Диетата на гладно с вода е опасен начин за отслабване. Докато има здравословни диети на гладно, само консумацията на вода в продължение на дни не е безопасно.
Често водното гладуване води до загуба на тегло, но само със сериозни разходи за вашето здраве. Има по-здравословни начини да отслабнете. И ако гладуването е от особен интерес за вас, опитайте диета с периодично гладуване, те доказано от години работят.
Разграждането на диетата на гладно на гладно
Диетата на гладно с вода е дива диета, която може да е прекрачила пътя ви. Според онези, които отхвърлят ползите от това, гладуването, докато пиете само вода, ще направи страхотни неща за вашето здраве. И така действа диетата на гладно с вода: Не ядете нищо поне пет дни, понякога и 30 дни. Вместо това диетата на гладно с вода изисква да се придържате само към вода.
Ако това ви звучи невъзможно, това е защото тази диета е твърде екстремна _._ Може да звучи страхотно, когато чуете хора да разказват колко невероятно са се чувствали, след като не са яли в продължение на дни. Водното гладуване за отслабване обаче не е нищо повече от гладна диета, маскирана като план за отслабване. Консумацията само на вода в продължение на няколко дни е вредно за вашето здраве.
Каквото и да сте чували за невероятните резултати, диетата на гладно с вода ще получите, може никога да не ги изпитате. И ако го направите, това може да дойде като сериозна заплаха за вашето здраве. Това е прищявка диета и като такава може да има сериозни отрицателни ефекти върху функциите на тялото ви.
Дори ако решите да се подложите на опасностите от тази диета, след като спрете, ще спечелите цялата си тежест назад, а след това и някои, защото тя ще забави метаболизма ви, според статия в броя на „ Перспективи на психологическата наука“ от септември 2017 г.
Кой трябва да продължи?
Преди да преминете на диета, е важно да разберете възможните странични ефекти, които може да има върху всяка популация.
Повечето диети дават различни резултати за различни хора. Гладувайки себе си с дни обаче, ще има подобен отговор за всички. Ефектите могат да дойдат бързо, започвайки от настъпването на стрес и усещането за изтощение. И ако продължите твърде дълго, ще изпитате недохранване.
Макар че има ползи от периодичните диети на гладно, това не е една от тези диети. Диетата на гладно с вода изисква пълно въздържане от храна в продължение на дни, понякога над месец. Не е здравословно. И този вид диета е особено опасна за хората, които се борят с хранителни разстройства.
Какви са рисковете?
Има някаква истина в тази диета, причиняваща загуба на тегло. Намаляването на калориите ще накара тялото ви да изгаря мазнини, показва проучване, публикувано в клетъчния метаболизъм през януари 2014 г. Тъмната страна на диетата на гладно с вода е, че не просто намалявате калориите си; премахвате всички.
И тялото ви се нуждае от тези калории. Консумирането на твърде малко калории твърде дълго може да причини вреда на сърцето ви и дори да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Може да причини проблеми на червата ви, до издуване на червата до запек. Може дори да откриете, че косата ви започва да изтънява или да изпада по-лесно.
Въпреки че има здравословни начини за намаляване на калориите чрез периодично гладуване, водата бързо не е един от тях.
Здравословен тип гладуване
Има няколко различни здравословни планове за разбиване на гладно. Някои хора избират да пости за един ден седмично, а има и такива, които пости през нощта и ранните часове на сутринта.
Проучване в юни 2014 г. на сп. „ Интегративна медицина: Дневник на клиника“ разгледа страничните ефекти от режимите на гладно. Предимствата на гладуването отнемат дни, за да започнете, така че, докато гладуването веднъж седмично може да добави до същия брой часове на гладно, един ден не е достатъчно дълъг, за да се възползват от предимствата.
Вместо това изследването препоръчва да се пости между 17:30 и 10 ч. Всеки ден в продължение на седмица до 40 дни. Някои режими започват с дни на пълно гладуване, освен консумацията на вода, но този тип диета се прави най-добре под прякото наблюдение на диетолог.
Само по себе си, ежедневният пост е най-добър и не се притеснявайте, ако 14 1/2 часа звучи като твърде дълго, за да минете без храна - от 17:30 до лягане, можете да ядете храни като ябълки и бадеми. След като се събудите обаче, не трябва да ядете нищо до 10 ч. Или 12:30 ч., В зависимост от това колко дълго решите, че искате да бъде периодът ви на гладно.
По всяко време, независимо дали става въпрос за период на гладуване или период, когато сте свободни да ядете, можете да консумирате толкова чиста, дестилирана вода, колкото желаете. През деня, когато можете да ядете, опитайте да ограничите калориите си до 1000, но винаги слушайте тялото си и говорете с лекар, ако забележите някакви странични ефекти.
Периодично гладуване и отслабване
Както при повечето диети, има и този желан страничен ефект при отслабване. И се оказва, че периодичното гладуване е здравословен начин за отслабване. Според изследването на клетъчния метаболизъм хората постиха от хилядолетия. Много култури са го използвали за различни функции; наскоро, проучванията потвърдиха нейните ползи за здравето и отслабването.
Постенето води до кетогенеза и насърчава значителни промени в метаболитните процеси. Тези подобрени метаболитни функции помагат в процеса на отслабване. Статия в годишния преглед на храненето през август 2017 г. потвърди това влияние - периодичното гладуване подобрява метаболизма, водещ до загуба на тегло.
За осем седмици загубата на тегло на гладно може да бъде до 8 процента от теглото ви. Статия от август 2018 г. от Националния институт за стареене, фокусирана върху възрастни със затлъстяване. Те откриха, че периодичното гладуване е особено ефективно при подпомагане на възрастните да отслабнат. Статията направи предупреждение, че все още са необходими дългосрочни проучвания за периодични странични ефекти на гладно.
Странични ефекти на гладно
Освен ползите за здравето и загубата на тегло, какви други странични ефекти има? Оказва се, че повечето нежелани странични ефекти са доста леки за възрастни. И тези, които бяха по-сериозни, също бяха рядкост.
Проучване от февруари 2018 г. в Комплементарна алтернативна медицина на BMC категоризира отрицателните странични ефекти по интензивност. Изследователите съобщават, че повечето странични ефекти не са били сериозни, въпреки че може да почувствате гадене, главоболие, безсъние, болки в гърба и умора. Опитайте да пиете вода, за да намалите тези симптоми и яжте, ако те не изчезнат.
Малко по-тежък страничен ефект е лекомислието. Ако сте със светлоглав глас, тогава е време да прекъснете постите си, дори ако трябва да постите по-дълго. Винаги е най-добре да сте в безопасност. Най-тежкият страничен ефект е необичайно високото кръвно налягане, което изисква да се види лекар за лечение.
Какво все още е неизвестно
Изследване в броя за април 2015 г. на списанието на Академията за хранене и диететика призова за по-нататъшни изследвания на ефекта на диетата върху съня. Настоящите проучвания не са разгледали възможни отрицателни или положителни странични ефекти върху съня на човек.
Авторите на проучването предложиха още изследвания за ефектите върху физическата активност. Графикът от интегративната медицина: списание Clinician препоръчва гладуване до сутринта. Как това се отразява на вашата енергия и физическа активност през целия ден? Както при всяка диета, важно е да спазвате как диетата влияе на тези функции, заедно с останалото здраве.
Само вие и вашият лекар можете да определите дали диета е подходяща за вас.
