Пропускането предлага множество здравословни ползи, включително подобрен мускулен тонус, координация, баланс и гъвкавост. По-добро е за ставите ви, отколкото да бягате и може да се направи почти навсякъде и по всяко време. Въпреки че е забавен начин да работите с краката и бедрата, резултатите са сериозен бизнес. В допълнение към тонизиране на долната част на тялото, прескачането на свободен стил или с въже за скок изгаря калории, ангажира мускулите и коремните мускули на тазобедрената става, за да стабилизира тялото ви и подобрява здравето на сърцето и кръвното налягане.
Сърдечно помпено забавление
Пропускането е сърдечно-съдова тренировка с висока интензивност, която наистина ще ви напомпа сърцето. Една добра тренировка трябва да ви накара да работите на 85 процента от максималната си сърдечна честота. Това се изчислява като 220 минус вашата възраст. 30-годишен ще има максимален процент 190, а 60-годишен ще има максимален процент 160. Умножете това с.85 за интензивна тренировка или с 0.70 за по-малко интензивна тренировка.
Изгаряне, калории, изгаряне
Количеството калории, които изгаряте, докато прескачате, зависи от теглото ви. Ако скачате на въже, пропускащото действие изгаря около 563 калории на час, скачайки въже бавно, и 849 калории скачайте с бързи темпове за човек с тегло 155 килограма. Пропускането ще изгори по-малко от това, тъй като не се захващате с ръце и рамене, но все пак това е ефективен и забавен начин за изгаряне на калории.
Удобно, твърде
Пропускането изисква само малко място. Можете да пропуснете на закрито или на открито, така че нямате извинение за липсващи упражнения, когато пътувате. Пропуснете пътеките в парк или поемете към мокрия пясък на плажа. Ако се притеснявате да изглеждате малко по-детинско, прескочете в стаята или надолу по коридорите. Ако искате да дадете тренировка на горната част на тялото, вземете със себе си пропускащо въже - лесно ще се впише в куфарче или чанта.
Не пропускайте безопасността
Прескачането на сърдечната честота се засилва много бързо, така че ако сте водили заседнал начин на живот, трябва да проверите с лекаря си дали сте достатъчно подходящи за стартиране на програма за упражнения. Започнете с прескачане за 20 до 30 секунди, а след това марш на място за 30 секунди. Повторете за 10 минути. С подобряването на вашето ниво на фитнес увеличете продължителността на пропускането на времето. Не скачайте високо, тъй като това ще стресира ставите ви. Изберете равна повърхност, за да не усукате глезените си. Носете чифт атлетични обувки, за да предпазите краката си и да подплатите ставите си.
