Във фитнес (и в живота), въоръжавайки се с най-добрата налична информация, може да ви помогне да постигнете всяка цел - често за по-малко време и с дори по-добри резултати, отколкото сте си представяли. И няма по-добър ресурс за тези съвети от професионалистите за здраве и фитнес, чиято кариера зависи от постигането на резултати от хората. За да ви помогнем да достигнете своя потенциал, помолихме топ експерти да споделят най-добрите съвети, мантри и мотивационни тайни, които са научили по пътя.
Във фитнес (и в живота), въоръжавайки се с най-добрата налична информация, може да ви помогне да постигнете всяка цел - често за по-малко време и с дори по-добри резултати, отколкото сте си представяли. И няма по-добър ресурс за тези съвети от професионалистите за здраве и фитнес, чиято кариера зависи от постигането на резултати от хората. За да ви помогнем да достигнете своя потенциал, помолихме топ експерти да споделят най-добрите съвети, мантри и мотивационни тайни, които са научили по пътя.
1. Забравете за „Зоната на изгаряне на мазнини“
„Спрете да се притеснявате за точния процент на мазнините, които изгаряте по време на тренировка (т.е. да останете в зоната на изгаряне на мазнини) и вместо това се съсредоточете върху общите изгорени от мазнините калории (които включват калориите, които изгаряте след интензивна сесия на сила). изгаряйте повече мазнини за период от 24 часа (и да не говорим, влезте в страхотна форма), вървете толкова силно, колкото можете. " - JC Santana, собственик на Института за човешко представяне (IHP) в Boca Raton.
„Спрете да се притеснявате за точния процент на мазнините, които изгаряте по време на тренировка (т.е. да останете в зоната на изгаряне на мазнини) и вместо това се съсредоточете върху общите изгорени от мазнините калории (които включват калориите, които изгаряте след интензивна сесия на сила). изгаряйте повече мазнини за период от 24 часа (и да не говорим, влезте в страхотна форма), вървете толкова силно, колкото можете. " - JC Santana, собственик на Института за човешко представяне (IHP) в Boca Raton.
2. Оформете се отвътре навън
"Вместо да гледате само на мащаба и огледалото за обратна връзка, съсредоточете се преди всичко върху това как се чувствате упражненията - по-енергични, по-здрави и по-малко стресирани. Козметичните промени естествено ще настъпят, ако потърсите и приемете фитнес план, който наслаждавате се и приемате присърце “. - Мишел Олсън, доктор на науките за упражнения в университета Обърн в Монтгомери и създател на DVD „Перфектни крака, глутеи и абс“.
"Вместо да гледате само на мащаба и огледалото за обратна връзка, съсредоточете се преди всичко върху това как се чувствате упражненията - по-енергични, по-здрави и по-малко стресирани. Козметичните промени естествено ще настъпят, ако потърсите и приемете фитнес план, който наслаждавате се и приемате присърце “. - Мишел Олсън, доктор на науките за упражнения в университета Обърн в Монтгомери и създател на DVD „Перфектни крака, глутеи и абс“.
3. Започнете деня си с упражнения
"Вашият натоварен график пое ли вашата тренировка? Първо се приспособявате към фитнес. Изследванията показват, че хората, които тренират първото нещо сутрин, тренират по-често. Защо? Защото е по-малко вероятно да извинявате, когато го свършите. преди нещо друго да ти попадне по пътя. " - Елизабет Бъруел Хендрикс, съсобственик на тренировъчно съоръжение с висока производителност в Манхатън.
Кредит: iStock / MilosJokic"Вашият натоварен график пое ли вашата тренировка? Първо се приспособявате към фитнес. Изследванията показват, че хората, които тренират първото нещо сутрин, тренират по-често. Защо? Защото е по-малко вероятно да извинявате, когато го свършите. преди нещо друго да ти попадне по пътя. " - Елизабет Бъруел Хендрикс, съсобственик на тренировъчно съоръжение с висока производителност в Манхатън.
4. Направете време за медитация
"Научете как да включите медитацията в ежедневието си, колкото и да са кратки. Толкова много от нашите страдания, болка, несигурност и борби са причинени от прекъсване на връзката със себе си и нашия източник. Медитацията не струва нищо, не изисква нищо и не може да се направи. където и да е. За да промените тялото си, трябва да промените мнението си и начина, по който е здраво свързан. " - Дженифър Галарди, собственик на LivWhole в Ню Йорк.
Кредит: iStock / pixdeluxe"Научете как да включите медитацията в ежедневието си, колкото и да са кратки. Толкова много от нашите страдания, болка, несигурност и борби са причинени от прекъсване на връзката със себе си и нашия източник. Медитацията не струва нищо, не изисква нищо и не може да се направи. където и да е. За да промените тялото си, трябва да промените мнението си и начина, по който е здраво свързан. " - Дженифър Галарди, собственик на LivWhole в Ню Йорк.
5. Правете това, което обичате
"Ако опитате нещо и не работи, опитайте нещо друго. Ако сте ранени, превключете предавките и се съсредоточете върху друг аспект на вашата фитнес, докато не излекувате. Никога не спирайте да търсите правилната тренировка и график, докато не създадете точно това работи за вас. Когато го намерите, не се трепнете от прищявки, мнението на други хора или дори на експертите. Правенето на това, което обичате, е най-сигурният начин да гарантирате, че ще бъдете подходящи за живота. " - Лиз Непорент, говорител на Американския съвет за упражнения и автор на „Фитнес за манекени“, 4-то издание.
Кредит: iStock / Йоаким Лерой"Ако опитате нещо и не работи, опитайте нещо друго. Ако сте ранени, превключете предавките и се съсредоточете върху друг аспект на вашата фитнес, докато не излекувате. Никога не спирайте да търсите правилната тренировка и график, докато не създадете точно това работи за вас. Когато го намерите, не се трепнете от прищявки, мнението на други хора или дори на експертите. Правенето на това, което обичате, е най-сигурният начин да гарантирате, че ще бъдете подходящи за живота. " - Лиз Непорент, говорител на Американския съвет за упражнения и автор на „Фитнес за манекени“, 4-то издание.
6. Приложете закона на Паркинсон на практика
"Законът на Паркинсън гласи, че възприеманата сложност на дадена задача се разширява, за да запълни времето, което я отреждате. Така че, ако не зададете твърди срокове и срокове, няма да сте толкова фокусирани или продуктивни, колкото бихте могли да бъдете. Вместо това губете време във фитнеса, създайте трудни срокове за тренировките си: преценете колко време трябва да отнеме сесията ви и да наложите, че приключите за това време или по-малко. Създайте отрицателно последствие, за да не се придържате към нея. След като започнете да създавате и налагате крайни срокове, BS се тонизира и резултатите се увеличават драстично. " - Джон Романиело, треньор, базиран в Ню Йорк, писател и собственик на Roman Fitness System.
Кредит: iStock / Ева Каталин Кондорос"Законът на Паркинсън гласи, че възприеманата сложност на дадена задача се разширява, за да запълни времето, което я отреждате. Така че, ако не зададете твърди срокове и срокове, няма да сте толкова фокусирани или продуктивни, колкото бихте могли да бъдете. Вместо това губете време във фитнеса, създайте трудни срокове за тренировките си: преценете колко време трябва да отнеме сесията ви и да наложите, че приключите за това време или по-малко. Създайте отрицателно последствие, за да не се придържате към нея. След като започнете да създавате и налагате крайни срокове, BS се тонизира и резултатите се увеличават драстично. " - Джон Романиело, треньор, базиран в Ню Йорк, писател и собственик на Roman Fitness System.
7. Помпа повече желязо
"Един от най-добрите съвети, които мога да дам на всеки, който иска да промени формата на тялото си, е да вдига тежести. По-конкретно, повдигайте тежки тежести и изпълнявайте много съвместни упражнения като вдигане на щанги, клекове и натискане на преса. Ако целта ви е за да изглеждате тонизирани и да губите мазнини в корема, комбинирайте 20 минути високо интензивно кардио и 20 минути силова тренировка за вашата тренировка - ще приключите само за 40 минути и ще бъдете в най-добрата форма на живота си. " - Марта Черна гора, физиолог по упражнения и помощник професор по физически и спортни науки в Международния университет във Флорида.
Кредит: iStock / Photolyric"Един от най-добрите съвети, които мога да дам на всеки, който иска да промени формата на тялото си, е да вдига тежести. По-конкретно, повдигайте тежки тежести и изпълнявайте много съвместни упражнения като вдигане на щанги, клекове и натискане на преса. Ако целта ви е за да изглеждате тонизирани и да губите мазнини в корема, комбинирайте 20 минути високо интензивно кардио и 20 минути силова тренировка за вашата тренировка - ще приключите само за 40 минути и ще бъдете в най-добрата форма на живота си. " - Марта Черна гора, физиолог по упражнения и помощник професор по физически и спортни науки в Международния университет във Флорида.
8. Слушайте тялото си, а не вашия ум
"Тялото ви знае по-добре! В дни, в които не се чувствате като трениращи, това ви е умът да говори. Тялото ви копнее за движение, кръвообращение и изцеление. Когато имам един от тези дни, ще взема няколко на моменти просто да дишам добре и неизменно ръцете ми искат да се изпънат и може да натисна ръце в стена и да удължа гръбнака си - каквото и да е. И винаги се чувства по-добре. " - Елена Броуер, основател на ViraYoga в Ню Йорк.
Кредит: iStock / IvanJekic"Тялото ви знае по-добре! В дни, в които не се чувствате като трениращи, това ви е умът да говори. Тялото ви копнее за движение, кръвообращение и изцеление. Когато имам един от тези дни, ще взема няколко на моменти просто да дишам добре и неизменно ръцете ми искат да се изпънат и може да натисна ръце в стена и да удължа гръбнака си - каквото и да е. И винаги се чувства по-добре. " - Елена Броуер, основател на ViraYoga в Ню Йорк.
9. Помнете, че сокът си заслужава изцеждането
"Когато се боксирах, треньорът ми ме вкара за" твърд "спаринг срещу професионален боец от Гвиана. Кацах няколко изстрела, но той продължи да ме чука кървав и безсмислен в продължение на пет рунда. На другия ден казах на моя треньор Аз се съмнявах в способността ми като боец и той ми каза, че съм твърде загрижен за дестинацията - наслаждавайте се на пътуването.Тогава ме удари: Той ме заби на ринга с този човек, защото чувстваше, че мога да се уча от него. Искам да кажа, колко хора успяха да изминат пет кръга с бивш световен шампион? Винаги отговаряйте на звънеца и се наслаждавайте на трудното битово пътуване - сокът си струва да изцедите. " - Clay Burwell, съсобственик на тренировъчно съоръжение High Performance NYC в Манхатън.
Кредит: iStock / Geribody"Когато се боксирах, треньорът ми ме вкара за" твърд "спаринг срещу професионален боец от Гвиана. Кацах няколко изстрела, но той продължи да ме чука кървав и безсмислен в продължение на пет кръга. На другия ден казах на моя треньор Аз се съмнявах в способността ми като боец и той ми каза, че съм твърде загрижен за дестинацията - наслаждавайте се на пътуването.Тогава ме удари: Той ме заби на ринга с този човек, защото чувстваше, че мога да се уча от него. Искам да кажа, колко хора успяха да изминат пет кръга с бивш световен шампион? Винаги отговаряйте на звънеца и се наслаждавайте на трудното битово пътуване - сокът си струва да изцедите. " - Clay Burwell, съсобственик на тренировъчно съоръжение High Performance NYC в Манхатън.
10. Започнете с края в ума
"Започнете с крайната точка на вашата конкретна цел, а след това работете назад, за да планирате вашата тренировъчна програма. По този начин ще знаете точно какво трябва да направите, за да постигнете целта си, като ви държи мотивирани и се движите напред. За Например, ако искате да успеете да избягате маратон за 16 седмици, след това за осем седмици вашата тренировъчна програма трябва да се надгражда до правене на полумаратон, а за четири седмици трябва да можете да правите 10К. " - Рейчъл Косгроув, автор на The Body Body Breakthrough и съсобственик на Results Fitness.
Кредит: iStock / AzmanL"Започнете с крайната точка на вашата конкретна цел, а след това работете назад, за да планирате вашата тренировъчна програма. По този начин ще знаете точно какво трябва да направите, за да постигнете целта си, като ви държи мотивирани и се движите напред. За Например, ако искате да успеете да избягате маратон за 16 седмици, след това за осем седмици вашата тренировъчна програма трябва да се надгражда до правене на полумаратон, а за четири седмици трябва да можете да правите 10К. " - Рейчъл Косгроув, автор на The Body Body Breakthrough и съсобственик на Results Fitness.
11. Направете емоционална връзка
„Повечето хора не харесват истински упражнения, но проучванията показват, че когато се свързвате с нещо, което харесвате - независимо дали става въпрос за личен треньор, инструктор за групови упражнения, фитнес видео или част от екипировката - вие създавате положителна емоционална връзка и сте значително повече склонен да се придържа към тази рутина на упражнения. Намерете начин да създадете положителна емоционална връзка, за да останете ангажирани и да искате да се връщате отново и отново. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, създател на програмата за тренировки Core Transformer.
Кредит: iStock / Photolyric„Повечето хора не харесват истински упражнения, но проучванията показват, че когато се свързвате с нещо, което харесвате - независимо дали става въпрос за личен треньор, инструктор за групови упражнения, фитнес видео или част от екипировката - вие създавате положителна емоционална връзка и сте значително повече склонен да се придържа към тази рутина на упражнения. Намерете начин да създадете положителна емоционална връзка, за да останете ангажирани и да искате да се връщате отново и отново. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, създател на програмата за тренировки Core Transformer.
12. Работете повече мускули за по-малко време
"Когато става въпрос за подбор на упражнения, се съсредоточете върху сложните движения, а не върху изолационните упражнения. Съединеното движение е нещо, което ангажира всеки мускул в тялото ви - като издърпване, лицеви опори или дъски, докато изолационните упражнения се фокусират само върху един мускул група. Сложните движения ще ви направят по-силни, по-експлозивни и по-тонизирани от всичко друго. " - Тамал Додж, международен инструктор по йога и звезда на DVD "Елемент йога".
Кредит: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Когато става въпрос за подбор на упражнения, се съсредоточете върху сложните движения, а не върху изолационните упражнения. Съединеното движение е нещо, което ангажира всеки мускул в тялото ви - като издърпване, лицеви опори или дъски, докато изолационните упражнения се фокусират само върху един мускул група. Сложните движения ще ви направят по-силни, по-експлозивни и по-тонизирани от всичко друго. " - Тамал Додж, международен инструктор по йога и звезда на DVD "Елемент йога".
13. Цел високо, но останете реалистични
„Едно нещо, което треньорът ми по олимпийски писти ми казваше винаги, когато щях да се ударя в плато, е:„ Рим не е построен за един ден “. Намирам, че дори и най-конкурентните и знаещи спортисти задават очаквания, които често са твърде високи, и е естествено да се разочаровате, когато зададете очакване и не успеете. Хубаво е да имате цели, просто се уверете, че тези цели са умни, постижими. " - Саманта Клейтън, бивша олимпийска спортистка, личен треньор и корпоративен фитнес консултант в Малибу, Калифорния.
Кредит: iStock / ferrantraite„Едно нещо, което треньорът ми по олимпийски писти ми казваше винаги, когато щях да се ударя в плато, е:„ Рим не е построен за един ден “. Намирам, че дори и най-конкурентните и знаещи спортисти задават очаквания, които често са твърде високи, и е естествено да се разочаровате, когато зададете очакване и не успеете. Хубаво е да имате цели, просто се уверете, че тези цели са умни, постижими. " - Саманта Клейтън, бивша олимпийска спортистка, личен треньор и корпоративен фитнес консултант в Малибу, Калифорния.
14. Използвайте тениската си, за да проверите обучението си
"Шевовете на ризата ви могат да бъдат добър индикатор за дисбалансите на силата между гърдите и бицепсите (отпред) и гърба ви (отзад). Следващия път, когато носите тениска, застанете пред огледало, за да видите дали зашиването от шията до рамото образува права линия (това е добър показател, че включвате правилна задна работа). Ако линиите се обърнат леко навътре от шията към раменете (преден наклон), може да искате да насочите повече внимание за развитието на стойката и гърба ви. " - Джей Кардиело, фитнес редактор на списание SHAPE, автор и създател на JCORE.
Кредит: iStock / PeopleImages"Шевовете на ризата ви могат да бъдат добър индикатор за дисбалансите на силата между гърдите и бицепсите (отпред) и гърба ви (отзад). Следващия път, когато носите тениска, застанете пред огледало, за да видите дали зашиването от шията до рамото образува права линия (това е добър показател, че включвате правилна задна работа). Ако линиите се обърнат леко навътре от шията към раменете (преден наклон), може да искате да насочите повече внимание за развитието на стойката и гърба ви. " - Джей Кардиело, фитнес редактор на списание SHAPE, автор и създател на JCORE.
15. Преместете фокуса си към краката си
"Обичам да напомня на клиентите си, че поддръжката започва отдолу, което означава, че са наясно с това, което правят краката ви. Повечето хора се хващат в движението на упражнението и забравят за важността на правилното разположение на краката. Разбирането, че краката ни са основата за всички части на тялото по-горе ще помогне за създаването на цялостен баланс и правилното подреждане на гръбначния стълб, което ще направи всяко упражнение толкова по-ефективно. " - Андреа Лий Роджърс, сертифициран инструктор по пилатес и създател на тренировката Xtend ™ Barre.
Кредит: iStock / yuran-78"Обичам да напомня на клиентите си, че поддръжката започва отдолу, което означава, че са наясно с това, което правят краката ви. Повечето хора се хващат в движението на упражнението и забравят за важността на правилното разположение на краката. Разбирането, че краката ни са основата за всички части на тялото по-горе ще помогне за създаването на цялостен баланс и правилното подреждане на гръбначния стълб, което ще направи всяко упражнение толкова по-ефективно. " - Андреа Лий Роджърс, сертифициран инструктор по пилатес и създател на тренировката Xtend ™ Barre.
16. Споделете целите си с другите
„Разговарянето и споделянето на целите ви с други хора е чудесен начин да се подведете под отговорност за предприемане на действия. Това ще ви даде по-голяма цел, тъй като ще откриете, че искате да проследите това, което сте казали на хората, и това ще ви помогне да създадете мрежа за поддръжка. Може дори да откриете, че други хора имат полезни предложения въз основа на собствения си опит, опит или лични и професионални мрежи. " - Мат Макгори, сертифициран специалист по фитнес и представяне в Ню Йорк.
Кредит: iStock / BraunS„Разговарянето и споделянето на целите ви с други хора е чудесен начин да се подведете под отговорност за предприемане на действия. Това ще ви даде по-голяма цел, тъй като ще откриете, че искате да проследите това, което сте казали на хората, и това ще ви помогне да създадете мрежа за поддръжка. Може дори да откриете, че други хора имат полезни предложения въз основа на собствения си опит, опит или лични и професионални мрежи. " - Мат Макгори, сертифициран специалист по фитнес и представяне в Ню Йорк.
17. Не можете да тренирате лоша диета
"Винаги съм изумен как хората саботират всичките си невероятни усилия във фитнеса, като преяждат боклуци и недояждане на храни, богати на хранителни вещества. Ако се ангажирате с диета на чиста храна - основно всички цветове на растения, постни качествени протеини, добро здравословно мазнини и зърна като киноа и амарант - и ограничават преработената храна, бързата храна, захарта, супер нишестените зърна и трансмазнините, можете да видите огромни резултати в тялото си. " - Сюзан Боуен, собственик на Barre Amped в Нашвил, Тенеси.
Кредит: iStock / monkeybusinessimages"Винаги съм изумен как хората саботират всичките си невероятни усилия във фитнеса, като преяждат боклуци и недояждане на храни, богати на хранителни вещества. Ако се ангажирате с диета на чиста храна - основно всички цветове на растенията, постните качествени протеини, доброто здраве мазнини и зърна като киноа и амарант - и ограничават преработената храна, бързата храна, захарта, супер нишестените зърна и трансмазнините, можете да видите огромни резултати в тялото си. " - Сюзан Боуен, собственик на Barre Amped в Нашвил, Тенеси.
18. Kick Up Intenzity
"Много хора влагат времето в тренировките си, но напълно се провалят, когато става въпрос за тяхната интензивност. Долен ред: Ако не се чувствам трудно, не е. Ученето на това драстично промени нивото на фитнес и способността ми да тренирам моя студенти на нови нива. " - Ейми Диксън, физиолог за упражнения в Лос Анджелис и звезда на DVD "Без дъх Body 2: The Edge".
Кредит: iStock / RyanJLane"Много хора влагат времето в тренировките си, но напълно се провалят, когато става въпрос за тяхната интензивност. Долен ред: Ако не се чувствам трудно, не е. Ученето на това драстично промени нивото на фитнес и способността ми да тренирам моя студенти на нови нива. " - Ейми Диксън, физиолог за упражнения в Лос Анджелис и звезда на DVD "Без дъх Body 2: The Edge".
19. Придържайте се с "Правилото за два дни"
"Тъй като пътувам толкова много за работа, съчувствам как хотелите и щурите графици могат да скрият тренировките ви. Ето защо се придържам към правилото за два дни: Никога не ходете повече от два дни подред без тренировка. Това е игра, която аз играя със себе си и не мога да загубя. Трябва да направя нещо, независимо дали излизам навън за бягане, използвайки хотелския фитнес (колкото и да е груб) или да правя тренировка с телесно тегло в хотелската си стая - просто правя И не съм нарушил правилото, стига да си спомням. " - Крис Фрейтаг, експерт по здраве и фитнес за списание Prevention, автор и национален оратор.
Кредит: iStock / pixdeluxe"Тъй като пътувам толкова много за работа, съчувствам как хотелите и лудите графици могат да провалят тренировките ви. Ето защо се придържам към правилото за два дни: Никога не ходете повече от два дни подред без тренировка. Това е игра, която аз играя със себе си и не мога да загубя. Трябва да направя нещо, независимо дали излизам навън за бягане, използвайки хотелския фитнес (колкото и да е груб) или да правя тренировка с телесно тегло в хотелската си стая - просто правя И не съм нарушил правилото, стига да си спомням. " - Крис Фрейтаг, експерт по здраве и фитнес за списание Prevention, автор и национален оратор.
20. Направете малки промени
„Нищо не се променя за една нощ, затова направете малки промени за трайни резултати. Повечето хора усещат резултатите за две седмици, но могат да видят резултати за шест. Опитайте тази малка промяна: Разходете се 10 минути преди и след всяко хранене (закуска, обяд и вечеря). Това добавя до 60 минути разходка или 420 минути упражнения всяка седмица. " - Андреа Меткалф, експерт по стил на живот на знаменитостите в Чикаго и автор на „Гол фитнес“.
Кредит: iStock / pixdeluxe„Нищо не се променя за една нощ, затова направете малки промени за трайни резултати. Повечето хора усещат резултатите за две седмици, но могат да видят резултати за шест. Опитайте тази малка промяна: Разходете се 10 минути преди и след всяко хранене (закуска, обяд и вечеря). Това добавя до 60 минути разходка или 420 минути упражнения всяка седмица. " - Андреа Меткалф, експерт по стил на живот на знаменитостите в Чикаго и автор на „Гол фитнес“.
21. Планирайте напред
"Всеки уикенд отделям малко време за планиране на тренировките си за предстоящата седмица. От моя опит установих, че ако планирам и планирам тренировките, тогава съм ангажиран с тях и следя на по-голямо ниво. Това е особено вярно, когато пътувам. Уверявам се, че знам с какво оборудване разполага хотелът и често ще пътувам със собствено оборудване - като TRX - за да гарантирам, че мога да остана на път. " - Пит Маккол, физиолог за упражнения на Американския съвет по упражнения.
Кредит: iStock / vgajic"Всеки уикенд отделям малко време за планиране на тренировките си за предстоящата седмица. От моя опит установих, че ако планирам и планирам тренировките, тогава съм ангажиран с тях и следя на по-голямо ниво. Това е особено вярно, когато пътувам. Уверявам се, че знам с какво оборудване разполага хотелът и често ще пътувам със собствено оборудване - като TRX - за да гарантирам, че мога да остана на път. " - Пит Маккол, физиолог за упражнения на Американския съвет по упражнения.
22. Мислете за храната като гориво
"Мислете за храната си като гориво, а не като награда или нещо, което да задоволи вкусовите ви рецептори или желание. В крайна сметка това, което ядете (плодове, зеленчуци и т.н.), ще вкуси много по-добре и ще ви удовлетвори още повече." - Cari Shoemate, фитнес експерт и треньор за NBA Rockets Power Dancers в Далас, Тексас.
Кредит: iStock / MarkSkalny"Мислете за храната си като гориво, а не като награда или нещо, което да задоволи вкусовите ви рецептори или желание. В крайна сметка това, което ядете (плодове, зеленчуци и т.н.), ще вкуси много по-добре и ще ви удовлетвори още повече." - Cari Shoemate, фитнес експерт и треньор за NBA Rockets Power Dancers в Далас, Тексас.
23. Дръжте окото си на наградата
"Винаги имайте цел да поддържате мотивация. Това може да бъде всичко, от краткосрочна фитнес цел, като ходене на фитнес три пъти в седмицата, до влизане във форма за вашето средно училище, до провеждането на първите 5K. Ако знаете накъде сте се насочили, ще продължите да се движите в правилната посока. " - Стефани Виторино, фитнес мениджър на група за равноденствие на годината (2011) и звезда от DVD серията "VBody".
Кредит: iStock / leekris"Винаги имайте цел да поддържате мотивация. Това може да бъде всичко, от краткосрочна фитнес цел, като ходене на фитнес три пъти в седмицата, до влизане във форма за вашето средно училище, до провеждането на първите 5K. Ако знаете накъде сте се насочили, ще продължите да се движите в правилната посока. " - Стефани Виторино, фитнес мениджър на група за равноденствие на годината (2011) и звезда от DVD серията "VBody".
Какво мислиш?
Някога спазвали ли сте някой от този съвет? Какъв беше резултатът? С какви други думи на мъдрост живеете живота си? Чували ли сте страхотно съвети от лични треньори или диетолози? Споделете вашите мисли и опит с общността Livestrong.com в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesНякога спазвали ли сте някой от този съвет? Какъв беше резултатът? С какви други думи на мъдрост живеете живота си? Чували ли сте страхотно съвети от лични треньори или диетолози? Споделете вашите мисли и опит с общността Livestrong.com в секцията за коментари по-долу!
