Травмите на ребрата могат да бъдат много болезнени. Сублуксация на ребрата - наричана още синдром на подхлъзване на реброто - възниква, когато реброто частично се дислоцира. Йога може да помогне при сублуксация на ребрата по два начина: чрез намаляване на стреса, причинен от нараняването ви, и чрез разтягане и укрепване на мускулите, които поддържат ребрата ви.
Йога за ребра
Ребрата имат мускули между тях, наречени интеркостали. Йога позите разтягат тези мускули както в предната, така и в задната част на ребрата ви, както и мускули в корема, гърба и раменете, които също се свързват с ребрата ви.
1. Поза на кобрата
Позата на кобрата разтяга гърдите, белите дробове, раменете и корема.
КАК ДА СТАНЕ: Легнете с лицето надолу на пода. Изпънете краката назад и поставете ръцете си на земята под раменете с лакти, прибрани до тялото. Натиснете върховете на краката и бедрата здраво в пода. Докато вдишвате, изправете ръцете си, за да повдигнете леко и изпънете гърдите си от земята.
Стиснете раменете си и внимателно избутайте страничните си ребра напред. Задръжте позата за 15 до 30 секунди, докато дишате бавно. Върнете се в изходна позиция по време на издишване.
2. Разширена поза за кученце
Удължената поза за кученце се разтяга мускулите на гърба и раменете, прикрепени към едно или повече ребра. Тези мускули могат да се възпалят поради сублуксация на реброто.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете на четворки. Бавно излезте с ръце, докато изпънете гърдите си към пода, като държите бедрата над коленете и ръцете си на ширина на раменете. Докато издишвате, натиснете ръцете надолу, като изпъвате ръцете си отпред, докато издърпвате бедрата към петите. Бъдете сигурни, че лактите ви не докосват земята.
Поставете челото си на пода и отпуснете шията, усещайки разтягане в гръбнака. Задръжте тази поза за 30 секунди до една минута. На издишване влезте с ръце и се върнете в положение на колене.
3. Котка / крава
Позите за котки и крави могат да се изпълняват поотделно или да се комбинират в едно упражнение, като се редуват двете пози. Позата за котки разтяга гърба на ребрата ви, докато кравата поза насочва предната част на гърдите ви.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете на четворки с ръцете в една линия с раменете и коленете в съответствие с бедрата. Поемете дъх, след това като издишате, извийте гърба си към тавана и леко приведете брадичката към гърдите си. Това е котешката поза.
Докато вдишвате, придвижете се в поза на крави, като пуснете корема си към пода и погледнете нагоре към тавана. Редувайте тези пози за пет бавни вдишвания.
Продължете с повишено внимание
Въпреки че йога може да бъде полезна за сублуксация на реброто, разтягането твърде далеч може да влоши нараняването ви. Изпълнявайте йога пози в положение, което създава леко разтягане или дърпане - но не и болка - в ребрата и околните мускули.
Вижте вашия лекар за точна диагноза, ако имате болка в гърдите. В някои случаи това може да е признак на животозастрашаващо състояние, като сърдечен удар.
