
Правете минимум 30 минути физическа активност 5 дни седмично. Висцералните или вътреабдоминални мазнини са отзивчиви към упражненията, според Университета в Алабама в статията на Бирмингам „Мазнините в корема могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет“. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват дейности като водна аеробика, ходене с бързи темпове и колоездене.
Стъпка 2
Правете 2 дни в седмицата силови тренировки. Регистрирайте се за курсове по йога или за вдигане на тежести във вашия фитнес. Увеличете теглото, което вдигате с 5 до 10 процента всяка седмица или всяка друга седмица, както препоръчва AARP.
Стъпка 3
Нарежете калориите си от 500 до 1000 калории на ден, както препоръчва Американската асоциация за затлъстяване, но без да жертвате протеини и фибри. Водете дневник за храна, за да отчитате дневната консумация на калории. Попитайте лекаря си колко калории можете да си спестите.
Стъпка 4
Яжте 60 до 70 грама протеини всеки ден, както препоръчват Leslie Bonci, MPH, RD и AARP. Бончи е директор на отдела по ортопедична хирургия и Центъра за спортна медицина към медицинския център на университета в Питсбърг. Едно проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition" през 2005 г., заяви, че протеинът увеличава изгарянето на мазнини, защото поддържа мускулната маса.
Стъпка 5
Яжте 25 грама фибри всеки ден, както препоръчва Националната академия по спортна медицина. Фибрите в диетата ви ще ви помогнат да ядете по-малко, защото стомахът ви ще се чувства пълен.
Бакшиш
Загубата на вътреабдоминални мазнини намалява риска от поява на диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни пристъпи и инсулти, според университета в Алабама в Бирмингам.
