Мигането, клатенето и вълнообразното коремче ви осигуряват солидна тренировка и могат да ви помогнат да загубите мазнини, особено в комбинация със здравословно хранене. Само по себе си обаче упражненията за танцуване на корем няма да ви дадат плосък корем.
Хората с всякакви форми и размери корем танцуват, а меките движения ви помагат да изгаряте калории - което от своя страна може да доведе до по-плосък корем. Танцът на корема обаче не компенсира лошия хранителен избор, пиенето на алкохол или заседналия начин на живот.
Бакшиш
В комбинация с балансирана диета и режим на тренировка, коремните танци могат да изравнят стомаха ви. Ключът е да сте последователни, да се придържате към тренировките си и да се храните чисто. Имайте предвид обаче, че ще отслабнете като цяло, а не само от корема.
Ефективно ли е упражнението за танци на корема?
Ставайки по-активен физически, докато поддържате или намалявате приема на калории, улеснява загубата на тегло. Това обаче не означава, че автоматично ще получите перфектно плосък корем, но линията на талията ви ще се свие донякъде заедно с други части на тялото.
Както всеки тип упражнения, калориите, изгаряни с танци на корема, зависят от това колко го правите и колко интензивно танцувате.
За да загубите забележимо тегло, част от което ще слезе от стомаха ви, трябва да създадете калориен дефицит чрез диета, упражнения или и двете. По-просто казано, необходимо е да изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично за поддържане на здравето. Ако целта ви е да запалите мазнините, започнете оттам и след това увеличете интензивността или продължителността на тренировката. Това вероятно ще доведе до изгаряне на повече енергия, отколкото консумирате.
Имайте предвид обаче, че не можете да губите мазнини само от корема си. Намаляването на петна е само мит, както изтъкват Американският съвет по физически упражнения и други здравни организации. Докато имате калориен дефицит, независимо дали идва от упражнения, намаляване на приема на калории или и двете, ще губите мазнини като цяло. Ръцете ви ще станат по-стройни, талията ви ще се свие и краката ви ще изглеждат по-дефинирани.
Разбира се, за да сте сигурни, че това се случва, ще трябва да поддържате раздели за това, което ядете. Умерените размери на порциите са важни, както и ограничаването на приема на захари, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати.
Изгаряйте калории с танци на корема
Калориите, изгорени по време на тренировка, включително танци, зависят от теглото ви, продължителността на тренировката, интензивността и други фактори, така че е трудно да се даде точен брой. Колкото по-интензивна е вашата тренировка (или танцов клас), толкова по-големи са разходите ви за енергия.
Ще са необходими повече от един или два урока по танци на корем седмично, за да изгорите калориите, необходими за отслабване и получаване на по-плосък корем. Един килограм мазнини се равнява на около 3500 калории, според клиниката Mayo и други здравни експерти.
Както споменахме по-рано, трябва да създадете калориен дефицит, за да изгаряте мазнините. Ако не спортувате енергично ежедневно, допълнете го с други кардио упражнения, като туризъм, каране на колело или други форми на танци, за да увеличите енергийните си разходи.
Идеи за тренировка на корема
Танцуването на корема наистина включва сериозна манипулация на бедрата и корема, което изгражда издръжливост, мускули и сила. Но не можете директно да изгаряте мазнините от която и да е област, включително и от стомаха. Тази форма на упражнения може да подобри дефиницията във вашия абс, която ще видите, след като загубите допълнително подплънки, но няма да работи с някаква магия за намаляване на място.
Опитайте няколко идеи за упражнения за танци на корема, за да укрепите ядрото си и да изгорите мазнините:
- Hip Rolls: Изстанете краката на ходилото на разстояние и оставете ръцете си да плуват леко към страните на тялото. Хванете бедрата си надясно, напред, наляво и назад. Направете движението гладко и течно и след това повторете в обратна посока.
- Камили: Застанете с ръце отстрани и избутайте гърдите си напред, като издърпате раменете си назад. След това започнете да правите подобно на "S" движение, като издърпате корема навътре, придърпате таза и натиснете раменете напред.
- Фигура осми: Наведете се надясно, докато повдигнете десния си бедро и петата. Върнете се в центъра със заземени крака и повторете вляво. Намерете плавност към прехода между страните, докато се движите към музиката.
