Протеинът е основен макронутриент, който поддържа няколко структури в тялото ви. Можете да намерите протеин в множество източници, включително яйца, месо, риба и ядки. Въпреки това, много хора разчитат на протеинови добавки, за да получат препоръчителното си дневно количество. Протеиновата лента е само един вариант, който има няколко предимства за диета и начин на живот.
Замяна на хранене
Много планове за отслабване - особено тези, които се продават като "високопротеинови", разчитат на барове за заместване на храненето, за да контролират порциите и да намалят калориите. Баровете, заместващи храненето, обикновено съдържат големи количества протеини и фибри, които да ви помогнат да се чувствате по-пълноценно по-дълго, заедно с много други основни витамини и минерали, за да осигурите добре балансирано хранене. Американската диетична асоциация отбелязва, че заместителите на хранене, включително протеинови барове, са ефективни за отслабване, когато са част от добре закръглената диета. Не можете обаче да разчитате изцяло на заместители на храната за вашата диета. Протеиновите барове не доставят всички хранителни вещества и антиоксиданти, намиращи се в пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Снек между ястия
Яденето на протеинови барове с размер на закуска може да помогне за намаляване на преяждането между храненията. Много барове се предлагат с отблъскващи десертни аромати - като шоколад, фъстъчено масло, сладкиши и лимон безе - за да задоволят сладкия ви зъб, като същевременно избягвате шипове на кръвната захар и последващи сривове. С течение на времето шиповете на кръвната захар - свързани със закуски като бонбони и други сладкиши - могат да доведат до наддаване на тегло. Вашето тяло преобразува излишната кръвна захар, която не се използва веднага за енергия, в мазнини.
Поддръжка за тренировки
Снабдяването на тялото ви с необходимите хранителни вещества може да ви помогне да извлечете максимума от тренировката си. Консумиран протеин преди тренировка ви доставя постоянна енергия по време на вашата активност. Той също така предлага предимства след тренировка. Аминокиселините, които се намират в протеиновите барове, помагат за изграждането на блоковете, от които тялото ви се нуждае, за да генерира нова мускулна тъкан, поправяйки микроскопичните мускулни сълзи, които се появяват в хода на вашата тренировка.
Удобство
Протеиновите барове имат предимството на удобството. Те са малки и могат да бъдат консумирани бързо от активни хора или професионалисти. Смените за замяна на храненето и закуските предлагат лесна опция за диети, на които им липсва време или ресурси за широко планиране на хранене. Освен това протеиновите барове не изискват измерване и смесване - както при протеиновите прахове - или охлаждане, както при произведените протеинови шейкове.
Съображенията
Американският съвет за упражнения предупреждава, че няма да се възползвате от протеинови барове, ако изберете грешни. Консумирането на висококалорични барове за заместване на храна като закуска може да доведе до наддаване на тегло. Освен това избягвайте протеиновите барове със значително високо съдържание на захар, мазнини и натрий - потърсете протеинови барове, които съдържат по-малко от 140 милиграма натрий, и съдържат източници на добавена захар, като захароза, мед, кафяв оризов сироп или царевица с висока фруктоза сироп. Трябва да ограничите приема на захар до 25 грама дневно за жени и 37, 5 грама за мъже, така че уверете се, че протеиновите барове не заемат значително количество от вашата надбавка.
