Клякането е упражнение, което включва повдигане на тежести върху раменете и провеждане на серия от клекове. Това укрепва краката ви, особено групата от четири мускула над коляното, наречена квадрицепс. Четириъгълните мускули се стесняват заедно, за да образуват голямо сухожилие, което се прикрепя към патела или коляно. Това голямо сухожилие, наречено сухожилие на rectus femoris, е податливо на нараняване, докато правите клекове. За да намалите риска от нараняване, консултирайте се с личен треньор относно подходящата техника и с колко тегло трябва да започнете.
Цел на правенето на клекове
Клякането на тежести главно отработва квадрицепсите и глутеалните мускули на задните части, въпреки че мускулите на задните части на бедрото и мускулите на прасеца на долната част на крака също могат да станат по-силни с упражнението, според книгата „Човешката физиология: Интегриран подход." Клякания се правят със свободни тежести върху мряна или на фитнес машина, проектирана специално за тази цел. Правенето на клекове по същество изисква прави дълбоки колянови завои с тежест, опряна на раменете зад главата ви, което осигурява съпротива. Тренировките за съпротива укрепват мускулите, но също така увеличават риска от нараняване.
Квадрицепсите
Четири мускула съставляват групата на четириглавия: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis и rectus femoris мускули, според "Атлас на човешката анатомия". Функциите на вашия квадрицепс включват удължаване на коляното и огъване на бедрата. Като такива, вашите квадрицепси са от съществено значение за ходене, бягане и скачане. Правенето на клекове с използване на съпротивление на теглото може да подобри представянето ви в тези дейности.
Болка в сухожилията
Болката в сухожилието на Rectus femoris се причинява от прекомерна употреба или напрежение на мускулите на квадрицепса. Според книгата "Клинично ориентирана анатомия", нараняването и болката в сухожилието на ректуса на феморите е особено често срещано при спринтьори, бегачи на дълги разстояния и щангисти, които правят много клекове. Болката в сухожилията е често срещан признак на тендонит, който включва също възпаление и дисфункция, Болката в сухожилията също може да е признак на разкъсване, което е разкъсване на тъканта. Разкъсаните сухожилия често изискват операция, въпреки че възпаленото сухожилие често може да се лекува у дома.
Лечение и профилактика
Ако болката в сухожилието ви се дължи на тендонит, почивка, лед, лек масаж и краткосрочна употреба на противовъзпалителни средства често са ефективни за контролиране на симптомите и насърчаване на изцелението, според "Учебника за функционална медицина". Използването на добра техника по време на клякане, като поддържане на пръстите на краката, насочени леко навън и поддържане на извита долна част на гърба, предотвратява излишната сила да се упражнява върху квадрицепсовото сухожилие. Загряването и разтягането преди това, носенето на подходящи обувки и използването на скоби на коляното също може да помогне за предотвратяване на наранявания по време на клекове.
