Бицепсите, трицепсите и предмишниците са основните мускули на ръцете ви, които се нуждаят от силова тренировка и кондиция. Разнообразие от упражнения за бицепс, къдряне на предмишницата и притискане на пейката могат да осигурят оптимална тренировка за тези мускулни групи и по този начин да подобрят силата на горната част на тялото. Дъмбели, щанги и къдрици често се използват за постигане на правилни позиции на ръцете по време на упражнения за горна част на тялото.
Двуръчни къдрици за къдряне
Curl пръчките са по-къси и по-леки версии на обикновена мряна със симетрични ъгли, които ви помагат да измествате позициите на предмишниците и китките по време на флексия на лакътя и удължаване. Лекият ъгъл на захващане на лентата за къдрене с две ръце може също да помогне за преодоляване на болки в лакътя или китката и дискомфорт, свързани с наранявания при прекомерна употреба и анатомични отклонения.
тегло
Олимпийската лента за къдрици е много по-лека от мряна, тежи само 15 до 20 килограма и е дълга около 47 до 48 инча. Следователно може да се използва и за повдигане на тежести под 45 килограма. Максималният капацитет на тегло за повечето стандартни къдрички за къдрици е около 200 паунда. Стандартните дръжки за къдрици с две рамена имат 1-инчов ръкав от всеки край и приемат всякакви табели със стандартно тегло. Те обикновено се използват в домашните фитнес зали. Олимпийските къдрици имат 2-инчов ръкав и са проектирани да побират малко по-големи плочи с тегло, които често се срещат в спортните зали.
Избор на теглото
Докато баровете за къдрене и щанги с две ръце имат широк капацитет, типът на теглото, който изберете зависи от вашите индивидуални способности и ниво на фитнес. Ако сте начинаещ, може да започнете с 10-килограмови плочи с тегло. Не забравяйте, че самата щанга тежи около 15 до 20 килограма. Ако сте правили упражнения за горната част на ръката, може да започнете режима си, като изберете тежест, която не успявате да вдигнете при приблизително 8 повторения. Можете да намалите теглото на последователните комплекти, 5 килограма наведнъж. Можете да увеличите теглото, след като успеете да повдигнете това тегло удобно.
Съвети
Винаги започвайте упражненията за къдрене с две ръце под наблюдението на обучител. Това ще ви помогне да развиете правилно движенията за оптимални ползи. Много е трудно да научите лоши навици за упражнения, така че научете правилната техника на упражнения от самото начало. Избягвайте претренирането на тези малки мускулни групи, за да предотвратите наранявания.
