Когато сте гладни и бързате, геврек, протеинов бар или шепа зърнени храни може да е удобно, но това е краткосрочно решение. "Ако ядете тези храни, когато сте гладни, в началото може да имате излишък от енергия, но след като захарта се повиши, кръвната ви захар ще се понижи и ще ви изпрати да търсите друга закуска", казва Бриджит Суини, регистрирана в Тексас диетолог и автор на „Очаквано хранене: Практическото и вкусно ръководство за пренаталното хранене“. От макаронени и микровълнови ястия, до чипс и сок, разберете кои храни са най-лошите за контрол на апетита.
Когато сте гладни и бързате, геврек, протеинов бар или шепа зърнени храни може да е удобно, но това е краткосрочно решение. "Ако ядете тези храни, когато сте гладни, в началото може да имате излишък от енергия, но след като захарта се повиши, кръвната ви захар ще се понижи и ще ви изпрати да търсите друга закуска", казва Бриджит Суини, регистрирана в Тексас диетолог и автор на „Очаквано хранене: Практическото и вкусно ръководство за пренаталното хранене“. От макаронени и микровълнови ястия, до чипс и сок, разберете кои храни са най-лошите за контрол на апетита.
1. Верига магазини Smoothies
2. гевреци
Любимците на закуска, гевреците имат плътна текстура, която ви подмамва да мислите, че ще ви запълнят и ще ви осигурят енергията, която ви е необходима за деня. Въпреки това, белите гевреци (направени без пълнозърнести храни) са храна с тежки въглехидрати с малко фибри. „Отначало ще се наситите, но няма да ви остане пълен почти толкова дълго, колкото ако изядете няколко яйца с парче пълнозърнест препечен тост“, казва Бриджит Суини, регистриран диетолог със седалище в Тексас. Пълнозърнестият геврек има около 7 грама фибри в сравнение с 2 грама фибри, които обикновено се намират в обикновен бял геврек.
Любимците на закуска, гевреците имат плътна текстура, която ви подмамва да мислите, че ще ви запълнят и ще ви осигурят енергията, която ви е необходима за деня. Въпреки това, белите гевреци (направени без пълнозърнести храни) са храна с тежки въглехидрати с малко фибри. „Отначало ще се наситите, но няма да ви остане пълен почти толкова дълго, колкото ако изядете няколко яйца с парче пълнозърнест препечен тост“, казва Бриджит Суини, регистриран диетолог със седалище в Тексас. Пълнозърнестият геврек има около 7 грама фибри в сравнение с 2 грама фибри, които обикновено се намират в обикновен бял геврек.
3. Протеинови решетки
Протеинът трябва да ви напълни, нали? Не, ако е сдвоена със захар и прости въглехидрати, казва Стефани Мърчант, собственик и основател на The Nutrition Mom. "Този" здравословен "избор може просто да ви доведе до повече желание", изтъква Мърчант. Прочетете етикета, за да определите дали протеиновата ви лента прилича повече на бонбони (състояща се от захар, прости въглехидрати и изкуствени аромати), преди да изберете тази закуска. Когато избирате бар, потърсете такава, която включва повече цели храни като ядки, семена и сушени плодове.
Кредит: Фън Ю / iStock / Гети изображенияПротеинът трябва да ви напълни, нали? Не, ако е сдвоена със захар и прости въглехидрати, казва Стефани Мърчант, собственик и основател на The Nutrition Mom. "Този" здравословен "избор може просто да ви доведе до повече желание", изтъква Мърчант. Прочетете етикета, за да определите дали протеиновата ви лента прилича повече на бонбони (състояща се от захар, прости въглехидрати и изкуствени аромати), преди да изберете тази закуска. Когато избирате бар, потърсете такава, която включва повече цели храни като ядки, семена и сушени плодове.
4. Бисквитки
Някога се чудите как можете да изядете цяла кутия бисквитки и все пак да сте гладни? Повечето бисквитки, които се намират на рафтовете на супермаркетите, са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на сложни въглехидрати, фибри, протеини и здравословни мазнини, така че те се храносмилат сравнително бързо, засилвайки кръвната ви захар. След като храната се усвои и кръвната ви захар се срине - вие сте точно там, откъдето сте започнали. „Телата ни са умни и ще продължат да сигнализират, че имат нужда от храна, докато не погълнете някаква хранителна плътност, а не само преработени храни“, казва Риа Фрей, специалист по хранене и сертифициран треньор на Международната асоциация за спортни науки в Чикаго.
Кредит: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesНякога се чудите как можете да изядете цяла кутия бисквитки и все пак да сте гладни? Повечето бисквитки, които се намират на рафтовете на супермаркетите, са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на сложни въглехидрати, фибри, протеини и здравословни мазнини, така че те се храносмилат сравнително бързо, засилвайки кръвната ви захар. След като храната се усвои и кръвната ви захар се срине - вие сте точно там, откъдето сте започнали. „Телата ни са умни и ще продължат да сигнализират, че имат нужда от храна, докато не погълнете някаква хранителна плътност, а не само преработени храни“, казва Риа Фрей, специалист по хранене и сертифициран треньор на Международната асоциация за спортни науки в Чикаго.
5. Солени чипсове
Не можете да ядете само една. Но знаете ли, че също така е трудно да се запълни с празно гориво, например солени чипсове. "Комбинацията от сол и мазнини е една от малкото, които имат достатъчно воля за контрол, особено ако са гладни", казва Бриджит Суини, регистриран диетолог в Тексас. „Но чипсите не са много пълни, така че е лесно да изядете цялата торбичка без да мислите и все още искате вечеря.“ Също така, стойте далеч от кремообразните спадове, които са напоени с повече празни калории.
Кредит: olgakr / iStock / Getty ImagesНе можете да ядете само една. Но знаете ли, че също така е трудно да се запълни с празно гориво, например солени чипсове. "Комбинацията от сол и мазнини е една от малкото, които имат достатъчно сила на воля за контрол, особено ако са гладни", казва Бриджит Суини, регистриран диетолог в Тексас. „Но чипсите не са много пълни, така че е лесно да изядете цялата торбичка без да мислите и все още искате вечеря.“ Също така, стойте далеч от кремообразните спадове, които са напоени с повече празни калории.
6. Бял ориз и паста
7. Зърнени закуски
Сутрешната ви купа със зърнени закуски може да предизвика апетита ви и да се срине до обяд. „Пропуснете захаросаните хрупки или овесени ядки, ако искате да държите под контрол апетита си“, казва Кали О’Мард, фитнес треньор, базирана в Ню Йорк. Много сутрешни зърнени храни са заредени с рафинирани въглехидрати и добавени захари и липсват на засищащия протеин. Проучване от 2013 г. подкрепя това откритие, че когато жените са яли високо протеинова закуска срещу готови за консумация зърнени закуски с подобни калории, те са имали повишено усещане за пълнота, което е пренасяло във вечерната и нощната закуска с високо съдържание на мазнини и високо захарните храни намаляха.
Кредит: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesСутрешната ви купа със зърнени закуски може да предизвика апетита ви и да се срине до обяд. „Пропуснете захаросаните хрупки или овесени ядки, ако искате да държите под контрол апетита си“, казва Кали О’Мард, фитнес треньор, базирана в Ню Йорк. Много сутрешни зърнени храни са заредени с рафинирани въглехидрати и добавени захари и липсват на засищащия протеин. Проучване от 2013 г. подкрепя това откритие, че когато жените са яли високо протеинова закуска срещу готови за консумация зърнени закуски с подобни калории, те са имали повишено усещане за пълнота, което е пренасяло във вечерната и нощната закуска с високо съдържание на мазнини и високо захарните храни намаляха.
8. Сок
Една от най-големите грешки, които родителите правят е даването на сок на децата си, казва Риа Фрей, специалист по хранене и сертифициран треньор. Същото важи и за възрастните. Сокът е лишен от естествените си фибри от плодове и зеленчуци, така че не прави нищо за ситост. „Няма да се наситите от сок или много други течности, така че никога не бива да се стремите да получавате калориите си от течност“, казва Фрей. Ако ще се насладите на сок, прочетете етикета, за да видите дали напитката е 100 процента сок или концентрат на сок, за да не утолите жаждата си с нездравословен избор. Или изберете да направите свой собствен плодов сок от прясно набрани портокали и лимони.
Кредит: Santje09 / iStock / Getty ImagesЕдна от най-големите грешки, които родителите правят е даването на сок на децата си, казва Риа Фрей, специалист по хранене и сертифициран треньор. Същото важи и за възрастните. Сокът е лишен от естествените си фибри от плодове и зеленчуци, така че не прави нищо за ситост. „Няма да се наситите от сок или много други течности, така че никога не бива да се стремите да получавате калориите си от течност“, казва Фрей. Ако ще се насладите на сок, прочетете етикета, за да видите дали напитката е 100 процента сок или концентрат на сок, за да не утолите жаждата си с нездравословен избор. Или изберете да направите свой собствен плодов сок от прясно набрани портокали и лимони.
9. Бонбони
Винаги е трудно да устоите на буркан с бонбони по време на работа, но ако искате да държите под контрол апетита си, трябва да се борите с желанието да се потопите в лакомства, натоварени с шоколад или захар. "Храни като бонбони, които са с високо съдържание на захар, могат да предизвикат хаос при контрола на апетита", казва д-р Кийт Кантор, диетолог от Джорджия. "След първоначалния скок на инсулина от консумацията на повече захар, отколкото тялото може да преработи, получаваме катастрофа, причинявайки човек да жадува повече захар и въглехидрати." За по-добър вариант в 3 часа закуска, избери пътека микс, направен от ядки и сушени плодове или ябълка с масло от ядки.
Кредит: Джак Холингсуърт / Фотодиск / Гети ИмиджВинаги е трудно да устоите на буркан с бонбони по време на работа, но ако искате да държите под контрол апетита си, трябва да се борите с желанието да се потопите в лакомства, натоварени с шоколад или захар. "Храни като бонбони, които са с високо съдържание на захар, могат да предизвикат хаос при контрола на апетита", казва д-р Кийт Кантор, диетолог от Джорджия. "След първоначалния скок на инсулина от консумацията на повече захар, отколкото тялото може да преработи, получаваме катастрофа, което води до желание на повече захар и въглехидрати." За по-добър вариант в 3 часа закуска, избери пътека микс, направен от ядки и сушени плодове или ябълка с масло от ядки.
10. Понички
Въпреки че изглежда дупки с понички, остъклени сладкиши и сладкиши, пълни с черешка, за да задоволят сладкия ви зъб, не се подлъгвайте от празните калории. „Тестените изделия са прости въглехидрати, които бързо се разграждат и усвояват от организма, което води до високи и ниски нива на енергия и лош контрол на апетита“, казва Валери Дикерсън, диетолог на персонала в Wellspring в Structure House, жилищно съоръжение за отслабване и програма в Дърам, НС „Много хора не изпитват устойчиво усещане за пълнота, когато ядат тези рафинирани въглехидрати, дори когато поничките са пълни с калории и мазнини“, добавя Дикерсън.
Кредит: Gubcio / iStock / Getty ImagesВъпреки че изглежда дупки с понички, остъклени сладкиши и сладкиши, пълни с черешка, за да задоволят сладкия ви зъб, не се подлъгвайте от празните калории. „Тестените изделия са прости въглехидрати, които бързо се разграждат и усвояват от организма, което води до високи и ниски нива на енергия и лош контрол на апетита“, казва Валери Дикерсън, диетолог на персонала в Wellspring в Structure House, жилищно съоръжение за отслабване и програма в Дърам, НС „Много хора не изпитват устойчиво усещане за пълнота, когато ядат тези рафинирани въглехидрати, дори когато поничките са пълни с калории и мазнини“, добавя Дикерсън.
11. Замразена опакована храна
Колко пъти сте приемали някоя от онези микровълнови ястия за обяд, мислейки, че правите по-здравословен избор? Вероятно коремът ви отново ръмжи. „За съжаление в тези ястия обикновено липсват хранителни вещества и фибри, които да ви запълнят, а някои дори могат да имат съмнителни съставки“, казва Стефани Мърчант, собственик и основател на The Nutrition Mom. Потърсете по-здравословни варианти, направени с пълнозърнести храни, обилен източник на постни протеини и светлина върху добавките.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображенияКолко пъти сте приемали някоя от онези микровълнови ястия за обяд, мислейки, че правите по-здравословен избор? Вероятно коремът ви отново ръмжи. „За съжаление в тези ястия обикновено липсват хранителни вещества и фибри, които да ви запълнят, а някои дори могат да имат съмнителни съставки“, казва Стефани Мърчант, собственик и основател на The Nutrition Mom. Потърсете по-здравословни варианти, направени с пълнозърнести храни, обилен източник на постни протеини и светлина върху добавките.
12. Диета сода
Примамливо е да вземете газирана напитка, за да утолите жаждата и апетита си, но въпреки че е без калории, диетичната сода може да направи обратното, що се отнася до управлението на желанието и теглото. Някои твърдят, че диетичната сода с нейните изкуствени подсладители всъщност може да повиши вашето желание и толерантност към сладкишите, което може да промени способността на тялото ви да управлява глада и захарта.
Кредит: Siraphol / iStock / Getty ImagesПримамливо е да вземете газирана напитка, за да утолите жаждата и апетита си, но въпреки че е без калории, диетичната сода може да направи обратното, що се отнася до управлението на желанието и теглото. Някои твърдят, че диетичната сода с нейните изкуствени подсладители всъщност може да повиши вашето желание и толерантност към сладкишите, което може да промени способността на тялото ви да управлява глада и захарта.
Какво мислиш?
Има ли някоя от вашите закуски в този списък? Има ли храни, които сме пропуснали да споменем? Какви са вашите топ предложения за храни, които всъщност задоволяват и ограничават апетита ви? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesИма ли някоя от вашите закуски в този списък? Има ли храни, които сме пропуснали да споменем? Какви са вашите топ предложения за храни, които всъщност задоволяват и ограничават апетита ви? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
