Не сте сигурни какво да направите тази Деня на благодарността? Покриваме те. Когато средната вечеря се наслаждава на повече от огромните 5000 калории в деня на Деня на благодарността, може би се чудите как можете да се насладите на празненствата, като същевременно не изчерпате напълно усилията си за отслабване. За щастие, създадохме списък със задължителни храни, които да включите в менюто си на благодарността, заедно с рецепта за всяка.
Не сте сигурни какво да направите тази Деня на благодарността? Покриваме те. Когато средната вечеря се наслаждава на повече от огромните 5000 калории в деня на Деня на благодарността, може би се чудите как можете да се насладите на празненствата, като същевременно не изчерпате напълно усилията си за отслабване. За щастие, създадохме списък със задължителни храни, които да включите в менюто си на благодарността, заедно с рецепта за всяка.
1. КРАНБЕРИИ: Оранжево вкусно с червена боровинка
Докато червените боровинки са очевиден избор за сервиране на този Ден на благодарността, знаете ли, че една чаша от този традиционен любим съдържа по-малко от 50 калории? В допълнение, червените боровинки съдържат мощни хранителни вещества, наречени PACs (проантоцианидини), които играят роля за подпомагане поддържането на здравето на пикочните пътища, костите, зъбите и имунната система. При толкова много ползи за здравето е хубаво да знаете, че има най-различни начини да се насладите на червени боровинки - от коктейл от сок от червени боровинки до следното ястие с червена боровинка с портокал. КАЛОРИИ: 130
Докато червените боровинки са очевиден избор за сервиране на този Ден на благодарността, знаете ли, че една чаша от този традиционен любим съдържа по-малко от 50 калории? В допълнение, червените боровинки съдържат мощни хранителни вещества, наречени PACs (проантоцианидини), които играят роля за подпомагане поддържането на здравето на пикочните пътища, костите, зъбите и имунната система. При толкова много ползи за здравето е хубаво да знаете, че има най-различни начини да се насладите на червени боровинки - от коктейл от сок от червени боровинки до следващото ястие с червена боровинка с портокал. КАЛОРИИ: 130
2. PUMPKIN: Сутрешни кифли с тиква
А, тиква. Никаква Деня на благодарността не е завършена, докато тази скромна кратуна не се появи. Освен че поставя усмивка на лицето си, тиквата прави много и за останалата част от тялото. Половин чаша консервирана тиква съдържа само 42 калории. Освен това съдържа почти четири грама фибри, за да поддържа храносмилателната система здрава и натоварвания от витамин А и калий, което е важно за здравето на сърцето и мускулната функция. И така, какъв е по-добрият начин да започнете деня си, отколкото с нашите тиквени сутрешни кифли? КАЛОРИИ: 274
А, тиква. Никаква Деня на благодарността не е завършена, докато тази скромна кратуна не се появи. Освен че поставя усмивка на лицето си, тиквата прави много и за останалата част от тялото. Половин чаша консервирана тиква съдържа само 42 калории. Освен това съдържа почти четири грама фибри, за да поддържа храносмилателната система здрава и натоварвания от витамин А и калий, което е важно за здравето на сърцето и мускулната функция. И така, какъв е по-добрият начин да започнете деня си, отколкото с нашите тиквени сутрешни кифли? КАЛОРИИ: 274
3. СЛАДКИ КАРОТА: Сладки картофени слоеве
Няма нужда да се чувствате виновни за това, че се наслаждавате на тази цветна гарнитура. Сладките картофи могат да се похвалят с мощния антиоксидант бета-каротин, който може да играе роля в профилактиката на рака, според Националния раков институт. И допълнителен бонус? Сложните въглехидрати в сладкия картоф са лесни за смилане и чудесен източник на енергия, което може просто да ви помогне да стигнете до финала малко по-бързо на тазгодишната Турция Trot! КАЛОРИИ: 218
Няма нужда да се чувствате виновни за това, че се наслаждавате на тази цветна гарнитура. Сладките картофи могат да се похвалят с мощния антиоксидант бета-каротин, който може да играе роля в профилактиката на рака, според Националния раков институт. И допълнителен бонус? Сложните въглехидрати в сладкия картоф са лесни за смилане и чудесен източник на енергия, което може просто да ви помогне да стигнете до финала малко по-бързо на тазгодишната турска турция! КАЛОРИИ: 218
4. ПЪЛНИ ЗЪРНИ: Пълнозърнести пълнежи
Няма нужда да пропускате плънката тази година, когато е направена с пълнозърнести храни. Нашата рецепта изхвърля обогатен бял хляб за пълнозърнест хляб, който естествено съдържа основни хранителни вещества като засилващи енергията В-витамини и фибри за пълнене. И проучванията показват, че консумацията на пълнозърнести храни вместо рафинираните зърна намалява риска от много хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. КАЛОРИИ 205
Кредит: iStockНяма нужда да пропускате плънката тази година, когато е направена с пълнозърнести храни. Нашата рецепта изхвърля обогатен бял хляб за пълнозърнест хляб, който естествено съдържа основни хранителни вещества като засилващи енергията В-витамини и фибри за пълнене. И проучванията показват, че консумацията на пълнозърнести храни вместо рафинираните зърна намалява риска от много хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. КАЛОРИИ 205
5. ПИСТАЧИОС: Цветен пистаф пилаф
Опитайте да добавите малко цвят към вашата вечеря на благодарността, като гарнирате традиционна гарнитура с шам-фъстък. Опаковани с антиоксиданти, фитостероли и ненаситени мазнини, шам-фъстъкът е здравословната закуска на сърцето на природата. В допълнение, една унция шам-фъстък (49 ядки) осигурява приблизително три грама фибри за пълнене и шест грама засищащ протеин - всички, докато са без холестерол. Нашият пилаф от шам-фъстък се приготвя със сушени червени боровинки и шам-фъстък. КАЛОРИИ: 242
Кредит: vladislavnosick / RooM / Гети изображенияОпитайте да добавите малко цвят към вашата вечеря на благодарността, като гарнирате традиционна гарнитура с шам-фъстък. Опаковани с антиоксиданти, фитостероли и ненаситени мазнини, шам-фъстъкът е здравословната закуска на сърцето на природата. В допълнение, една унция шам-фъстък (49 ядки) осигурява приблизително три грама фибри за пълнене и шест грама засищащ протеин - всички, докато са без холестерол. Нашият пилаф от шам-фъстък се приготвя със сушени червени боровинки и шам-фъстък. КАЛОРИИ: 242
6. Козе сирене: козе сирене и артишок
Търсите вкусна гарнитура за крекери, пресни зеленчуци и пити чипс на вашата предястие? Козето сирене е уникален и ароматен избор. Той е с ниско съдържание на мазнини и пълен с протеини и основни хранителни вещества като калций. Опитайте го в билков намаз, сам по себе си или в този вкусен дип. Колкото и да решите да го сервирате, със сигурност ще бъдете по-доволни от тълпата. КАЛОРИИ: 167
Кредит: iStockТърсите вкусна гарнитура за крекери, пресни зеленчуци и пити чипс на вашата предястие? Козето сирене е уникален и ароматен избор. Той е с ниско съдържание на мазнини и пълен с протеини и основни хранителни вещества като калций. Опитайте го в билков намаз, сам по себе си или в този вкусен дип. Колкото и да решите да го сервирате, със сигурност ще бъдете по-доволни от тълпата. КАЛОРИИ: 167
7. КРЕКИФЕРНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ: Кремообразна супа от броколи и карфиол
Кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол съдържат фитонутриенти, повишаващи имунитета. Те са пълни с полезни за вас хранителни вещества, включително витамин А, С, фолиева киселина и др. Не сте сигурни как да ги приготвите? Хвърлете ги в тази вкусна и кремообразна супа с ниско съдържание на мазнини. КАЛОРИИ: 173
Кредит: iStockКръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол съдържат фитонутриенти, повишаващи имунитета. Те са пълни с полезни за вас хранителни вещества, включително витамин А, С, фолиева киселина и др. Не сте сигурни как да ги приготвите? Хвърлете ги в тази вкусна и кремообразна супа с ниско съдържание на мазнини. КАЛОРИИ: 173
8. ТУРЦИЯ: Tangy Turkey Rueben
Има причина вечерята на Деня на благодарността навсякъде да се наслаждава на пуйка тази година; това е традиционно и вкусно. За щастие, тя също е с ниско съдържание на мазнини (дръжте кожата, моля!), С високо съдържание на протеини (четири унции съдържат повече от 30 грама от хубавите неща) и пълна с основни хранителни вещества като енергизиращи В-витамини и фосфор, което е от съществено значение за здравето кости и зъби. Опитайте нашата пуешка рубена, която съдържа гърди от пуешки гърди, присветени между мраморен ръжен хляб и гарнирана с швейцарско сирене и кисело зеле. КАЛОРИИ: 332
Кредит: iStockИма причина вечерята на Деня на благодарността навсякъде да се наслаждава на пуйка тази година; това е традиционно и вкусно. За щастие, тя също е с ниско съдържание на мазнини (дръжте кожата, моля!), С високо съдържание на протеини (четири унции съдържат повече от 30 грама от хубавите неща) и пълна с основни хранителни вещества като енергизиращи В-витамини и фосфор, което е от съществено значение за здравето кости и зъби. Опитайте нашата пуешка рубена, която съдържа гърди от пуешки гърди, присветени между мраморен ръжен хляб и гарнирана с швейцарско сирене и кисело зеле. КАЛОРИИ: 332
9. СПИНАЧ: Салата за есен спанак
Ето ястие за Деня на благодарността, в което можете да се чувствате добре. С по-малко от 10 калории на чаша спанакът е пълен с витамин желязо, калий и антиоксиданти като витамини А, С и К. Освен това е отличен източник на фитонутриентния лутеин, който предпазва очите от окислително увреждане и вредна синя светлина, и има беше установено, че е ефективен в борбата с макулната дегенерация. Нашата красива есенна салата се спуква с бебешки спанак, семена от нар, орехи и тиквени семки. КАЛОРИИ: 187
Кредит: iStockЕто ястие за Деня на благодарността, в което можете да се чувствате добре. С по-малко от 10 калории на чаша спанакът е пълен с витамин желязо, калий и антиоксиданти като витамини А, С и К. Освен това е отличен източник на фитонутриентния лутеин, който предпазва очите от окислително увреждане и вредна синя светлина, и има беше установено, че е ефективен в борбата с макулната дегенерация. Нашата красива есенна салата се спуква с бебешки спанак, семена от нар, орехи и тиквени семки. КАЛОРИИ: 187
Какво мислиш?
Кои са някои от любимите ви храни за благодарност? Обичате ли някой, който беше включен тук? Кои са някои от най-добрите ви рецепти за благодарност? Споделете своите мисли и рецепти с нас в коментарите по-долу.
Кредит: evgenyb / iStock / Getty ImagesКои са някои от любимите ви храни за благодарност? Обичате ли някой, който беше включен тук? Кои са някои от най-добрите ви рецепти за благодарност? Споделете своите мисли и рецепти с нас в коментарите по-долу.
